Как да смекчим апетита си Epoch Times Rom; ниа
- . (Scarff масла/Гети изображения) .
Апетитът - обикновено е нещо добро. Ако някой има апетит, това означава, че тялото му функционира нормално. Но за да може всичко да остане добро до края, то трябва да бъде идеално балансирано. Особено за тези, които се опитват да отслабнат, те няма какво да правят, освен да контролират апетита си.
Първото „препятствие“, с което се сблъскваме, попада по трънливия път на строгата диета - е повишаването на апетита. Като правило нещата стоят по следния начин: току-що сме решили да свалим излишните килограми и сме добре въоръжени с теорията - и изведнъж, от нищото, имаме вълчи глад в часовете, когато не се препоръчва да се яде по никакъв начин случай. Изгаря желанието да се насладите на нещо сладко, пекарни, сладкиши или нещо пържено.
Не трябва обаче да се разстройваме твърде много. Подобно увеличаване на апетита е психологически трик на тялото за защита от страха от загуба на телесна маса. Да, да, точно, всички „препятствия“ се крият в нашата причудлива психика. Сега, когато знаем това, трябва да се опитаме да го разберем възможно най-добре и да го използваме в процеса на премахване на тези страхове.
Има най-различни начини да успокоите апетита си. Можете да изберете оптималния за вашия конкретен случай или да ги приложите всички заедно.
Следете часовника
Хората, които страдат от навика непрекъснато да хапят нещо (нивата на кръвната захар спадат, ако не се хранят няколко часа подред), се нуждаят от строга диета - а именно да ядат малко, но често. Освен закуска, обяд и вечеря, чиито порции трябва да са малки, другите закуски не трябва да надвишават 50 калории. Например: малка праскова, 15 грозде, 5 сушени гевречета съдържат по-малко от 50 калории.
Богати на протеини храни
Храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, като пиле и пуйка без кожа, риба, яйца, нискомаслено извара - стимулират производството на холецистокинин, което придава на тялото чувство за ситост. Тоест, когато ядем богати на протеини продукти - ядем правилно и чувството за ситост се появява бързо - съответно, ние успяваме да успокоим апетита си.
„Питие“ вместо „хранене“
Много е важно да пиете само чиста вода! Имате ли желание за нещо конкретно? Угасете огъня на това желание с чаша студена вода. Усещането за ситост няма да бъде оставено да чака, защото стомахът за известно време ще се напълни с вода. Просто си мислите, че сте гладни, всъщност сте жадни. Винаги дръжте бутилка вода под ръка.
Разсейване
Изразеният апетит обикновено се появява по време на нервно напрежение или просто от скука. Не е толкова глад, колкото желание да се отпуснете или да направите нещо приятно. И готвенето успокоява - това е доказан факт. В такива случаи е важно да намерим нещо, което да ни разсейва. Обадете се на познатите си, говорете с някого, слушайте музика или в края на краищата подредете гардероба си. Можете да намерите много дейности или неща, върху които да се съсредоточите, само за да освободите апетита си.
Гума
Със сигурност това не е най-естетически приятният начин да смекчите апетита си, но работи добре, особено за хора, които обичат да хапят нещо през цялото време. Това е дъвка. Дъвките обаче трябва да са диетични. Днес дори играчки за момичета - кукли, се правят чрез дъвка, тоест "кукли за отслабване". От една страна, това е хубаво - момичетата рано свикват с идеята, че трябва да се грижат за телесното си тегло и че това е неразделна част от съдбата на жената. От друга страна, загубата на тегло не е тема за децата - децата трябва да се хранят добре, за да растат здрави.
Замяна на забавлението
Заменете удоволствието от яденето с друго приятно усещане - друг ефективен психологически трик. Нашият ум се нуждае от такива премествания. Както се казва: „Кое е най-доброто средство срещу любовта? Отговорът: поредната любов ". С апетита обаче е по-просто, отколкото с любовта. Например можете да се разходите, да гледате филм, да прочетете нещо пристрастяващо, да се изкъпете и да се насладите на много други неща.
Миене на зъбите
Често тези, които са свикнали да изпитват приятни вкусови усещания в устата, може да са готови винаги да ги променят, например за вкуса на шоколад или бонбони. В такива ситуации - разнообразяването на вкуса ви може да помогне на паста за зъби от мента или вода за уста.
Изгаряне на калории
Понякога ви се яде цяла кутия сладолед или пакет бисквитки. Опитайте се да замените това желание с бягане на къси разстояния, ако времето е хубаво навън или с пет минути упражнения. Вместо да трупате калории, изгаряйте ги!
Отървете се от ненужните продукти
Бялата захар, белият хляб, макаронените изделия от рафинирано брашно, рафинираните масла, т.е. преработените храни - имат вредни свойства и освен това създават силно чувство за зависимост. Всички тези продукти имат незначителни полезни качества и много калории. Просто дори не е нужно да ги купувате. Яжте ядки, зеленчуци, плодове и пълнозърнест хляб - тези дарове на природата са много полезни за здравето.