Топлинно смилане и заздравяване
Топлинно смилане и заздравяване
Малки болки, бракове. Разбира се, бегачите нямат средства да спрат, а по-скоро поемат болката и тренират по-нататък. Думите на спортния лекар обаче са успокояващи: можем да се справим с преобладаващото мнозинство от болките, усещани по време на бягането до края на живота си, а състоянието ни не се влошава. Ако, от друга страна, дадената болка променя техниката на бягане, - например поставяме едно натоварване на единия крак повече от другия, нашите крака, започваме да бягаме на върха и т.н. - тогава трябва да се откажете любимия ви спорт за известно време и вижте специалист. Причините за характерното триене, причинено от тренировките за бягане, са известни: твърде много тренировки и малко време за регенерация, редовни тренировки.
Ето 10-те най-често срещани болки при бегачите, как да ги предотвратите и излекувате:
Когато задната част на бягащата пътека се износи, в неблагодарната се създава усещане за болка. Това може да се дължи отчасти на слабостта на всеки мускул за напрежение на бедрото или на неправилно функционираща обувка за бягане. Решението може да бъде укрепване на квадрицепсните мускули, обърнати навън крака и укрепване на вътрешната част на бедрените мускули в случай на накланяне навътре колене. Едно от най-важните упражнения в такава програма е изолираното укрепване на мускулите за напрежение на бедрата върху флексора. Придобиването и редовното практикуване на специални упражнения за повишаване на гъвкавостта на бизнеса е ефективен начин за предотвратяване на болка.
2. Напукани кости
Колкото по-голямо разстояние изминава човек, толкова повече тренира долната част на тялото. Получените костни фрактури могат да бъдат причинени от пренапрежение, недостиг на калций и неадекватно движение. Пищялът - набитата кост под атриума в долната част на крака - бедрената кост, триъгълната сакрума в долния край на гръбначния стълб и пръстите на краката Всички те са били нанесени. Костите на претоварената долна част на тялото се разкъсват след почивка от лекар и освобождаване! В това състояние най-много, което може да се има предвид, е бягане във водата - поне до края на събирането.
3. Синдром на Илиотибиална връзка
Най-честата болка при маратонците е типичната болка в коляното или тазобедрената става. В 80 процента от случаите това може да се дължи на болката, причинена от края на маратона. Засегнатата лента преминава от външната страна на бедрото от горната част на тазобедрената кост до външната страна на бедрото. Това стабилизира пространството и бедрото по време на бягане, но когато набъбне и се надигне компресивна сила между костта и лигамента., Могат да започнат възпалителни процеси, лентата може да се счупи и това е болезнено. Правилната техника на бягане е много важна тук: кракът не трябва да се обръща навътре, а правилното загряване и дрениране са от решаващо значение. Неадекватно увеличеното физическо натоварване - или вроден физически дефект - причинено от препятствието на големи разстояния е най-честата причина за развитието на синдрома. Rt. Най-добро разтягане: Поставете натиснатия крак в правилната позиция и го огънете с торса си към дясната страна за 7-10 секунди. Повторете двете страни 8 пъти. След състезанието или продължителната тренировка заледете основната зона за 3 дни - и не я загрявайте.!