Как да следите пулса си във фитнеса
Физическото натоварване има незабавно въздействие върху сърдечния ритъм, така че когато спортуваме пулсът се увеличава - което означава здрав пулс и когато издава сърдечен проблем.?
Когато спортувате, пулсът ви се ускорява, за да помогне на тялото ви ефективно да се васкуларизира и оксигенира. Важно е да наблюдавате пулса си по време на спортни занимания, тъй като твърде ниският пулс и твърде високият пулс могат да издадат здравословни проблеми.
Пулсът е този, който показва колко ефективно сърцето изпомпва кръвта. Всеки път, когато се разширява и свива, сърцето изтласква кръвта през цялата кръвоносна система. Нормалният пулс варира при възрастни между 60 и 90 в покой и може да достигне до 200 по време на интензивни упражнения. По-нисък пулс от нормалното означава начало на брахикардия, което се проявява със световъртеж или припадък, докато твърде високият пулс причинява тахикардия, което може да е признак на сърдечни заболявания.
Как да разберете дали пулсът ви има нормални стойности
Идеалният пулс по време на тренировка във фитнеса зависи от няколко фактора, но за да получите представа за стойностите, които пулсът ви трябва да има, докато спортувате, направете следното изчисление: извадете от вашата възраст 220. Например, ако сте на 20 години, пулсът ви трябва да бъде максимум 200. Но лекарите препоръчват да се ограничим до 60-80% от максимално приетия пулс. Така че, ако сте на 20 години, максималният пулс е 200, но в идеалния случай трябва да е около 160.
За да наблюдавате пулса си, направете почивка по време на тренировка и измервайте сърдечната честота за 10 секунди. Поставете пъпа на показалеца, но и средния пръст от вътрешната страна на китката на противоположната ръка. Натиснете леко, за да усетите пулса и след това пребройте сърдечния ритъм за 10 секунди, гледайки часовника си. Умножете сърдечната честота с 10 секунди по 6 и получавате пулса.
Сега на пазара има серия от гривни, аксесоари и други приспособления, които непрекъснато следят сърдечния ритъм, което улеснява мисията ви. Освен това има дори приложения, които изчисляват пулса ви според възрастта и физическото ви състояние, като определят стойностите на нормален пулс за вас и ви предупреждават, когато възникнат проблеми.
Добре е да се знае
Редица фактори могат да допринесат за увеличаване/намаляване на пулса, така че той да надвишава нормалните стойности. Например, прекомерната топлина и дехидратацията причиняват повишаване на сърдечната честота, както и упражненията на голяма надморска височина.
А някои лекарства могат да повлияят на пулса, особено лекарства за сърдечни заболявания или диабет - ако забележите необичаен пулс, докато спортувате и също страдате от такива състояния, е задължително да проведете дискусия с Вашия лекар по тази тема. Вашият лекар може да ви даде съвет за дейността, която извършвате във фитнеса, за да не се излагате на никакъв риск.