Как да се възстановите добре след тренировка на Nutridiscount
След спортна сесия като силова тренировка е от съществено значение да се консумират качествени храни, съставени от протеини и въглехидрати. Всъщност храненето след тренировка е най-добрият начин да ви помогне да се борите срещу мускулния катаболизъм, което води до анаболизъм и следователно мускулно развитие. По време на тренировка тялото и мускулите черпят силно от енергийните ви резерви и е от съществено значение да осигурите добра доза протеини и въглехидрати.
Според научни изследвания, протеинът може да помогне за поддържане и развитие на мускулна маса (1). Въглехидратите, от друга страна, се считат за гориво за вашето тяло и мускули и могат да ви помогнат да осигурите повече енергия в ежедневието, и особено по време на тренировка. Доказано е, че поглъщането на въглехидрати веднага след тренировка бързо ще възстанови запасите от гликоген в черния дроб и мускулите (2). В допълнение към добрата диета, почивката също е много важна, тъй като през този период мускулите могат да се регенерират и възстановяват. Напротив, мускулните влакна се разрушават по време на тренировка като тренировка с тежести.
Добро хранене за възстановяване
След тренировка като тренировка с тежести е от съществено значение да се храните правилно, като се фокусирате върху качествени протеини, въглехидрати и мазнини. Няма да има смисъл да консумирате повече протеини, отколкото са ви необходими, тъй като този излишък ще бъде отхвърлен от тялото. По този начин препоръчваме доза между 2g и 2.5g протеин на килограм телесно тегло, за да спомогне за поддържането и развитието на мускулната маса. За това ще бъде от съществено значение да изчислите вашите нужди и следователно разпределението на вашите макронутриенти във вашата диета.