Какви са правилата на диетата на Аткинс?

Статия за банер започна

Диетата на Аткинс заема важно място в горната част на предпочитанията на жените, поради предимствата, които има: първо, дава ви възможност да възвърнете фигурата си и второ, предлага резултати, които ще продължат дълго време. Тази диета е по-стара от 40 години и се основава на структурирането на диетичен план, който съдържа протеини и мазнини и минимално ниво на въглехидрати.

Преди да спазвате тази диета, би било препоръчително да потърсите съвет от диетолог и ако нямате много сериозни бъбречни проблеми и стриктно спазвате предложените препоръки, ще получите очакваните резултати.

Какво е менюто на диетата на Аткинс?

Диетата на Аткинс включва четири етапа - индукция, загуба на тегло, балансиране и поддържане на получените резултати. За гарантирани резултати се препоръчва да консумирате поне 2 литра вода всеки ден, но също така и 30 минути спорт.

Първи етап: Индукция

На този етап, който продължава максимум две седмици, целта е да се намалят въглехидратите в диетата, така че ще ви бъде позволено да консумирате само 20 грама на ден.

Разрешена храна: пилешки или телешки протеин, риба, яйца, растителни масла, масло.

Следователно менюто ще се състои от месо, подправено с малки порции салата или зеленчуци (2-3 супени лъжици), малко извара или заквасена сметана. Можете също да използвате масло или масло за приготвяне на храна.

Забранени храни: зърнени храни, тестени изделия, хляб, алкохол, кафе, захар.

Вторият етап: постоянно отслабване

Тази стъпка ще отнеме в зависимост от това колко искате да отслабнете. Средната скорост на отслабване е един килограм за 7 дни, така че ако искате да отслабнете с 10 килограма, в допълнение към елиминираните в предишната фаза, този етап ще отнеме около месец и половина.

Според принципите на тази диета, на втория етап количеството въглехидрати, които можете да консумирате, е 25 грама на ден. Можете също да ядете салата на по-големи порции.

Разрешена храна: плодове, ябълки, ядки, семена (пекан, бразилски ядки, макадамия, лешници, бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки, кашу) - ядат се 2-3 пъти седмично.

Третият етап: балансиране

След като постигнете целите си, ефективно отслабвайки точно както сте искали, е необходимо да стабилизирате метаболизма си. Следователно тялото трябва да се запознае с това тегло. Дори и да постигнете желаните резултати, не бива да спирате диетата на Аткинс, защото ще напълнеете и тялото ви ще претърпи внезапен хранителен дисбаланс.

На този етап ще трябва да увеличавате количеството въглехидрати с 5 грама на всеки седем дни. И така, всяка седмица ще увеличавате количеството салам и зеленчуци с 1-2 супени лъжици. Препоръчително е постоянно да следите теглото си, за да видите дали то е в застой. В противен случай ще трябва да възобновите количеството въглехидрати, което сте консумирали през предходната седмица. В продължение на три седмици ще трябва да следвате принципите на тази диета, докато теглото ви остане постоянно.

Четвъртият етап: поддръжка

Последният етап е тясно свързан с третия поради факта, че удължава доставките на храна. Може също така да можете постепенно да увеличавате количеството въглехидрати до максимум 80 грама всеки ден. Ако теглото ви остава непроменено, това означава, че това е точното количество, което трябва да консумирате.

Можете също така да включите в диетата си както плодове, така и семена, които можете да консумирате всеки ден, но умерено. Между другото, можете да ядете 2-3 кубчета черен тъмен шоколад два пъти седмично.

Пълен списък на храните, разрешени в диетата на Аткинс:

Месо: говеждо, свинско, агнешко, пиле, постна шунка, бекон
Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, сардини и др.
Яйца: държава или екологична
зеленчуци: зеле, аспержи, спанак, броколи и други
Млечни продукти: масло, сирене, кисело мляко, мляко, сметана
Ядки и семена: бадеми, макадамия, орехи, слънчогледови семки
Здравословни мазнини: екстра върджин зехтин, кокосово масло, авокадо и масло от авокадо.

Списъкът на напълно забранените храни

Захар: Безалкохолни напитки, плодови сокове, сладкиши, бонбони, сладолед и др..
Зърнени храни: пшеница, ръж, ечемик, ориз
Някои растителни масла: соево масло, царевично масло, памучно масло, масло от рапица
Транс мазнини: обикновено се среща в преработени храни с думата „хидрогенирана“ в списъка на съставките
Зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати: моркови, боб, леща, нахут и др. (забранено само във фазата на индукция).
Плодове с високо съдържание на въглехидрати: банани, ябълки, портокали, круши, грозде (забранено само във фазата на индукция).
Нишесте: Картофи, сладки картофи (забранени само във фазата на въвеждане).

Можете също така да консумирате соеви продукти, ако искате, но не е препоръчително да замествате напълно животинските протеини, поради което тази диета не е точно подходяща за вегани.

Можете да пиете обикновена вода, кафе, зелени чайове или всякакъв друг вид чай, стига да е неподсладен.

Внимателен! Диетата на Аткинс е забранена за хора, които не са в много добро здравословно състояние - например тези, които страдат от бъбречно или чернодробно заболяване. Не се препоръчва и за хора с диабет. Не трябва да започвате диетата си без консултация със специалист!