Как да се справим с мускулната болка - Традиционна медицина - Вестник - Помогнете си
Искаме да запознаем нашите читатели с препоръките на лекаря, хиропрактор Андрей Головенкин. Основната цел на книгата му „Практически съвети на костера“ е да преподава и ясно да показва как можете да си помогнете. Предпоставка: всички упражнения, насочени към разтягане на мускулите с помощта на постизометрична релаксация, трябва да се изпълняват само плавно и само в режим на неподвижност на спазматичния мускул, за предпочитане легнал, когато гръбначният стълб е в най-отпуснато състояние.
Помислете за упражнения за облекчаване на синдромите на болката, базирани на пост-изометрична релаксация. Същността им е съвсем проста - всичко е насочено към подпомагане на спазматичния мускул да се отпусне. Всъщност постоянното напрежение на мускулите в резултат на внезапно движение или продължително неудобно положение служи като основна причина за изстискване на невро-съдовия сноп, преминаващ вътре в мускула, което причинява болезнени усещания. Така че, с помощта на изометрия (статично напрежение) и релаксация (последващо плавно отпускане, разтягане на пакостите), спазмът се премахва и болката се премахва.
Ако внимателно изучите упражненията в тази статия, може да намерите едно или повече, които могат да ви помогнат да се отървете от болката. Но продължете много внимателно! Намерете описание на синдрома на болката и започнете. Напред и по-смело!
1. Симптом: болка в долната част на гърба при разпростиране по долната част на корема вдясно или вляво с облъчване към крака, изравняване на лумбалния завой - лордоза (гръбначният стълб в лумбалната област не върви напред, а както е изправен) - илиолумбален синдром.
Легнете по гръб, задницата на болния крак е на ръба на дивана, кракът виси свободно. Огънете здравия крак в тазобедрената и колянната става, като притискате коляното с една ръка, а другата ръка опира в изправеното коляно на ранения крак. Докато вдишвате, притиснете със сила изправеното коляно на засегнатия крак, гледайки нагоре. Задръжте дъха си, докато вдишвате за 5-7 секунди, след което издишайте плавно - погледнете надолу. Възпаленият изправен крак се отпуска, ръката продължава да оказва натиск. повторете 3 пъти с постепенно увеличаване на обема на движението.
2. Болки в кръста при удължаване - кифоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Легнете по гръб, сгънете коленете и тазобедрените стави под ъгъл 90-100 ° и отпуснете краката си на пода, опитвайки се да се наведете в долната част на гърба, като упражнявате минимален натиск върху пода. Вдишайте - погледнете нагоре, задръжте дъха си за 5-7 секунди, издишайте - погледнете към пода. Повторете 3 пъти, като увеличите отклонението на гръбначния стълб.
3. Болка в кръста, ограничено сгъване напред.
Застанете на колене, с прави ръце се опрете на стойката, заставайки леко отпред. От тази позиция, бавно, с мускулна тяга, достигайки максимума, за 3 секунди, докато вдишвате, огънете гърба си, след това докато издишвате, се отпуснете. Повторете с увеличаване на отклонението 3 пъти.
При ограничаване на флексията се използва подобна техника, само движението се извършва по посока на флексията.
4. Със същата болка и гладкост на лумбалната лордоза.
Легнете на дивана от здрава страна, здравият крак е изправен, пациентът е сгънат в коляното и бедрото, сводът на стъпалото се придържа към подколенната ямка и виси донякъде. Ръката в горната част е отхвърлена назад, другата ръка опира в коляното на свития крак. По време на вдишване - обърнете главата си, погледът ви е насочен към протегнатата (горе) ръка; с ръката отдолу леко натискайте коляното на свития крак, а с коляното се съпротивлявайте. Задръжте дъха си за 5-7 секунди. След това бавно издишване с завъртане на главата и поглед към коляното, релаксация с увеличаване на отпускането на коляното поради продължаващия минимален натиск на ръката отдолу. Повторете 3 пъти.
5. Болка в лумбосакралната и ацетабуларната области, външната част на бедрото и предно-външната част на подбедрицата, понякога ирадираща към външния глезен - синдром на илиотибиален тракт.
Легнете на здрава страна, огънете бедрото и коляното на засегнатия крак под ъгъл от 90 °, след това повдигнете засегнатия крайник възможно най-много, отведете бедрото и коляното обратно до границата и задръжте в това положение 20 секунди. Повторете 3 пъти с интервал от 5-10 секунди, като постепенно увеличавате отвличането и разгъването на бедрото и коляното.