Как да се преместим, за да работим повече енергия на работното си място - списание Кариери
Упражненията са чудесни за психичното здраве. Мозъкът ще бъде много щастлив, ако ги направите. Те се считат за „чудодейни лекарства“. Повечето изследвания показват тяхната невероятна способност да укрепват психичното здраве, тъй като намаляват симптомите на тревожност и депресия.
Намирането на време за упражнения може да бъде истинско предизвикателство. Защо да не се занимавате с физическа активност, докато работите? Обмислете следните 10 начина да добавите физическа активност към вашата работна рутина.
1. Започнете по пътя си към работа
Отидете на работа пеша или с колело. Ако отидете с автобус или метро, слезте на гара по-рано от обичайното и изминете останалата част от пътя. Ако карате на работа, оставете го в отсрещния край на паркинга - или паркирайте някъде другаде наблизо. По време на работа се качвайте по стълбите, а не с асансьора.
2. Станете от стола си и работете
Потърсете начини да станете от стола си. Изправете се и ходете, докато говорите по телефона. Опитайте се да обядвате изправени. Ако е възможно, избягвайте съобщенията и имейлите и вместо това отидете в офиса на колегата си, за да проведете директен разговор.
3. Правете паузи за упражнения
Вместо да пиете кафе или лека закуска, направете ободряваща разходка, направете упражнение на стълбите на стълбата или направете леко разтягане. Например, погледнете право напред, след това спуснете брадичката към гърдите си. Или, докато стоите, хванете единия крак отдолу, зад един от глезените или панталона и го донесете до задните части. Задръжте всяко разтягане за 15 до 30 секунди.
4. Носете фитнес топка на работа
Помислете за смяна на вашия офис стол с фитнес топка или добре надута топка за стабилност, за да можете спокойно да балансирате върху нея. Ще подобрите баланса си и ще тонизирате основните си мускули, докато седите на бюрото. Използвайте фитнес топката през деня за клякане на стена или други упражнения. Имайте предвид, че в някои случаи офис столът може да е по-подходящ.
5. Дръжте фитнес уредите си на работа
Дръжте тонизиращи ленти - еластични шнурове или тръби, които се съпротивляват, когато ги дърпате - или малки тежести за ръце в чекмеджето или шкафа на бюрото. Упражнявайте между сесии или задачи.
6. Обединете усилията си
Намерете колеги, с които да се разхождате по обяд. Насладете се на приятелството на другите, които са готови да ходят с вас. Можете да се държите отговорни за това редовно упражнение и можете да се насърчавате, когато нещата станат по-трудни.
7. Организирайте определени срещи, докато ходите
Когато е практично, планирайте конкретни срещи или мозъчна атака, докато ходите. Редувайте се в сградата или, ако времето е добро, планирайте срещи на открито.
8. Ускорете темпото
Ако работата ви включва ходене или колоездене, ускорете темпото. Колкото повече карате и колкото повече карате велосипеда си, толкова по-големи са ползите.
9. Пътувате ли за бизнес? Планирайте предварително как ще се движите
Ако сте заседнали на летище в очакване на самолет, вземете багажа си и направете енергична разходка. Изберете хотел, който разполага с фитнес съоръжения - като бягащи пътеки, съоръжения за вдигане на тежести или плувен басейн - или вземете екипировката си със себе си. Разбира се, можете да правите скокове, огъване на коляното, корема и други прости упражнения без никакво оборудване.
10. Опитайте с бягаща пътека
Помислете за по-ориентиран към движение подход, докато работите. Ако можете безопасно и удобно да разположите работната си повърхност върху бягаща пътека - с компютърен екран на стойка, клавиатура на масата или бюро, което е наистина готово за бягащите пътеки - можете да ходите, докато работите.
Всъщност изследванията показват, че служителите с наднормено тегло, които заместват държавата в офиса с отиване в офиса, могат да отслабнат и да се занимават с ежедневна физическа активност. Темпото не трябва да е силно. Вероятно ще трябва да поддържате скоростта си на 1 mph, тъй като е по-трудно да пишете, ако вървите по-бързо от това.