Как да се подготвим за каране на ски (за да бъдем във форма и да избегнем наранявания)

Един от най-популярните зимни спортове е каране на ски. В Румъния има няколко планински курорта (Синая, Предеал, Пояна Брашов и др.), Където това може да се практикува, има специално проектирани писти и инсталации на седалкови лифтове, кабинкови лифтове и гондоли.

Да се практикувайте безопасно каране на ски трябва да обмислим подготовката, която трябва да направим, преди да продължим път, както и някои правила, които да се спазват в ски зоната. Правилното оборудване, обучение и план за спазване в случай на непредвидена контузия са основните цели, които трябва да се преследват.

оборудване

За да може да практикува безопасно каране на ски изисква се следното:

Ски;
ботуши;
ски каска;
ски щеки;
ски екипировка (панталони и яке);
дебели чорапи;
ски ръкавици;
ски очила;

Всичко това е необходимо, за да ви предпази от наранявания в случай на падане или екстремни температури, като в този случай може да настъпи хипотермия и измръзване.

Ски очилата са полезни, за да предпазят очите ви от силен вятър, сняг и светлина, която се отразява в снега. Ако не носите очила, може да е трудно да държите очите си отворени, особено в случай на неблагоприятни метеорологични условия, като виелици. (1)

Ските имат различна дължина и форма. Изборът им се прави въз основа на няколко фактора:

скиор ниво (начинаещ, среден, напреднал);
вида дейност (слалом, свободен стил, ски бягане);

Като цяло по-късите ски се използват от начинаещи и бавно движещи се хора по пистите. По-дългите ски са за тези, които предпочитат скоростта и имат повече опит. (2)

Някои от изброените по-горе артикули могат да бъдат наети от специализирани центрове в близост до пистите (например ски, ботуши, каска и щеки). Персоналът на центъра ще поиска подробности за вашето преживяване в наклона, височината и теглото, за да може да ви осигури подходящото оборудване. Якета, панталони, чорапи и ръкавици могат да бъдат закупени предварително от магазин за зимни спортове. Най-важните им качества са непропускливост и способността да се застрахова топлинен комфорт.

Важно е оборудването да е подходящо за ръста и теглото на всеки човек. Например, оптималната дължина на ските е различна за човек с височина 150 см, отколкото за човек с височина 180 см.

обучение

Преди а ски ваканция добре е да започнете конкретна тренировка, която е насочена към мускулните групи, които използвате, когато сте на склона. По този начин нараняванията могат да бъдат избегнати чрез претоварване на мускулите или сухожилията. Тренировките трябва да са прогресивни, като постепенно увеличават трудността. Освен сила, скиорът се нуждае и от мобилност и издръжливост.

За сила и гъвкавост можете да опитате:

баланс на един крак (опитайте се да поддържате равновесие в единия крак, редувайки се);
странични скокове;
завъртания на багажника;
клекове;
хрускане;
разтягане;

За подобряване на издръжливостта, някои от най-популярните опции са:

alergtul;
педалиране на стационарен велосипед;
въже за скачане;
участие в курс по аеробика;
плуване;

Целта на тези упражнения е да работят с определени мускулни групи, например бедрените мускули, използвани по време на ски, както и да подобрят представянето и силата като цяло. (1)

Съвети за един ден по пистите

За да сте сигурни на склона, има няколко правила, които е добре да спазвате. В идеалния случай си намерете партньор, с когото да карате ски. По този начин, ако единият от вас се нарани, другият може да му помогне или да се обади на планинското спасяване, ако е необходимо. Ако не знаете как да карате ски, препоръчително е да бъдете напътствани от инструктор, за да направите първите стъпки.

Както при всеки спорт, загрявката е важна, за да се избегнат наранявания. Загрейте ставите и мускулите си един по един, преди да поставите ските на краката си.

въртене на главата;
въртене на ръцете;
дъска;
удължители на гърба;
Напади;

хидратация и хранителните запаси трябва винаги да са под ръка. Ако планирате да прекарате деня си на ски, уверете се, че имате запас от вода и храна под ръка. Дехидратацията може да доведе до главоболие, световъртеж и лошо общо състояние. Липсата на правилно хранене и интензивното физическо натоварване в крайна сметка могат да доведат до намаляване на енергията. За да поддържате активността през целия ден, трябва да ядете и пиете достатъчно вода. (4)

След като стигнете до ски пистата, опитайте се да останете на една известна територия, по маркирани и населени маршрути. Не се отклонявайте от подредените склонове. Има много немаркирани пътеки, през гората или близо до главния склон. Не се впускайте в тези пътеки, защото през повечето време те не са подредени и могат да представляват различни опасности - ями, паднали дървета - които могат да ви създадат проблеми.

Непредвидени наранявания

Ако сте ранени, обадете се на най-близкия човек, който може да ви помогне, или на спешната помощ. Ако сте сами, обадете се на спасителя в планината и изчакайте помощ.

През зимата, когато температурите са ниски, е важно да поддържате топлината на тялото си. хипотермия и измръзване е заплаха, ако прекарвате много време навън. Носете ръкавици, каска, яке, докато чакате помощ, така че топлината да не се разпространява във външната среда.

Най-често наранявания на скиори се появяват в колянната става. Навяхвания, фрактури и изкълчвания също са често срещани на ски пистата. Ако не носите защитно оборудване, съществува риск от по-сериозни, потенциално фатални произшествия. Ако сте ранени, се препоръчва медицинска консултация, за да може да се оцени нараняването. (3), (4)

За да сте максимално подготвени за непредвидена травма, можете да вземете курс за първа помощ, полезен в ежедневието, независимо от професията, а не само на ски пистата.

Следователно ски ваканцията трябва да бъде добре планирана, за да се сведе до минимум рискът от сериозни наранявания. Няма обаче гаранция, че няма да има непредвидени ситуации и е добре да сте подготвени за тези възможни неудобства.

Ниските температури и по-кратките дни през студения сезон могат да понижат мотивацията ни да спортуваме повече. От c.

Любителите на зимните спортове се възползват от студения сезон, за да прекарват времето си по пистите. Без значение какво.

Кънките могат да бъдат чудесен начин да бъдете активни през студения сезон за цялото семейство. Точно като другите спортове .