ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ ПРИ ДИАБЕТ - Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Петък, 18 януари 2013 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Здравословен начин на живот
Научно доказано е, че редовните упражнения помагат за предотвратяване и контрол на диабета. Упражнението постига или поддържа оптимално телесно тегло и повишава чувствителността на тъканите към действието на инсулина.
Пациентите с диабет трябва да бъдат насърчавани да спортуват както за балансиране на нивата на кръвната захар, така и за предотвратяване на дългосрочни усложнения: сърдечно-съдови заболявания, хипертония, дислидемия.
При хора с диабет тип 2 упражненията определят подобряването на гликемичния контрол чрез:
- намалена инсулинова резистентност
- повишаване на чувствителността на клетките към инсулин
- намаляване на производството на чернодробна глюкоза
- повишена консумация на периферна глюкоза
Тези полезни механизми се появяват както по време на тренировка, така и след нея, но изчезват 48 часа след спирането. Така че повишаването на глюкозния толеранс става чрез редовна физическа активност.
Всяка форма на упражнения е добре дошла:
- аеробна активност (ходене, ходене, бягане) с умерена интензивност, изпълнявана дълго време (минимум 20 минути) консумира мазнини за съхранение
- силови упражнения за мускулна маса (анаеробни) увеличават консумацията на мускулна глюкоза и подобряват гликемичния контрол.
- упражненията вечер намаляват нощното производство на глюкоза в черния дроб и намаляват кръвната захар сутрин
- упражненията след хранене намаляват постпрандиалната хипергликемия.
В заключение, както при здрави хора, така и при диабетици, редовната физическа активност е важна за поддържане на телесното тегло в разумни граници, помага на тялото правилно да асимилира кръвната глюкоза и да я използва ефективно в клетките и тъканите.
Подобряването на гликемичния контрол чрез спорт при хора с наднормено тегло протича без значителна загуба на тегло. Загубата на умерен брой килограми, свързана с физическа активност, забавя появата на диабет тип 2 при затлъстели хора и често помага за регулиране на кръвната захар без необходимост от перорални антидиабетни лекарства.
ШОКОЛАД И ДИАБЕТ
Тъмният шоколад (70% какао) има нисък гликемичен индекс, постепенно повишава кръвната захар и може да се консумира в малки количества от диабетици. Шоколадът е богат на полифеноли и магнезий с антиоксидантно и сърдечно-съдово защитно действие, а какаовото масло повишава добрия холестерол (HDL фракция).
Внимавайте, в някои продукти за диабетици захарта се заменя с фруктоза. Глюкозо-фруктозният сироп, използван за подслаждане, повишава нивото на триглицеридите в кръвта, повишава инсулиновата резистентност и насърчава угояването. Препоръчват се тъмен шоколад и класически сладки в малки количества, а не безплатното използване на така наречените продукти за диабетици.
Топ 7 храни за диабетици
1. ОВЕСНИ ЛЮПИ съдържат разтворими фибри, които забавят усвояването на глюкозата от храната, намаляват нуждите от инсулин и понижават холестерола в кръвта.
2. ФАБОЛЕЙ БОБ, грахът, лещата и нахутът са богати на протеини, сложни въглехидрати и разтворими фибри, които бавно повишават кръвната захар.
3. круши, ябълките и дюлите съдържат много пектин, разтворими фибри, които се превръщат в гел и намаляват абсорбцията на захар от храносмилателния тракт.
4. ЦЯЛ ХЛЯБ, кафяв ориз, тестени изделия или пълнозърнести храни са богати на неразтворими фибри, но особено на цинк и хром, необходими за синтеза и ефективността на инсулина.
5. МОРСКИ ПЛОДОВЕ (скариди, черупки) са богати на минерали и особено на хром, с важна роля в синтеза на инсулин.
6. ДЕБЕЛА РИБА (сьомга, сардини, скумрия, риба тон) подобрява гликемичния контрол, липидния профил в кръвта и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания поради съдържанието на омега-3 мастни киселини.
7.КАФЕТО съдържа калий, магнезий и антиоксиданти, които подобряват реакцията на клетките към действието на инсулина. Редовната консумация на кафе изглежда намалява с 30-50% риска от развитие на диабет тип 2.