Как да се отървем от мазнините в гърба - 7 стъпки - Виктор Диаконеску
Подгответе се за лятото - Направете тези 6 неща, за да губите бързо мазнини!
Как да намерите най-ефективната програма за обучение за вас
Всеки човек и обичайното момиче има проблем с мазнините в определена област от тялото. Някои хора биха посочили мазнините по корема като най-големият източник на разочарование, докато други се борят най-много с мазнините в гърба. Досега коремните мазнини са имали много статии за загуба на мазнини, поради което в тази статия ще се спрем на мазнините в гърба.
Е, трябва да тренирате усилено, да ядете по-малко и да намалите общия процент телесни мазнини, за да откриете мускулите, заровени под мастната тъкан.
Създаването на интелигентна и ефективна стратегия за обучение и диети, вместо да се надявате, че мазнините ще изчезнат, ако огладнеете възможно най-често, ще ви помогне да постигнете целите си много по-бързо.
Мускулна атрофия и лошо хранене
Стъпки за премахване на мазнините от гърба
Изтриването на мастната тъкан, която носите дълго време, може да бъде много, много трудно. И е също толкова трудно за всички. Имайте това предвид и знаете, че изгарянето на мазнини изисква търпение и отдаденост. Това няма да се случи за една нощ, така че по-добре свикнете постоянно да се жертвате и отдалечавате от везната за баня. Скрийте го или го унищожете, ако трябва, просто не позволявайте да се притеснявате, защото стресът е един от най-големите врагове на отслабването.
Просто се съсредоточете върху упражненията редовно (без оправдания, за да пропуснете тренировките!) И се хранете възможно най-чисто. Освен за укрепване на атрофичните мускули, тренировките са много важни и за подобряване на стойката и състоянието на тялото. С други думи, това ще ви помогне да останете по-високи и да изградите по-балансиран състав на тялото. Тогава един ден ще преминете през огледало и изведнъж ще осъзнаете колко много се е преобразило тялото ви и че изглеждате невероятно. И ще се чувствате чудесно.
№1: Тренировка за издръжливост на гърба
Гърбът ви се състои от четири основни мускула - ромбоиди, капани, решетка на гърба и еректорни спини. Както бе споменато по-горе, намаляването на петна е невъзможно, но това не означава, че трябва да стоите настрана от изправянето на мускулите на гърба с тренировка за съпротива. В допълнение към кардио сесиите, съсредоточете се върху изграждането на мускулите, които затварят гърба ви, както и тези, които го обграждат със сложни многоставни движения, и добавете някои обширни основни упражнения към седмичната си рутина.
№ 2: Правете кардио
Ако все още не го правите, време е да го включите в програмата си. Ако вече го правите, увеличете интензивността и честотата. Вместо няколко часа кардио седмично, изпълнявайте 30-45 минути интензивно кардио ежедневно, за предпочитане сутрин. Можете да намерите много страхотни кардио тренировки, които ще накарат сърцето ви да отскочи с бързо онлайн търсене. Без значение какво казва някой, кардиото е голямо изгаряне на мазнини и трябва да се възползвате максимално от него.
No3: Планирайте здравословна диета
Не е нужно да прекарвате седмици онлайн, опитвайки се да разберете коя диета ще ви подхожда най-добре. Започнете с прост и здрав подход и създайте своя собствена версия на здравословна диета. Намалете приема на рафинирани захари и преработени храни и ги заменете с пресни зеленчуци и плодове, сложни източници на въглехидрати и храни, които осигуряват здравословни мазнини и качествени протеини. Елиминирайте пържените храни и закупените в магазина ястия и винаги се опитвайте да приготвяте храната си у дома. За големи ястия помислете за постно месо, тлъста риба и малка доза млечни продукти, но достатъчно. Между храненията, закуски от плодове, ядки и семена вместо картофени чипсове. Имайте предвид, че лесно могат да настъпят драматични намаления, така че можете първо да намалите приема на калории с 20-25%. Вземете го бавно, но се уверете, че не изневерявате.
№ 4: Спете достатъчно
Тялото се нуждае от време за почивка и възстановяване на увредената тъкан по време на тренировка. Също така, недоспиването може да ви направи раздразнени и по-малко склонни да се придържате към диетата и тренировъчния си план - всички знаем връзката между настроението и преяждането и значението на умствената сила. Липсата на сън също е много тясно свързана с нивата на стрес, а хроничният стрес може да направи почти невъзможно загубата на желаното количество мазнини. Добрият 6-8 часа сън на нощ е задължителен за всеки, който иска да остане без стрес и да поддържа здравословно тегло.
№5: Пийте вода
Водата е източникът на живот и много важен фактор за отслабване. На първо място, през повечето време не разбираме, че телата ни са дехидратирани, защото не сме свикнали да пием достатъчно количество вода всеки ден. Пиенето на вода може да ви помогне да се чувствате по-сити и да ядете по-малко, а също така ще помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо след тренировка и да елиминира всички отпадъци и токсини. С други думи, честата консумация на вода може да прочисти и ободри тялото ви и да се увери, че то ще остане такова.
№6: По-малко алкохол
Една или две чаши вино лесно могат да се превърнат в 3-4, когато сте в добро настроение и обикновено няма нищо лошо в това - освен че алкохолните напитки са склонни да съдържат много повече калории, отколкото можете да си представите, Това е наистина сериозно по отношение на загубата на мазнини, наистина трябва да ограничите консумацията на алкохол. Ако пиете повече от една чаша вино всеки ден, можем да гарантираме, че има много общо с излишните телесни мазнини. Калориите се сумират лесно, когато не обръщате внимание. Информираността и самодисциплината са ключът към устойчивата загуба на тегло.
No7: Бъдете лоши към себе си
Препоръчваме ви да бъдете „небесни със себе си“, не възнамеряваме да твърдим, че постоянната и прекомерна критика за грешките ви е положително нещо. Това се нарича самобичуване и всъщност може да доведе до загуба на мотивация и депресия, вместо да ви помогне да станете по-силни. Говорим за това, че правим всичко възможно, за да предотвратим измама или измама.
Много „експерти“ ще ви кажат, че ако искате да постигнете целите си за загуба на мазнини, трябва от време на време да си почивате и да си осигурите легло по гръб за цялата си работа. Това е добре, стига да знаете къде и кога да спрете, защото за вас е твърде лесно да бъдете много често срещан капан, който спира много хора да реализират мечтите си. Ако сте взели решение да изгаряте мазнините в гърба си и да изградите силно тяло, вие сте единственият човек, отговорен за това в действителност. И това означава, че ще трябва да се научите да бъдете търпеливи, дисциплинирани и силни пред всеки шанс да изневерите на диетата си или да пропуснете сесия във фитнеса.
Запомнете - става въпрос за изоставяне на стари навици и инсталиране на нови, здрави на тяхно място и изискващи много усилия и сила. Никой друг не може да го направи вместо вас, така че наистина трябва да се изтласкате от зоната си на комфорт.
Както можете да видите, тези съвети могат да бъдат изключително полезни за всеки, който иска да премахне мазнините възможно най-бързо, а не само за момчета, които се борят с излишните мазнини в гърба. Ако ги следвате отблизо и стриктно, можете да намалите общия процент телесни мазнини много по-ниско, отколкото смятате, само за няколко месеца. Защо не започнете днес? Колкото по-рано започнете, толкова по-скоро ще имате шанса да се насладите и да обичате нова, по-здрава, по-силна и по-секси версия на себе си. Късмет!