Как да контролирате телесното си тегло само чрез изправяне
Според проучване, публикувано в European Journal of Preventive Cardiology, стои по 6 часа на ден в ущърб на седналото състояние, би могло допринася за регулирането на телесното тегло, по-точно да го намалим в дългосрочен план.
През последните години заседналото поведение, като продължително седене, се смята за важен фактор за епидемията от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2, с които се сблъскваме, казва той. Франсиско Лопес-Хименес, главен изследовател на проучването и координатор на отдела по превантивна кардиология в клиника Мейо. Според проучвания на населението, проведени в САЩ, е установено, че възрастните прекарват повече от 7 часа в седнало положение, а времето в сравнение с европейското население има стойности между 3,2 и 6,8 часа в седнало положение всеки ден.
Това изследване е първият систематичен анализ и метаанализ, който оценява как състоянието на изправяне, съответно в седнало състояние, оказва влияние върху енергийния резерв на тялото. По този начин са анализирани 46 проучвания, в които са участвали 1184 възрастни със средна възраст 33 години и средно тегло 65 килограма.
Тогава изправянето консумира 0,15 калории (kcalories) в минута повече в сравнение със седенето. Оценявайки, че средно човек с тегло 65 килограма замества състоянието на стола с този, който стои 6 часа, ще „изгори“ с 54 калории повече. В контекста на никакви диетични промени и повишена физическа активност, това е еквивалентно на 2,5 килограма загубени за една година.
Необходими са допълнителни проучвания, за да се определи дали замяната на седящия стол с изправен ще доведе до измерими ползи за здравето.
Практикуващите насърчават редовната физическа активност с умерен/умерено-енергичен интензитет за ползите от поддържане на идеално тегло или отслабване, за да се намали рискът от сърдечни заболявания или диабет тип 2. За съжаление, индивидуални бариери, недостатъчно време, липсата на мотивация и съоръжения за извършване на подобни дейности често пречат на тези цели на движението.
Джеймс Ливайн и Майкъл Йенсен, както ендокринолозите, така и изследователите на затлъстяването в клиника Мейо са разработили концепцията за термогенеза на неспортни дейности (ЧИСТО, нНа-Е.упражнение Aактивност тхермогенеза), която се фокусира върху въздействието върху енергийния баланс на ежедневните дейности - професионална физическа активност, битови, транспортни - а не само продължителни упражнения.
Също така е установено, че консумацията на енергия по време на изправяне е 2 пъти по-висока при мъжете в сравнение с жените. Това най-вероятно отразява ефектите от по-развитата мускулна маса при мъжете върху приема на калории, което е право пропорционално на "активираното" мускулно-скелетно отделение при изправяне.