Как да се лекува синдром на илиотибиална лента Superfit Medical Center
Как да се лекува синдром на илиотибиална лента
колене е чувствителна тема за тези, които практикуват спорт, особено бягане или колоездене. В тази много търсена област има много болести и дискомфортът веднага ни кара да осъзнаем. Ако имате болка от външната страна на коленете, синдром на илиотибиална лента може да е причината.
Какво представлява илиотибиалната лента
Илиотибиална лента е силно парче тъкан, което свързва мускулите от бедрото, спуска се към външната страна на бедрото и достига отстрани на коляното, в горната част на пищяла.
Илиотибиалната лента подпомага разгъването, отвличането и въртенето на бедрото, както и стабилизирането на външната част на коляното по време на движения, допринасяйки за неговото огъване и разтягане.
причини синдром на илиотибиална лента
Синдром на Iliotibial лента Често се среща особено сред бегачи и велосипедисти и е известен също като „синдром на илиотибиален тракт“ или „синдром на илиотибиална лента“.
Това състояние възниква, когато илиотибиалната лента става напрегната, раздразнена или възпалена, причиняващ триене в бурсата, извън коляното, което причинява болка в тази област, а понякога дори и в тазобедрената става.
синдром илиотибиална лента може да е резултат от комбинация от фактори, включително:
- Механични дисбаланси, особено в долната част на гърба, таза, ханша или коленете
- Лошо развитие на мускулите на бедрото, седалището и корема
- Липса на гъвкавост
- Практикуване на спортове, които включват претоварване на коленете и сгъването им многократно, като бягане, колоездене, баскетбол, футбол или вдигане на тежести
- Наличие на предишно нараняване или нараняване на илиотибиалната лента
- Дисбаланси в дължината на краката
- Артрит на коляното
- Плосък крак (плосък).
Често синдромът на илиотибиалната лента се причинява от грешки в обучението:
- Липса на загряване и разтягане преди/след тренировка
- Носенето на неподходящи обувки
- Бягане надолу или нагоре
- Неправилно положение на мотора или неговата неадаптация
- Липса на достатъчно почивка между тренировките
- Лоша физическа форма
- Бягане в същата посока по наклонена алея, така че единият крак винаги да е по-висок от другия, което принуждава таза да промени наклона си
- Твърде бързо увеличаване на интензивността или продължителността на тренировката, като внезапно увеличаване на броя на изминатите километри на седмица или включването на тренировка в писти или интервали без подходяща техника или сила.
Как да разберете дали имате синдром на илиотибиална лента
Симптомите варират от човек на човек по интензивност и проява, но най-често е така болка от външната страна на коляното, което обикновено започва да се проявява малко след началото на физическата активност и постепенно се влошава, ако движението продължи.
Симптомите включват:
- Болка при бягане или други дейности, които включват сгъване на коляното
- Постоянна болка след физическа активност
- Колени, чувствителни на допир
- Чувствителност на седалищните мускули
- Усещането за топлина около коляното и неговото зачервяване, особено отвън.
Синдромът на Iliotibial Band може да започне с лека болка, която се усилва, ако не се лекува. Когато симптомите се игнорират, възпалението продължава да се развива, засягайки бурсата (торбичката с течност, която действа като посредник между костите и сухожилията и между мускулите и кожата) и по този начин намалява способността на коляното да се движи и болката да се увеличава.
Отидете на лекар за правилна диагноза и препоръки за упражнения за възстановяване!
Какво да правите, ако имате синдром на илиотибиална лента
- Трябва да си починете от бягане, ако имате синдром на илиотибиална лента?
Въпреки че има изкушение да продължите да бягате или други форми на физическа активност, по-добре е направете си почивка веднага, за да заздрави възпалението. Ако продължите дейността, въпреки че изпитвате болка, възпалението ще се влоши. Колкото по-скоро направите почивка, толкова по-скоро ще можете да се върнете към заниманията, които ви харесват.
Добре е да се направи почивка от 3 до 6 седмици и избягвайте да бягате, да карате колело, да седите с наведено коляно дълго време, да се изкачвате и спускате по стълбите и други дейности, които включват многократно сгъване на коленете. Увеличавайте обема и нивото на тренировка само когато изобщо нямате болка или дискомфорт.
Ако след 6 седмици почивка постепенно възобновите физическата активност, но болката продължава, отидете отново на лекар.
- За намаляване на възпалението, нанесете лед на местно ниво.
- Упражнение за укрепване на мускулите от областта на бедрото, бедрото и коляното, което ще ви помогне в дългосрочен план да предотвратите наранявания. Препоръчваме ви да направите това програми за обучение под ръководството на специалист, физиотерапевт, за да се уверите, че работите правилно. Също, разтягане-е полезно (можете да използвате и валяк от пяна).
- Противовъзпалителни лекарства те може да са полезни, но най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да ги вземете.
- Когато започнете да тренирате отново, постепенно увеличавайте разстоянията и интензивността, за да се предотврати връщането на състоянието.
Как да се предотврати синдром на илиотибиална лента
Много е важно да укрепите мускулите си чрез силови упражнения и поддържа добра гъвкавост и мобилност на тялото.
Уверете се, че вашата форма и техника на обучение са правилни. а личен треньор може да ви води през упражненията, така че движенията ви да са правилните.
За да предотвратите подобни наранявания, решете възможни недостатъци в биомеханиката и техниката на бягане. Анализ на ходене и бягане и бароподометричен анализ има два теста, които ви дават точна информация за стойката и движението и лекарят ще може да установи ефективна стратегия за възстановяване. Научете повече за тези диагностични методи:
Очакваме ви в Superfit с екип от професионалисти, които са с вас по време на възстановяването, за да можете да се насладите на спорта отново възможно най-скоро.!