Отговорна диета отслабнала 20 килограма - Отслабване - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
Добър вечер на всички
тук е a свидетелство което, надявам се, ще помогне на всички хора, които го четат, да отслабнат или просто да запазят надежда в себе си в усилията си.
На 20 години съм, бях качи 15 килограма за две години, което ме накара да тежа 77 килограма за 1,72 метра. Аз се подложих на диета и аз отслабнали 20 килограма за 8 месеца със стабилизация от шест месеца, така че напълно се стабилизирах на 57 килограма за 1,72 метра.
Като начало ще популяризирам диетата си. Диетата ми се нарича * барабани * ... и победителят е ...
" Живей добре Яж добре Метод " !
Тоест, яжте всичко, но в разумни количества !
И да ! Не популяризирам хапчета, капсули, кремове, заместители на храна и други глупости! Насърчавам Яжте добре ! Защото работи !
Както казах, бях качил 15 килограма. Вече леко увит в началото, качих много килограми, без да осъзнавам. Представете си чука, когато медицинската сестра ми каза, че съм с наднормено тегло! И не бях виждал да идва !
Така депресия за 20 минути, след това след добър телефонен разговор със семейството, удар и волята на стоманата: след коледните празници би било диета да свалите тези килограми !
Следователно се изисква a минимална информация. След малко хаотично началото на януари си купих кантар, но преди всичко получих информиран, особено на doctissimo, където успях да намеря основните правила на режимите.
Така диета Ще го направя, но в 100% натурални ! Няма специални диетични зърнени храни, които са край на измамата, няма заместители на хранене, които не си струват зеленчуци и парче пържола, няма лекарства, обещаващи резултати, които просто виждате, като внимавате !
Ще ви обясня диетата си в няколко публикации, за да я направя по-четлива и се надявам, че моите показания ще ви помогнат.
Общите правила на диетата: внимавайте, това са неизчерпателни правила и се вижда от мен
1) Претеглете се:
редовно да се следите и да знаете дали се справяте добре, но не прекалено. Сутрин на гладно, никога по няколко пъти на ден! И не се обезсърчавайте: теглото варира, нормално е понякога да виждате как теглото ви се увеличава със 100 или 200 грама, така че няма нужда да се паникьосвате. Освен това хормоните влияят върху нашето тегло. Така че не се разпитвайте веднага щом качите 100 грама. Бъдете внимателни, ако усещате, че сте се подхлъзнали или сте качили 1 килограм без причина. В противен случай няма за какво да се притеснявате !
2) Хранете се здравословно:
на обяд и вечеря почти неограничени зеленчуци, без никога да пълнят стомаха ви, източник на протеин (риба, месо или яйца), малко нишесте (малко царевица, картофи (не пържени) ! без чипс ! Говоря за задушени или варени или печени картофи !), малко ориз, пълнозърнест хляб и т.н.) и източник на мляко (сирене или кисело мляко, леко, ако искате)
3) Занимавайте се със спорт:
винаги е възможно да спортувате, дори да имате много работа. Основното нещо е да се разхождате малко, било то бягане, плуване, ходене, колоездене, фитнес и т.н. Той подобрява сърдечно-съдовата система и е само добър, но не бива да очаквате да свалите 2 килограма само с бягане в продължение на 30 минути. При липса на спорт ходенето по 30 минути на ден е минимум. Скачащото въже също е бърз и лесен начин за спортуване, както и за корема.
4) Никога не пропускайте храненията:
Противно на общоприетото схващане, пропускането на хранене не ви кара да отслабвате, защото тялото иска да запази енергията си, тъй като не е имало обичайните си прием. Затова винаги закусвайте в началото, обяд, закуска и вечеря.
5) Дръжте се и не се обезсърчавайте:
депресия, проблем? Обадете се на приятел или семейство, излезте и подишайте малко чист въздух. Диетите никога не са лесни, но и не бива да се разхлабват. За да го разберете по-добре, ви каня да прочетете моята малка история, която проследява как се е развил хранителният ми режим и ще видите, че правилата, които първоначално бяха строги, постепенно се разхлабват.
6) Поставяйте цели, но никога не правете нищо лудо !
Опознаване на себе си и знание какво е възможно и кое не е възможно.
7) Храни с ниско съдържание на мазнини и други „чудодейни“ решения, които няма да повярвам:
Аз лично никога не съм вярвал в лекарства, зърнени храни (като „яжте това, за да отслабнете!“) И заместители на храненето. Обикновено е кучка, никога не губите килограми, като ядете, но губите това, което ядете. И като цяло зърнените храни и други бисквити за линията са пълни със захари. От друга страна, нискомаслените сирена и кисели млека, както и плодови компоти без добавени захари са добри храни (имайте предвид, че се върнах към нормалните млечни продукти през третата фаза на диетата си (вижте следващия пост, за да следвате фазите на диетата ми) Изглежда, че полуобезмасленото кондензирано мляко е добро за сосове, но аз никога не съм го опитвал лично.