Как да се кандидатираме за отслабване за пясъчен часовник Фигура 2020 - Здрава госпожица
Фигурите на пясъчен часовник са склонни да имат извивки на всички правилни места, както се вижда от пищен гръден кош, извити бедра и малка талия. Жените с пясъчен часовник могат да отслабнат от тялото си, но въпреки това да поддържат стройна фигура, като консумират здравословна, богата на хранителни вещества диета и стартират програма за упражнения, която се състои от кардио упражнения и силови тренировки за мускулна тренировка. Бягането е чудесно упражнение, защото използва големите мускулни групи в долната част на тялото и увеличава сърдечната честота, за да изгори стотици, може би хиляди калории.
Видео на деня
Изминавайте разстоянието
Ако карате по-дълги разстояния с по-нисък интензитет, можете да отслабнете, като използвате запасите от мазнини за енергия. Разстоянието, което можете да изминете, зависи от вашето текущо ниво на фитнес и здравословно състояние. стремете се да бягате от 45 минути до 60 минути три пъти седмично с умерена интензивност, която позволява лесен разговор. Писателят на спортното хранене Андрю Хамилтън цитира в High5 Sports Nutrition, че колкото по-дълго можете да тренирате, толкова по-дълго тялото ви изгаря много калории.
Rev Up The Intensity
Интензивното интервално обучение, HIIT, е интензивна тренировка, при която се работи усилено с по-леки усилия. Тренировките с малък обем, но с висока интензивност изгарят калории от въглехидрати за енергия първоначално, предотвратявайки съхраняването на мазнини. Освен това ще тренирате калории и след тренировка. Бягащата HIIT тренировка може да работи силно в продължение на 30 секунди, последвана от минута или две лек джогинг, за да забави сърцето и дишането Ви като подготовка за следващия ви тежък интервал. Повторете интервалите от пет до десет пъти, всеки с загряване и охлаждане. Целта е да се правят две HIIT тренировки седмично в непоследователни дни, за да се даде възможност за регенерация на мускулите.
Бягайте от сърцевината
Силните бегачи имат здрави, постни ядра. Ядрото се състои от коремни, гръбни, глутеални и тазобедрени флексори. Укрепването на тези области на тялото ще подобри стойката ви и ефективността при бягане и ще ви позволи да бягате по-далеч и по-бързо, за да изгорите повече калории за отслабване. Жените с форма на пясъчен часовник с по-меки кореми и/или извити дъна ще се възползват от укрепващи упражнения за тонизиране и тонизиране на тези зони, като същевременно поддържат фигура. Целта е да се прави основна тренировъчна схема три пъти седмично, като се правят пет до осем упражнения гръб до гръб за една минута преди почивка; Повторете веригата общо три пъти. Примерните упражнения включват предни дъски, странични дъски, повдигане на крака, мостове и ходене.