Как да се кандидатирам за отслабване Пет въпроса, преди да започнете - купувам
Бягането е един от най-популярните спортове. Изглежда, че всички тичат наоколо: звездите, вашият приятел, вашият съсед. Гледате телевизия, където усмихната жена казва: „Тичах всеки ден в продължение на месец и свалих десет килограма“. Какво? Как Вие самият бягате от няколко седмици и везните показват същата маркировка. Разбираме къде е възникнал неуспехът и как да го направим правилно.
Откъде да започнете да тренирате?
1. Преди всичко купувайте удобен костюм и маратонки. Първо, бягането в красив костюм е много по-приятно: обличате го и настроението ви се подобрява. На второ място, успехът на цялото събитие зависи от удобното оборудване.
Нека започнем с панталона. Оставете ги да прегърнат краката ви, но не пречат на движението. Тениската и анцугът трябва да са влагопропускливи и да позволяват на кожата да диша - не избирайте костюм, изработен изключително от синтетика. От маратонките се изисква те да фиксират здраво стъпалото, да имат дебела и гъвкава подметка. Предпочитайте модели с мрежеста или кожена горна част.
По-изгодно е да закупите както маратонки, така и тренировъчен костюм със специална златна карта, след което ще получите увеличен кешбек за всяко ново облекло.
2. Следваща направете готин списък за изпълнение. В противен случай новостта на усещанията бързо ще премине и монотонните движения ще ви отегчат, особено ако бягате по същия маршрут. Качете приятна музика, аудиокниги или уроци по испански на плейъра - така джогингът ще донесе не само физически, но и интелектуални ползи.
3. Между другото, относно маршрута. Къде ще бягаш: на открито или на бягаща пътека във фитнес клуб?
Най-добрият вариант е парк или гора с неасфалтирани пътеки, или стадион със специално покритие. Разбира се, асфалтът е най-достъпен за градските жители, но бягането по равна повърхност натоварва силно краката и в крайна сметка вреди на ставите.
Бягаща пътека също ще работи, особено през зимата. Квалифицираните треньори във фитнес центъра ще ви помогнат да настроите правилната скорост и ще ви научат за вашата техника на бягане. Освен това, когато закупите абонамент, ще спестите пари с картата си. .
4. Кога е най-доброто време за бягане: сутрин или вечер? Смята се, че сутрешният джогинг е по-добър за отслабване: сутрин тялото е в състояние на „изчерпване на въглехидратите“, което означава, че енергията идва от натрупаните мазнини. Трябва да тичате само на гладно, единственото, което е позволено, е да изпиете чаша вода преди тренировка. И, разбира се, джогингът сутрин е чудесен начин да презаредите батериите си за целия ден.
Ако тичате вечер, ще изгорите натрупаната през деня енергия. Невъзможно е да тренирате веднага след вечеря - трябва да изчакате час, или за предпочитане два. Въпреки това, бягането, ако се направи правилно, ще доведе до резултати по всяко време на деня.
Какво да правите по време на тренировка?
1. Преди джогинг направете малко загряване. Няма да отнеме повече от 15 минути: клякайте, правете кръгови движения с таза, ръцете, главата (по десет кръга), разтегнете мускулите си. Започнете да джогирате, като вървите бързо, след това джогинг.
2. Не прекалявайте с първите си тренировки: няма нужда веднага да бягате 20 км маратон. Увеличете темпото и времето на заниманията постепенно - по този начин ще подготвите тялото за стрес и няма да претоварвате мускулите. През първите седмици ще бъде достатъчно разстояние от 1-2 километра, след това 3-4 и така нататък.