Как да се храним в триатлон на аптониатриатлон
Триатлонът е дисциплина, която има все повече последователи, включително както елитни бегачи, така и аматьори от всички възрасти.
В зависимост от нивото и състоянието на фитнес, триатлонистът ще отнеме до 1,5 часа, за да премине спринтова дистанция, до 4 часа за олимпийската дистанция и до 17 часа, за да завърши Ironman®. Следователно всяко събитие изисква специфична хранителна подготовка, но дългите разстояния със сигурност са най-голямото предизвикателство.
1/КАК ДА ХРАНИТЕ ПРЕДИ ТРИАТЛОН
Целта на този период е да започне триатлон с презаредени енергийни резерви и добра хидратация.
- D-7: увеличете приема на въглехидрати, хидратирайте се достатъчно
- D-3: увеличете приема на въглехидрати с помощта на Малтодекстрин (1 до 2 кутии на ден). Поддържайте хидратация.
- Деня преди: вашето вечерно хранене трябва да се състои от въглехидратни храни, които са лесно смилаеми и особено с ниско съдържание на фибри.
- H-3: закуската трябва да възстанови енергийните ви запаси след гладуването през нощта и да възстанови добрия воден баланс. Изберете храни, които са лесно смилаеми. Енергийна торта или Енергиен крем реагирайте перфектно на това хранене. Те трябва да са свързани с водоснабдяване и в идеалния случай с компот.
- Дажба на опашката: целта е да се поддържа кръвната захар на най-доброто ниво, да се поддържа хидратацията, като същевременно се избягва реактивната хипогликемия. Предсъстезателната напитка реагира перфектно на този период.