Как да се храним правилно и да отслабваме едновременно Диета и отслабване, здраве

Как можем да отслабнем, без това да повлияе на здравето ни

За да отслабнете здравословно, диетата трябва да е пълноценна, т.е. да осигурява всички хранителни вещества: протеини, въглехидрати, мазнини, минерали и витамини в определени пропорции.

Коя е правилната диета

Тайната на правилната диета за отслабване е менюто с умерен калориен баланс. С други думи, тялото трябва да консумира малко повече, отколкото получава. Единственото решение е да се контролира количеството калории, които достигат до тялото.

Ако имате заседнал начин на живот, за да осигурите функционирането на всички органи и системи на тялото, жените се нуждаят средно от 1200 kkal. Всичко, което се консумира над тази норма, се трансформира в съхранение на мазнини.

Какви храни трябва да ядем, за да отслабнем

Първото правило е, че можем да ядем всичко, но не винаги:

Консумирайте сладкиши, брашно и зърнени храни само сутрин, за да имате достатъчно време да консумирате калории през деня;
Никога не трябва да ядем по-малко от два часа преди лягане, независимо дали говорим за сън през нощта или следобед. Всичко, което ядем преди лягане, се депозира.

Второто правило е, че можем да ядем всичко, но не толкова:

Сокове, алкохол и пържени храни се препоръчва да се консумират не повече от два до три пъти месечно;
Сладките могат да се консумират ежедневно, но в изключително малки количества. Не е препоръчително да ги изключвате за постоянно, тъй като желанието за сладко ще се увеличи и съществува риск от отказване и ядене повече от необходимото.

Не на последно място, не трябва да забравяме и за спорта! Препоръчително е да правите поне 30 минути упражнения на ден.

---