Програма за упражнения във фитнес за жени
Искате ли да отслабнете и да тонизирате кожата си, но мислите ли, че само с помощта на личен треньор можете да постигнете желаните резултати? Е, планиране на един програма за упражнения във фитнеса не е толкова трудно, колкото си мислите. Докато си поставите реалистична цел и не се отклонявате от правилата, диктувани от самото начало, ще успеете да свалите 1-2 килограма на седмица. Подготвили сме за вас 4-седмична програма за физическа подготовка, структурирана по дни, зони на тялото и видове упражнения. Ето от какво се състои!
Програма за упражнения във фитнеса: понеделник - кардио и тонизиране на ръцете
Програма за упражнения във фитнеса трябва да бъде планирана за дни и зони на тялото. 60 минути физическа активност ще направят чудеса с вашата фигура.
Започнете програмата за упражнения във фитнеса с 5 минути загряване на елипсовидния мотор или бягаща пътека, изпълнявано с бавно темпо, след това още 10 минути с бързо темпо, постепенно увеличаване на скоростта. Отпуснете се за 5 минути.
Ръцете също се нуждаят от физическа поддръжка, така че е препоръчително да включите в програмата за упражнения във фитнеса и няколко за тях. Скамейката и кабелът на Скот са две устройства, които можете да използвате за тонизиране на ръцете си. Вижте тук какви упражнения препоръчват специалистите!
Имате ли тънки ръце и не знаете какви упражнения да правите? Всичко, от което се нуждаете, са дъмбели и пейка. Ето правилните упражнения за тънки ръце!
Програма за упражнения във фитнеса: сряда - кардио и корем
Започнете програмата за упражнения във фитнеса с 5 минути загряване на елипсовидния мотор или бягаща пътека.
Получаването на плосък корем включва решителност и много упражнения, които работят в тази област на тялото. Например коремните мускули, направени с топката от легнало положение, на наклонена пейка, ви помагат да постигнете желаните резултати само за 4 седмици, но трябва да ги изпълните след това, за поддръжка. Разберете тук как да правите този тип упражнения с плосък корем!
Не искате да имате само плосък корем, искате да преминете към популярните площади? Въоръжете се с матрак и се пригответе да направите две изненадващи упражнения за жени. Разберете тук от какво се състоят!
Изпълнете още 10 минути кардио тренировки на елипсовидния мотор или бягаща пътека, за да завършите.
Програма за упражнения във фитнеса: петък - кардио, гръб и крака
Започнете тренировката с 5-минутното загряване или на елипсовидния мотор, или на бягащата пътека.
Премахването на мастната тъкан от ханша, тонизирането на краката и дупето изглежда трудно изпълнение на желанието, но не с помощта на тези упражнения: „хвърляне“ на гирички с гири и колена с дъмбели. Прочетете тук защо трябва да бъдете внимателни при изпълнението им.!
Завършете тренировката си с 10 минути джогинг на бягащата пътека.
* Не мислете, че в дните, когато не ходите на фитнес, изобщо няма да спортувате. Препоръчително е да вървите около 30 минути с бързо темпо. Може да ви интересува и дали фитнес залата, в която ходите, има аеробика, уроци по танци или дали можете да практикувате кикбокс.
Тайната на хармоничната фигура не е толкова трудна за откриване. Заедно с балансираното хранене и качествения сън това програма за упражнения във фитнеса ще ви даде желаните резултати.