Как да се борим със закуската на Frutti - Veggi
Защо детето ми закусва ?
Детето ви може да не яде достатъчно по време на хранене, било защото не е допило чинията си (прекалено пълно за него, това може да го изплаши), или защото менюто не му осигурява нужните калории, или защото и той яде бързо. Тогава той ще бъде гладен много бързо и няма да се поколебае да ви помоли да ядете по-малко от 2 часа след хранене.
Леките закуски също могат да бъдат причинени от скука, особено в края на деня след училище. Или по прищявка, за да ви предизвика.
Какви са последствията от това върху здравето му ?
Редовното похапване между храненията може да има последици за здравето. Всъщност има все повече случаи на метаболитни заболявания (наднормено тегло, затлъстяване, диабет тип 2 и т.н.) при деца, по-специално поради диета, която е твърде богата, небалансирана, свързана с лоша физическа активност. Този хранителен дисбаланс води и до навици, които ще продължат и в зряла възраст.
Какви диетични съвети можете да дадете, за да избегнете лека закуска ?
4 балансирани хранения на ден
Закуската, обядът, следобедният чай и вечерята са достатъчни, за да осигурите на детето си всичко необходимо за деня. Храненето трябва да бъде балансирано и порциите да се адаптират към възрастта му:
- 5 до 6 порции плодове и зеленчуци на ден, за да му осигурите витамините и фибрите, необходими за добър растеж и добро храносмилане. Една порция представлява 80 до 100 грама плодове и зеленчуци.
- 4 порции млечни продукти на ден за калций, необходими за правилното развитие на скелета
- Нишестени храни (зърнени храни, тестени изделия, ориз, киноа, варива и др.) 4 пъти на ден за въглехидрати, които осигуряват енергията, необходима за функционирането на органите и мускулите
- 1 до 2 порции месо или риба на ден, за протеини, които помагат за изграждането на мускулна тъкан, кости, клетки и др.
- Мазнини: 2 до 3 супени лъжици рапично или орехово масло за омега 3