Как да съчетаем спортни и спортни съоръжения за плувен басейн
Всички знаем предимствата на плуването, особено за отслабване. Нищо като дълги сесии по плуване за тонизиране на мускулите и отслабване.
Но какво да правите, когато не можете да плувате? Какво да направите, ако искате да спортувате в собствения си басейн (за щастливците, които имат такъв), ще видим някои алтернативи за съчетаване на спорт и плуване при всякакви обстоятелства.
Плуването, спорт, който тонизира всички мускули
Плуването е много пълен спорт, тъй като набира всички мускули на тялото ни, помага и за намаляване на скоростта на мастна маса, трябва да се предписва при всяка добра загуба на тегло !
Плуването е отлично за тонизиране:
- коремната лента, коремните мускули работят особено по време на упражнения за вълни (особено пеперуда)
- задната верига, поради това бедрата и задните части се стимулират по най-добрия начин по време на бруст, перки на краката
- ръцете, използвани по време на всяко плуване (главно пълзене). Имайте предвид, че тук също е възможно да добавите перки, предвидени за ръцете (или греблата), за да засилите съпротивлението.
- гърба, не напразно шампионите по плуване имат широк гръб, обхождането отпред и отзад трябва да се практикува като приоритет за укрепване на гърба и раменете. Пеперудата има тенденция да увеличава свода на гърба и брустът не е задължително да се препоръчва, тъй като напряга предимно кръста, което може да доведе до болки в кръста.
Спортувайте в плувен басейн, без да плувате
Ако плуването всъщност не е вашата чаша чай, възможно е да се тонизирате по различен начин в плувен басейн, можете да участвате във водни занимания по време на класове, предлагани от общинските басейни, или да си направите сами в своя плувен басейн.
Аквагим
Този воден спорт се състои от изпълнение на упражнения под вода и извън водата. Има различни форми, повече или по-малко тонизиращи, които се адаптират към всички възрасти, всички физически условия и всички нива.
Aquagym има предимството, че движенията му се извършват във вода, следователно улеснено от факта, че тялото ни тежи много по-малко от земното му тегло.
Водата обаче създава съпротива, която ви принуждава да удвоите усилията си. Мускулите работят повече, без да усещат разлика, резултатите могат да се видят по-бързо.
За да се променят упражненията и да се увеличи мускулната работа, могат да се използват определени аксесоари: длани за ръце, гребла от пяна, гири, дърпащи шамандури, дъски, чипове от пяна и други топки.
Aquagym включва всички мускули, идеален за тонизиране като цяло, отличен е и за здравето и сърдечно-съдовата дейност.
Тази дейност укрепва сърцето, подобрява кръвообращението и повишава мускулния и дихателния тонус. Сякаш това не е достатъчно, има много малко противопоказания за тази дисциплина и рискът от нараняване е минимален.
Аквабайк
Aquabiking се състои от въртене на колело с велосипед, с малката характеристика, че е потопен.
Заниманията продължават от 45 минути до 1 час и обикновено се наблюдават от специализиран треньор.