Как да развиете физиката си по време на училище - останете във форма!
Независимо дали сте в гимназия или колеж, класовете не трябва да възпрепятстват обучението ви. Днес ще ви покажа как да развиете физиката си по време на училище с помощта на следните 6 метода.
Училищните и колежните години могат да бъдат много хаотични и това се отразява най-добре на тялото на младите хора. Често времето е оправдание за нездравословна храна, за всички бутилки кола и за прескачане на часове във фитнеса.
За мнозина е трудно да се събудят рано, да закусят здравословно и с високо съдържание на протеини и да започнат деня с няколко упражнения с телесно тегло. Трудно е да отидете на фитнес след един ден на занимания, за да тренирате 1-2 часа.
Но всичко може да се промени. Една проста рутина, съчетана със следващите шест стъпки, ще ви помогне да развиете физиката си дори по време на училище.
Но за да направите това, трябва да оставите извиненията си настрана и да не чакате празниците, за да направите промяна.
1. Планирайте обучението си като часове на курса
Имате графика си навсякъде: в бележките на телефона си, на лаптопа си, дори в хладилника. Знаете колко часа ще бъдете и къде ще бъдете например в сряда в 11:00. Защо не приложите същото обучение?
Направете си тренировъчен график по ден, определете коя мускулна група ще работите и го поставете до важни неща, като графика.
Като планирате тренировката си, ще можете да кажете „не“ на някои неща или ситуации, които биха заели времето ви във фитнеса. Също така, тренировъчна програма ще ви донесе много яснота и ред в живота, ще ви освободи от стреса.
2. Намерете партньор за обучение
По-голямата част от деня ви ще бъде зает с класове, лаборатории, групови срещи и други дейности, свързани с училище. Дори с добре планираната тренировка ще бъде лесно да се откажете от тренировка в замяна на друга неочаквана дейност. Но ако имате приятел, който ви чака във фитнеса или на пътя, нещата стават малко по-сложни, защото не искате да го разочаровате.
Намерете приятел, който има график, подобен на вашия, и решете да не пропускате никакво обучение, освен ако не се появи нещо много важно.
Много ефективно нещо би било да се мотивирате всеки път, когато някой от вас не може да стигне до фитнеса. Понякога не се чувствате толкова нетърпеливи да вдигнете няколко тежести и бързате да се извините за различни теми, проекти или други дейности. Но партньорът ще ви накара да не пропускате тренировка, само защото "не ви се иска".
3. Направете резервен план
Но какво правите, когато наистина не можете да стигнете до фитнеса, дори и да искате?
Може би това е важен проект, може би фитнес залата, в която ходя, има по-кратък график и не можете да стигнете до тренировка. Какво правиш?
Е, най-лесният начин е да тренирате у дома, ако сте студент или в общежитието/апартамента, ако сте студент. Кратка 20-минутна тренировка ще изпомпва мускулите ви и ще стимулира производството на тестостерон и хормон на растежа. Необходими са ви само няколко упражнения с телесно тегло за мускулна маса.
В крайна сметка можете да си купите ленти за съпротива или регулируеми гири, които ще ви дадат по-голям брой упражнения.
4. Напълнете със закуски
Най-голямата трудност, с която се сблъскват учениците, е храненето. Трудно е да си тръгнете в ранните сутрешни часове, само за да се върнете вечер.
И колкото и добре и здравословно да знаете да готвите, това не ви помага особено, ако винаги сте далеч от дома. Винаги ще трябва да разчитате на различни закуски и дори ястия, взети в града.
Но това не означава, че не можете да приемате достатъчно протеини и здравословна диета. Най-ефективното решение са протеиновите закуски.
Тези протеинови закуски са много популярни в чужбина, но в Румъния те не са толкова разпространени. Единствената компания, която познавам, която прави вкусни и с високо съдържание на протеини торти, е фибрите MyProtein.
Всъщност те имат цяла гама от такива закуски. От протеинови блокчета до протеинов шоколад, нататък MyProtein ще откриете сладкия рай на фитнес ентусиаста.
Освен това, тъй като знам, че някои от вас имат бюджет, MyProtein ни даде два кода за отстъпка, с които можете да купите каквото и да е от техния сайт:
STAIINFORMA - 20% отстъпка за всички поръчки
5. Не преувеличавайте с изходи
Студентският живот може да бъде както хаотичен, така и много забавен. Излизанията през уикенда с момчетата или тържествата, на които всички се прашат, са нещо обичайно.
Но ако искате да развиете физиката си, не бива да преувеличавате. Ако отидете на питие с колеги, трябва да знаете границите си. Не се прашете толкова, че трябва да го носите вкъщи. Алкохолът нарушава тялото ви и често губите не само една нощ, но и следващите 2-3 дни.
Същото важи и когато се храните в града. Това, че имате богато меню, не означава, че трябва да напълните чинията си с всичко, което сърцето ви желае. Потърсете храни с високо съдържание на протеини и фибри, тъй като те ще ви наситят по-бързо, като ви попречат да поръчате твърде много храна.
6. Правете рутинна сън
Броят на часовете, които спите, може да се променя от ден на ден, в зависимост от вашите дневни занимания, часове в класа и вашите сутрешни планове.
Може да не винаги можете да спите 7 часа на нощ, но това не означава, че не можете да правите рутина преди лягане, за да увеличите максимално възстановяването си.
Тази рутина зависи много от вас и трябва да се прави всеки път преди лягане. Тя може да бъде толкова проста, колкото подреждането на леглото, бърза закуска, богата на протеини и чаша вода.
Най-важното е да избягвате използването на телефона преди лягане. Да, това означава, че не можете да останете във Facebook, докато не заспите с телефона в ръцете си.
Ако не създадете проста и без активна рутина на телефона/лаптопа си, няма да можете да почивате достатъчно дълбоко, за да подпомогнете възстановяването на мускулите по време на сън (когато мускулната маса се увеличава до голяма степен).
заключение
Студентският живот може да бъде хаотичен, но с добре дефинирана програма и използването на шестте метода, обяснени по-горе, ще можете да развиете внушителна завидна физика.
Не е нужно да взимате нещата до крайност, но просто трябва да сте наясно с действията си, училищния си график и диетата си. С времето всичко ще стане много лесно и ще можете да подобрите целия си начин на живот.