Как да разберете дали имате здравословна диета Superprof
6 юни 2017 г., 7 минути време за четене
Нежелана храна, бързо хранене, мазна кухня. Той приема много имена и форми и продължава да ни привлича със солената си кухня, атрактивните си опаковки и сладкия си вкус.
Битката обаче бушува между хранителните компании и правителството, съответно чрез маркетингови специалисти, които насърчават консумацията, и Националната програма за здравословно хранене (PNNS), която се стреми да намали консумацията ни на „нездравословна храна“ чрез съобщения за превенция.
В потока от информация, който циркулира, става трудно да се отделят добрите от лошите, промишлени продукти и "домашна" храна или добър ловец от лош ловец (да, въпросът все още не е изяснен).
Нека да разгледаме възможностите за избор, с които разполагаме, за да определим дали наистина имаме Здравословно хранене без да изпадате в орторексия или мания за Храня се здравословно.
За да оптимизирате тренировките си за спортен треньор !
Определете дневния си прием на калории за здравословна диета
Отне до 19-ти век, за да може да се определи количествено енергията на храната. Този напредък в биологичните научни изследвания е оказал значително влияние върху хората и тяхната връзка с храненето.
Знам какво си казваш. Знаейки стойността на мазнините (9 kcal на 1 g), протеините и въглехидратите (4 kcal на 1 g) е като на фондовия пазар. Не разбираме много.
Независимо дали става въпрос за отслабване, наддаване на тегло или просто ядене добре, необходимо е да знаете дневния си прием на калории.
Изчислете базалния си метаболизъм
Чрез изчисляване на неговия основен метаболизъм ние сме отведени да открием необходимата енергия, която тялото ни използва за изпълнение на възложените му задачи, а именно:
- Осигурете перфектното функциониране на нашите дишане.
- Накарайте сърцето да бие и по този начин регулирайте кръвотечение.
- Осигурете функционирането на нашите храносмилателната система.
Всеки от нас е различен по тегло, размер и функция на тялото и нивото на метаболизма ни напомня за това всеки ден. Например за някои жени само 1300 калории ще позволят на всичките им органи да функционират, докато за някои мъже това ще бъде около 2000 калории.
По отношение на дневните калорични разходи, всичко зависи от допълнителната активност на индивида. Въпреки това, можем веднага да кажем, че с основна дейност като тренировка, спортуване и ходене дневните разходи за калории ще бъдат от порядъка на 300 до 400 калории.
Следователно ще получим стабилно тегло, като добавим броя на калориите, необходими за основния му метаболизъм, към този на допълнителната му активност, за да получим дневния си калориен резултат.
Като индикация малката таблица по-долу може да ни помогне да определим броя на изразходваните калории по време на някои от ежедневните ни дейности:
Също така разберете как да изчислите своя ИТМ.
Предупредителни признаци за лошо здраве
Тясно свързана със здравословното състояние, диетата играе основна роля във функционирането на тялото, благосъстоянието и дори умората.
Някои симптоми и сигналите ви позволяват да видите здравословното си състояние, за предотвратяване на заболявания като диабет, високи нива на холестерол и високо кръвно налягане, включително:
- Прекомерна жажда.
- Повишен апетит.
- Умора: особено за тези, които страдат от липса на сън или от сън, който не е възстановителен.
- Замъглено зрение.
- Чести инфекции.
- Изтръпване в ръцете и краката.
- Сексуална дисфункция.
Храни, които предизвикват преддиабет, висок холестерол и високо кръвно налягане
Доста класически като цяло, все пак е добре да се помни, че редовното ядене на храни с високо съдържание на мазнини, сол и захар са основните елементи на наддаването на тегло и лошото кръвообращение и лошия хранителен прием.