Отслабнете с кето диетата

Направете без тестени изделия, хляб и други подобни и отслабнете? Това звучи като диета с ниско съдържание на въглехидрати. По принцип кетогенната диета не е по-различна: на тази диета са разрешени месо, риба, млечни продукти, яйца, ядки и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Прочетете тук как действа кетогенният хранителен принцип и какви предимства и недостатъци има.

Кето какво?

Ако тялото се нуждае от енергия, то се връща обратно към своя запас от въглехидрати, така наречения гликогенов резерв. Ако тази памет се изразходва, тялото се приспособява към период на глад и се опитва да произвежда енергия, особено за мозъка, чрез собствените мастни киселини на тялото. Този процес се нарича кетоза. Името на кетогенната диета произлиза от желаното състояние на тялото: тялото се опитва да покрие необходимата консумация на енергия със собствените си, вече съществуващи резерви от мазнини. Ако не попълним тези резерви или ако осигурим на тялото си допълнителни ресурси, собствените мазнини на тялото непрекъснато ще намаляват и ще отслабваме.

Как действа кетогенната диета?

Тъй като тялото трябва да изразходва запасите си от въглехидрати, преди да се възползва от гадните мазнини, от които искаме да се отървем, всички въглехидрати трябва да бъдат строго премахнати от менюто. Те включват преди всичко храни като тестени изделия, хляб, картофи и захар. Low Carb 2.0 е девизът, който често понижава настроението поради монотонната диета без любимата паста. Ако не сте фен на прекомерната консумация на животински продукти, следващите седмици може да са предизвикателство.

Но ако сега смятате, че трябва да консумирате само протеини, можем да ви успокоим. Твърде много месо, риба, кисело мляко и сирене забавя кето ефекта и бързо води до подкисляване на организма, което може да има неприятни последици.

И така, каква е идеалната кетогенна диета?

Кварк с плодове сутрин, омлет със сирене на обяд и салата със пържола вечер. Ето как може да изглежда първият ден от кето диета. Богата на протеини храна с много протеини, не прекалено много месо и много зеленчуци и плодове. Консумацията на нисковъглехидратни зеленчуци е особено важна по време на кетогенната диета, тъй като в противен случай бързо могат да възникнат храносмилателни проблеми. Като цяло тази форма на диета е сравнително лесна за интегриране в ежедневието, тъй като става дума основно за избягване на лоши въглехидрати.

Здравословни мазнини

Ако следобед има малко дъно, допълнителна порция мазнина може да ви помогне отново. Авокадото и ядките са висококачествени източници на мазнини. Пиенето на достатъчно количество също е задължително. По-специално водата измива токсините и киселините от бъбреците. По този начин противодействате на подкисляването и поддържате червата си заети.

Ползи от кето диетата

лесно е да се интегрира в ежедневието
Дори в ресторантите има предимно ястия без въглехидрати
Кето дехидратира и разгражда мазнините - бързо и ефективно
нивото на инсулина е понижено - няма желание за храна
осигурява достатъчно енергия за придвижване и спорт
в дългосрочен план може да предотврати сериозни заболявания като рак

Недостатъци на кето принципа

Както при другите диети, твърде небалансираното хранене може да доведе до спад в ефективността
твърде много животински протеини водят до подкисляване
Тези, които ядат твърде малко зеленчуци и плодове, бързо се борят със запек
неприятната халитоза може бързо да се развие
добре познатият йо-йо ефект е възможен след края на диетата

За кого е подходяща кетогенната диета?

Кетогенната диета обикновено не е подходяща за всички. Хората, които вече имат определени здравословни проблеми, трябва да се въздържат от тази диета или, ако е възможно, да я продължат под наблюдението на лекар. Кетогенната диета не е подходяща за хора с поднормено тегло, бременни жени, хора с хроничен стрес, хора с проблеми със съня, хора с проблеми с храносмилането или щитовидната жлеза, чернодробна цироза и менструални нарушения.

Диетата може да бъде особено полезна при други заболявания - например кетогенната диета може да помогне за гладуването на раковите клетки. Епилепсията, болестта на Алцхаймер или множествената склероза също могат да се възползват от кетогенна диета. Моля, обсъдете това предварително с Вашия лекар!

Заключение

Ако се придържате към диетата и напълно избягвате въглехидратите, ще видите първите успехи на кетогенната диета след кратко време. Ако обаче получите безплатен билет за поглъщане на огромни количества месо и мазнини чрез диетата, ще играете със здравето си в дългосрочен план и най-вероятно няма да отслабнете, а дори да наддадете. Както при всички диети, тя трябва да се консумира умерено.

Тези, на които им е трудно да се откажат от въглехидратите, могат да опитат полудневна кето диета и например да ядат хляб, тестени изделия и други подобни без гузна съвест до 13 часа. От 13:00 нататък обаче е време да останете последователни и да избягвате въглехидратите.

Търсите ли лесни диетични рецепти? След това кликнете тук и разгледайте нашите идеи за вкусни и нискокалорични ястия.