Как да разберете дали имате идеалното тегло? Добре е да пиете лимонова вода на гладно. Мобилно интервю
Всеки ден чувате някой, който иска да свали поне килограм или два. Независимо дали става въпрос за естетически причини или за подобряване на здравето, отслабването е цел на мнозина.
Слабостта също се обсъжда в много научни изследвания, някои с поне привидно весели заключения. Някои изследвания, често проведени от престижни университети, стигат до заключението, че отслабвате, ако ядете от чиния, която контрастира хроматично с парчетата върху нея или че ядете по-малко, ако използвате по-голяма вилица.
Трябва ли да вземем предвид тези препоръки или просто да се забавляваме с тях на кафе? Има ли трикове за отслабване по естествен път? И не на последно място, добавките за отслабване, от тавана, помагат на нещо?
На всички тези въпроси беше отговорено в интервю, дадено на Ziare.com от диетолога Нела Прикоп.
Специалистът ни обясни и как знаем дали имаме правилното тегло или не, като се има предвид, че в Интернет има всякакви формули за изчисление и често не знаем към коя от тях да се позовем.
Тръгнахме да отслабваме и бихме искали да използваме всеки трик, за да „излъжем“ мозъка и тялото си, така че да ядем по-малко. Но всякакви проучвания идват с често смешни заключения, поне на пръв поглед, като се стига до заключението, че когато ядем, е от значение размерът на чинията, нейният цвят, големината на масата, приборите, колко дъвчем и дори кой сядаме на масата. Всичко това има значение, трябва да ги вземем предвид?
Знам, че звучи странно и забавно едновременно, но до известна степен всички тези аспекти имат значение. Ако наистина искаме да отслабнем и не искаме да полагаме големи усилия, може би няма да е лошо да се храним в по-малки чинии, за да направим нашата чиния и масата да изглеждат много по-добре.
Цветът и размерът на масата не са толкова важни, вместо това е много важно да се храните с близки, да дъвчете много добре, да обръщате внимание на храната, да не ядете пред телевизора или лаптопа или да натискате телефона, но да се храним в хармония, без да бързаме, да не стоим, нито директно от опаковката на храните.
Дори да вземем предвид горното, това не означава, че ще отслабваме с всяко приемано хранене.
Трябва ли супата да се яде в началото на храненето или в края? Но салатата?
На едно хранене е добре да имаме само едно ястие, ако искаме да отслабнем. Те нямат своето място 2 ястия на една маса. Можем да изберем супа за обяд и салата за вечеря .
Колко храна трябва да имаме в чинията?
Количеството също е важно, но много по-важно е качеството на храната или как ги комбинираме. Също така е много важна преследваната цел, било то загуба на тегло, хипертрофия, поддържане.
Дамите, които искат да отслабнат, не трябва да слагат в чинията повече от 100 грама варено месо, а господата не повече от 150-200 грама месо. Вместо това те могат да „мамят“ със салати, сурови или варени зеленчуци.
Знаем, че никога не трябва да ядем картофено месо. Има и други такива комбинации, които не бива да се правят?
Месото с картофи е калорична комбинация и трудно смилаемо; месото никога не трябва да се комбинира с хляб, ориз, тестени изделия. На всяко хранене трябва да се храним възможно най-просто, без да смесваме твърде много съставки.
Месото се вписва добре в чиния до салата от зелени листа и зеленчуци по ваш избор, до някои варени или неотопляеми зеленчуци.
Кога трябва да имаме последното хранене за деня?
Последното хранене може да се приема 3 часа преди лягане.
Някои препоръчват сутрин, на гладно, вода с мед и лимон. Има смисъл да консумираме нещо подобно, това ни помага по някакъв начин?
Сутрин на гладно трябва да изпием чаша вода, но не и с мед; лимонът в никакъв случай не ни притеснява, но скъпа, да, защото говорим и за форма на захар. Така че, ако имаме този навик от известно време, не се учудвайте, че не отслабваме. Денят винаги започва с чаша вода на гладно, лимонът не е задължителен.
Има ли естествен начин да намалите апетита си?
Има няколко трика: голяма чаша вода преди всяко хранене, спазване на фиксиран график на хранене, хранене на всеки 3-4 часа, достатъчен прием на фибри, пикантни подправки, дъвчене много добре, правилна хидратация.
В аптеката/плафар често има хранителни добавки, предназначени да намалят апетита, като например тези на базата на ананас. Работи ли? Това застрашава здравето ни по някакъв начин?
Хранителните добавки, ако не са избрани правилно и не са препоръчани от специалист, могат да ни донесат повече вреда, отколкото полза, особено загуба на тегло. Трябва да помним, че те не правят чудеса и тези, които очакват да имат резултати, без изобщо да променят начина си на живот, нито физически, нито храна, се заблуждават. Резултатите ще бъдат краткосрочни и съществува риск от напълняване 2 пъти повече след отказ от тези добавки. .
Вместо това те могат да работят добре върху хора, които имат подходяща диета, спортуват, особено ако са избрани според нуждите на въпросния човек или са били препоръчани от специалист.
Вместо добавки за отслабване на основата на ананас, по-добре да се спрем на някои закуски на основата на ананас.
Интернет изобилства от формули за изчисляване на идеалното тегло, но те често се сблъскват. Как да изчислим теглото, което трябва да имаме, в идеалния случай?
Когато имаме правилното тегло, имаме и добра подвижност, добър тонус, лесно се изкачваме по стълбите, можем да се вържем на връзки без проблеми и без болки в гърба. Ако можете да направите всички тези неща, имате добро тегло, ако не можете, трябва да предприемете действия.