Как да приложим правилото Golden Calorie за по-малко от 5 минути MuscleBoom
Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.
Изтеглете ръководството сега
- отслабнете и нямате корем
- изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
- получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими
- - никога няма да получите СПАМ от мен
- - във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- - бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта
"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара
Макар че след като открих това Трябва да имам калориен дефицит, за да мога да отслабна и наличието на квадратен корем не беше достатъчно, за да ЗНАЕМ за тази концепция.
Трябваше да разбера КАК да го приложа.
Как да се храня всеки ден, за да съм сигурен, че съм с ниско съдържание на калории?
Казах да опитате няколко неща.
- Опитах се да се откажа от храни, които са супер калорични (което е най-вкусно) и с висок гликемичен индекс.
- Тогава, въпреки че ми се стори глупаво, бях чувал за храни с отрицателна калория и казах да видим дали наистина работят.
- И последното нещо, което направих, беше да ям малки, чести ястия, защото също бях чувал, че ускорява метаболизма и изгаря повече калории.
Както ще видите по-долу от PDF файла, който можете да изтеглите, нищо от това не трябва да се прави за ефективна и здравословна загуба на тегло.
Голямото откритие: силата на калориите
Докато изучавах нещо с калориите, намерих цяла общност от канали в YouTube, които говорят за тези неща.
Чух за същите понятия от знаещи, опитни хора, които изглеждаха така, че да не говорят напразно (и имам предвид естествени хора, а не културисти, които използват стероиди!).
С течение на времето комбинирах всички тези идеи в нещо, което открих, че е най-ефективното правило за контролиране на теглото и телесните мазнини.
Поради това правило не трябва да се чудя дали определена храна или храна ви напълнява. Всъщност всеки ден ТОЧНО знам дали съм загубил мазнини или не.
Преди да открия това правило, не казах, ГОТОВ, това е 100% отговорът на проблема с теглото. Проверих дали има научни изследвания, които да го докажат.
Също така започнах да работя с клиенти и да го тествам. Веднъж. Два пъти. Три пъти.
И работеше всеки път!
Оттогава го използвам всеки ден и работи чудесно. И не само аз.
„Виждайки, че ставам пухкав, започнах и диетата (месо, зеленчуци, от време на време въглехидрати) силата във фитнеса намаля значително, мотивацията и енергията също. Той споменава, че тренирам като културист по 1 група на седмица 4 пъти и 5 пъти; 4-5 комплекта 3-4 екзекуции за всяка група гърди, гръб, рамене, крака, ръце.
Но нещата се промениха, когато започнах да се документирам на вашия сайт и да получавам информация по имейл. Започвайки от септември, когато разбрах как е с калорийния дефицит/излишък […], поддържайки калорийния си дефицит, спазвайки всички макронутриенти и тренирайки цялото си тяло на всяка 3-4Х тренировка седмично, успях да постигна резултата от снимките ( от което съм доволен и горд 🙂)
Най-вече [...] ми хареса, че не ми беше казано какво да ям, но това беше моят избор, стига да уважавах не. на калории и макронутриенти, така че почти всеки ден ядем нещо сладко и шоколад, торта и т.н. " - Робърт, Тимишоара
Получавам имейли, в които тези, на които съм го обяснил, се радват да го използват.
Някои ми казват, че най-накрая са разбрали как да държат теглото си под контрол и никога да не наддават, други са щастливи да знаят какво трябва да направят, за да видят най-накрая квадратите си, а някои са избегнали хранителни разстройства (драстични въздържали, гладуване, гладуване) и са възстановили добри отношения с храната.
Това е силата на разбирането на калориите.
Когато осъзнаете, че тялото ни работи върху калориите, започвате окончателно да решавате проблема с излишните килограми.
След като вече знаете за Златното правило на калориите, вероятно се чудите: „Как мога да го направя?“ Как да разбера дали имам калориен дефицит? "
Как да приложим Златното правило на калориите
Отначало си помислих, че е огромна караница да седна и да изчисля калориите си.
Мислех, че е сложно ...
След няколко минути всичко е настроено. Сравнете това с усилията и времето, загубени при спазването на драстични диети, които работят само няколко седмици и с тях не решавате нищо за тялото си.
Няколко минути, прекарани в учене как да се вземат предвид калориите, е бриз!
За това съм подготвил PDF, в който обяснявам как точно можете да го направите:
След като вече знаете колко калории трябва да изядете, за да започнете наистина да отслабвате, можете да правите това всеки ден и да видите как теглото ви започва да спада.
Разбира се, има много неща, които трябва да имате предвид, за да подобрите тялото и енергията си.
Много повече, отколкото мога да покрия тук в една статия.
След като установите калориите си, има и други предизвикателни въпроси, на които трябва да отговорите:
1. От какви източници си набавям калориите всеки ден?
2. Как да настроя протеините, мазнините и въглехидратите си, така че да не губя мускули и да имам енергия?
3. Как да разбера колко калории и макронутриенти ям по време на хранене?
4. Как коригирам диетата си, за да преодолея стагнацията?
5. Как поставям тренировката си според храненията?
6. Как мога да изгарям мазнини, но и да увелича мускулната си маса?
Ако се интересувате да намерите подробни отговори, стъпка по стъпка към тези въпроси, имам добри новини.
Златното правило на калориите е само малка част от първокласния метод за отслабване и дефиниция, който споменах преди няколко дни.
Похотлив метод с квадрати можете да го започнете вдругиден и е идеален за тези, които искат да се отърват от мазнини и да имат квадратен корем, без да се отказват от храната, която обичат.
Тук не ядем пилешки гърди с броколи по цял ден и тези, които са отслабнали с моя помощ знаят това.
Ако искате да се определите (тонизирате) и да направите хубаво тяло, започвайки от вдругиден, можете да използвате метода. И ще бъде достъпна.
Но сега искам да ви предизвикам да направите ЕДНО нещо през следващите 2 минути.
Напишете коментар по-долу колко калории ще изядете от утре, за да отслабнете, и аз ви давам мнение.
Не забравяйте, че най-важното е да имате контрол върху загубата на тегло.
Публикувайте коментара по-долу и ако искате да чуете повече за метода Радвам се на квадратите, следете имейла, който ще получите от мен.