Как да правите клякания правилно, вашият фитнес

Трудно е да се намери повече ефективно упражнение за тялото, отколкото клякам. Всъщност той е толкова ефективен за изграждане на мускули, че дори го наричат ​​„кралят на упражненията“. Въпреки това е много често срещано погрешно схващане, че определено трябва да клякате с щанга от 100 килограма, за да постигнете най-добри резултати.

Това не е напълно вярно. Да, клековете с наднормено тегло са много ефективни и трябва да бъдат включени във вашата тренировъчна програма, но не е нужно да тежите десетки килограми, за да получите ползите. Много по-важно е да се научите как правилно да правите клекове и да усъвършенствате техниката на изпълнение, за да работите безопасно и ефективно.

Какви мускули работят при клякане?

Основните групи са:

  • Квадрицепс (квадрицепс)
  • Задни части
  • Хайвер

Техника на клякане

фитнес
За да имате по-добра представа за правилната техника, погледнете дете. Когато децата са много малки, те се разхождат из къщата като луди и през цялото време клякат, за да вземат нещо. В този момент гърбът им остава изправен, коленете им не излизат извън пръстите, а самият клек е много дълбок (под ъгъл от 90 градуса) и в същото време всичко изглежда леко и спокойно.

Преди да започнете клякам:

  • Застанете с крака на ширината на раменете или малко по-широки
  • Краката не трябва да са насочени напред, а по-скоро леко раздалечени в страни
  • Застанете изправени, гледайте право напред и дръпнете раменете назад.