Нискокалорични рецепти за отслабване

В списъка с предимствата на много диети споменавате, че тази диета е добра, защото няма нужда да се готви по нея. Разбира се, ако сте на диета със супа от целина, трябва да готвите само веднъж. Но ще отнеме ли толкова време?

Стремейки се към отслабване, не забравяйте, тази храна трябва да ни засища не само физиологично, но и психологически. Процесът на ядене на храна за човек е релаксация, облекчаване на стреса, удоволствие, тези чувства са били поставени в нас в продължение на милиони години. И все пак преди това примитивен човек с големи трудности извличаше храна и получаваше от нейното удоволствие не се разглеждаше като случай.

Само за да сме сигурни, че диетата не се превръща в 24-часов стрес и недоволство от себе си и околния свят, препоръчваме да овладеете няколко нискокалорични рецепти за отслабване.

Най-добрите нискокалорични храни за нашите рецепти

Съдържанието на калории в ястието зависи от това какви сме продуктите и как са приготвени. Ето защо започваме да пълним хладилника си със съставки за нашите прости, нискокалорични рецепти.

Ние се фокусираме върху подхранващи и диетични продукти:

Пилешки яйца;
авокадо;
Говеждо месо;
Телешко;
Ядки;
Бери;
Гъби;
Целина;
Репичка;
Краставица;
Зеле от всякакъв вид;
Листни зеленчуци;
Елда, кафяв ориз, просо, ръжена паста;
Лещи;
Нахут, боб;
Морски дарове и риба;
Млечни продукти без добавки със съдържание на мазнини до 2%.

Първи курсове

Списък с нискокалорични рецепти за отслабване със супи. Течната храна е добра, тъй като при достатъчно ниско съдържание на калории тя е от съществено значение и трае дълго време. Това се постига чрез водна основа - чувстваме, че гладът се утолява, след като стомахът се напълни, дори и да се напълни с вода.

Разбира се, има нужда диетичната диета да се основава на зеленчукови супи, но дори можем да си позволим бульони, ако се научим да ги готвим разумно.

За да направите рецептите за супа за отслабване по-нискокалорични, ето какво трябва да направите:

за супа изберете месо с ниско съдържание на мазнини;
Не използвайте кости, кожа или странични продукти в супи;
по време на готвене отстранете пяната от повърхността на супата;
След като сготвите дори нискомасления бульон, оставете го да се охлади, поставете го в хладилника за през нощта и на сутринта отстранете втвърдения филм от мазнини.

Втори курс

Вторите ястия също трябва да се основават на зеленчуци - те са по-лесни за засищане, защото можете да си позволите по-голяма част от порцията и по-трудно се възстановяват - всъщност зеленчуците определено съдържат по-малко мазнини.

Български чушки, печени с домати;
Зелен гулаш;
Зеленчукова яхния;
Патладжан на корейски;
Киселец с домати;
Рататуй.

Десерти

Най-болезнената тема са нискокалоричните рецепти за печене за отслабване. Печете, никой няма да препоръча да ядете всеки ден или не, но понякога дори можете да намерите много нискокалорични варианти.

Не забравяйте - най-добрите диетични бонбони винаги се базират на извара, независимо дали става въпрос за гювечи, чийзкейкове или домашен сладолед.

Италианска супа със зеленчуци и боб

червен боб - 450 г;
Вода - 1,5 л;
червено сухо вино - ½ парче;
Сушен босилек - 2 чаени лъжички;
Сол - ½ чаена лъжичка;
сушен майоран - 1 чаена лъжичка;
Пипер - 1/3 чаена лъжичка;
Лук - 2 броя;
Тиквички - 400 г;
Целина - 200 г;
Български пипер - 200 г;
Морков - 200 г;
Чесън - 4 скилидки;
Доматено пюре - 170 г;
Настъргано сирене - 40гр.

Накиснете фасула във вода за една нощ. Сутрин изплакнете, кипете 10 минути, след това изцедете водата, налейте нова вода и оставете да заври, кипете 10 минути. След това трябва да намалите огъня, да добавите вино, сол, черен пипер, подправки, оставете да заври, покрийте и варете, докато зърната са готови (около 1,5 часа).

Добавете натрошени зеленчуци и гответе до готовност. Добавете доматеното пюре, гответе още 10 минути и сервирайте на масата с настърган кашкавал.

Патладжан на корейски

Патладжан - 3 броя;.
Пипер - 3 броя;.
Лук - 2 броя;.
Лют пипер - 1 брой;.
Сол, чесън - на вкус.

Нарежете патладжана на тънки ивици, подправете със сол и оставете да престои една нощ.

Изплакнете патладжаните от солта, изцедете ги и изпържете в карфиола, добавете лук, червен пипер и червени чушки.

Свалете от огъня, добавете чесън, покрийте и оставете да престои 5 минути.

Извара - 750 г;
Манка - 2 супени лъжици;
Захар - 4 супени лъжици;
Стафиди или захаросани плодове - 2 супени лъжици;
Яйца - 3 броя;.
Крем - 300 г;
Ванилин - 1 саше;
Растително масло - 1 чаена лъжичка;

Кора от лимон - 1 бр.

Разбийте кварка, 2 с.л. Захар, 2 яйца, ванилин и лимонова кора до хомогенност. Добавете мангото, камшик. Добавете захаросани плодове, разбъркайте. Намажете растението с форма (24 см). Масло, изсипете слоя извара и печете във фурната за 30 минути при температура 170 градуса Крем заквасена сметана, 2 супени лъжици. Захар, яйце.

Когато времето за първия слой изтече, вземете формата, изсипете втория слой и сложете във фурната за около 10 минути. След подготовката слоят в средата може леко да се клати - това е нормално.