Как да постигнете успех в борбата с излишните килограми Първите 5 основни стъпки за успех; Изберете да
Ние сме бомбардирани от всички страни с най-разнообразна информация. Търсим съвети за отслабване и често се случва да не знаем на кого да вярваме. Виждаме ежедневно известни личности, отслабнали с чудодейни препарати, като ефект и ограничаващо цената. Макар и да е невъзможно, трудно е да се намери нормален, обикновен човек, който не е похарчил пари за хапчета, чайове и други повече или по-малко често срещани средства, прост човек, който се е научил да слуша тялото си и да бъде свой. или диетолог. Ти сам можеш да бъдеш този човек, знаеш ли?
Всяко начало е трудно, това е ясно, а в случай на диета дори повече. Трябва да нарушите някои навици (не много добри, тъй като те са довели до напълняване) и да наложите ограничения върху тялото си. Той ще реагира: първо ще се съпротивлява, ще се разбунтува ... и след това ще се подчини, когато види, че наистина сте решени да продължите. И така, откъде да започнете?
Първа стъпка: Изберете начина, по който искате да достигнете умерено тегло
Има 2 неща от голямо значение, които трябва да се имат предвид, когато искате да отслабнете:
- диетата, която сте избрали
- атмосферата около вас
Ще говорим за атмосферата и значението на подкрепата в следваща статия, посветена специално на тази тема, нека видим сега как стоят нещата с диетата.
Диетата, която сте избрали, има голямо значение, защото от множеството възможни избори всеки човек има определени особености: предпочитания към храната, глад, трудности. Някои се чувстват комфортно след дисоциирана или хиперпротеинова диета, тъй като им е позволено да ядат повече, в рамките на някои разрешени храни и без усилие понасят хранителната скука. Други имат чувството, че ядат малко и въпреки това наддават, затова се препоръчва да научите калоричната стойност на храната и да изчислите всичко, което слагате в устата си.
Всяка диета, повтарям, всяка диета на този свят работи, ако я спазвате последователно. Най-малкото смешни са (дебелите!) Хора, които с нетърпение следват най-новите тенденции в режимите за отслабване, сякаш някой може да открие топлата вода сега. Всичко, което би могло да се каже по тази тема, мисля, че вече е казано и написано и ако не абсолютно всичко, поне достатъчно, за да се даде учебен материал на всички хора по света, които искат да свалят излишни килограми.
Каква полза от такова проучване, ако тогава няма нищо ново? По същата причина, поради която преди започване на диета посещението на диетолог е полезно, независимо колко интелигентни, информирани и висококалорични изчислявате: защото специалистът ще ви помогне да изберете дългосрочна програма. това ви подхожда и това бавно се превръща в начин на живот, като се вземат предвид хранителните ви навици и предпочитания.
Втора стъпка: Претеглете добре и задайте датата
Има много шеги за диетите, които започват в понеделник, винаги следващата седмица. Освен шегата обаче понеделник (от 1 януари) има по същество допълнително мотивационно съдържание (и имате нужда от всякаква възможна помощ): това на ново начало.
Така че, определете датата, която ви вдъхновява най-много и се придържайте към нея, не отлагайте! Имаме съвет обаче за това: не го поправяйте много близо до събития, които ви предлагат специални кулинарни изкушения и също толкова причини за отказ от диетата: празници, някой близък рожден ден на някого, насрочени партита, сватби, празници. Тъй като животът е пълен и подобни събития не можете да ги избягвате безкрайно, но докато не се научите да се изправяте пред изкушенията, по-добре е да се опитате да ги избегнете: задайте датата, когато започнете диетата си поне 2 седмици преди това по такъв повод.
Моментът, който решите да започнете, е много важен. Точно преди празниците никой не започва да отслабва, защото, както знаем, има много ястия и, ако не сте успели да отслабнете за една година, когато е имало много по-малко изкушения, сега имате изключително малък шанс да устоите. Вместо това началото на годината е изключително благоприятно време, защото идва със свежи резолюции за повечето от нас и сред тях отслабването заема почетно място, особено за жените. Освен това, след богатите ястия, от които току-що излязох, устойчивостта на изкушението се оказва малко по-висока, особено в комбинация с чифт панталони, които ви стягат. 🙂
Стъпка трета: Направете списък с причини!
Дори да ги знаете наизуст, добре е да направите списък с причини, поради които искате да отслабнете. Разбира се, най-добрата причина в света е вашето здраве, но освен него може да има и е препоръчително да имате и други. Тези мотиви ще действат като вид задействане, задействане на волята: те ще ви помогнат, като ги препрочитате, да поддържате охраната си и да се изправяте пред изкушенията. Даваме ви няколко идеи, но сме сигурни, че ги имате много ясно предвид и вашите.
Искате ли активен социален живот? Може да го получите, ако тежите по-малко. Има много дебели хора, които така или иначе го имат, но не както би могло да бъде с 20 килограма по-малко. Бихте могли да се изкачите на планината, без да грешите като локомотив, можете да танцувате цяла нощ, ако ви се иска, можете да се състезавате в маратони, да се качите на ограда, да бягате след автобуса или просто да бягате и да се наслаждавате. . Можеш да обърнеш глави на улицата.
Стъпка четвърта: Поставете цели!
Може би трябва да свалите само няколко килограма или може би теглото ви е много по-високо от нормалното. Независимо от ситуацията, ще ви е от полза, ако поставите ясно, от самото начало, както целите, ясно формулирани (броят на килограмите, от които искате да се отървете), така и максимално точен и реалистичен термин, в който ще го направите. Не пропускайте целите, нотите от сега ще бъдат тези, които ще измерват, малко по-късно, вашия успех.
Поставете голяма цел и след това я разделете на малки цели, с конкретни и реалистични срокове и начини за постигане на всяка. Не е достатъчно да се каже, че искам да направя това, а да детайлизираме малко и начина, по който възнамерявате да успеете.
Ако трябва да свалите голям брой килограми (например 10 или дори повече), не бързайте да записвате крайната цел, а разделете всичко на междинни етапи, в по-кратки срокове, които след това могат да бъдат коригирани. в зависимост от еволюцията.
Ще сваля 20 килограма - изглежда трудна цел за достигане и премахване, твърде далеч и общо, за да ви мотивирам наистина. Следващия месец ще отслабна с 4 килограма - вместо това изглежда по-лесно постижимо и мисълта, че сте постигнали първа цел, ще ви мотивира по-късно.
Стъпка пета: Публично заявете решението си!
Когато започнете да правите диети, кажете на околните: семейство, приятели, колеги. Това публично изявление има много по-голяма роля, отколкото бихте си помислили на пръв поглед: действа върху онези, които са го осъзнали, но особено върху вас.
Публичното изявление и неговото въздействие върху околните
В офис, когато някой от колегите ви яде лека закуска (някои гевреци, например или шоколад), той се чувства длъжен да обслужва околните. Или по време на обяд случайно чувате: бих искал да поръчам пица, не я споделяйте с мен, защото не мога да ям цяла?
В момента, в който публично заявите, че сте на диета, колегите ви в офиса ще избегнат да ви изкушават, в крайна сметка дори можете да ги помолите да не го правят повече, ще видите, че те ще покажат откритост. Подкрепата е изключително важна за човек на диета и публичното изявление е един от начините да се получи.
Публичното изявление и неговото въздействие върху лицето, което го прави
Кажете на всички около вас (семейство, офис) какъв е вашият план. Публичното изявление помага, защото ще ви бъде по-трудно да се откажете и да избягате от забранените изкушения, когато имате чувството, че всички ви наблюдават.
Това публично изявление беше проучено от специалисти по комуникация и неговото значение се оказа толкова голямо, че стана част от важен принцип в преговорите: Последователност. Робърт Циалдини, известен американски психолог, доктор по философия и автор на бестселъра „Психология на убеждението“, обяснява, че хората имат много силна тенденция да бъдат последователни в дългосрочен план по отношение на това, което са казали или направили. те са правили преди това публично. По принцип, ако се обявите публично за последовател на определено нещо, ако поемете определен ангажимент, ще се опитате, несъзнателно, да бъдете в съответствие с това, което казахте преди. Ако с публичното изявление сте написали ангажимента си някъде, тогава шансовете да го запазите се увеличават още повече.
Приложен към нашия обект с излишни килограми, принципът на последователност се проявява по следния начин: ако публично декларирате, че сте решили да отслабнете и да промените хранителните си навици, тогава е много по-вероятно да го направите (по-точно според на Робърт Циадини - 4 пъти повече), защото в бъдеще, когато се появят изкушения, ще се сблъскате с тази подсъзнателна нужда да бъдете последователни. Ще имате сериозно нежелание да нарушавате диетата си, само за да не се появявате в очите на другите като човек, който казва едно, а прави друго. Колкото повече правите изявлението си пред по-разнообразна аудитория (пред вашето семейство, сред колеги в офиса, пред приятели), толкова повече свидетели ще имате и следователно толкова повече среди, в които този принцип на последователност ще действа, предотвратявайки в бъдеще да нарушите диетата си.
Какво мислите за тези стъпки, трудни ли са ви? Следвайте ги, когато решите да отслабнете и ще имате много повече шансове за успех! И ако искате да научите повече за това как можете да отслабнете, тогава ще се радваме да разберем, че сме подготвили за вас цяла поредица статии по тази тема. За да не ги пропуснете, абонирайте се за статиите в нашия блог в полето по-долу и ще ги получите директно по имейл.