Как да постигнете целите си - научно доказани - кариера
Актуални новини в Süddeutsche Zeitung
Табло
икономика
Мюнхен
Култура
общество
Знание
Стратегии за успех: Как да постигнете целите си - научно доказано
Отваряне на снимката в нова страница
Самият оптимизъм пречи на хората да постигнат целите си, казва професорът по психология Габриеле Йотинген.
(Снимка: Илюстрация: Джеси Асмус/SZ.de)
Изпълнение на желанията в четири стъпки: Психологът Габриеле Йотинген разработи техника, наречена "WOOP".
Интервю на Сара Шмит
Песимизмът има проблем с имиджа. „Мислете позитивно!“ Отеква от рафтовете на пътеводителя. Всеки, който изрази загриженост и посочи препятствия, бързо се определя като мръсен.
Професорът по психология Габриеле Йотинген научно изследва темата през последните 20 години. След многобройни проучвания в Германия и САЩ тя стига до невероятния резултат: чистият оптимизъм пречи на хората да постигнат целите си.
SZ: Кога за първи път стигнахте до идеята, че позитивното мислене изобщо не може да бъде ефективно?
Габриеле Йотинген: За да бъда напълно честен, откритията ме научиха. Когато започнах да работя по тази тема в края на 80-те години, беше безспорно, че позитивното мислене, ориентирано към бъдещето, също има положителен ефект върху действията.
Исках да проуча влиянието на фантазиите и мечтите за бъдещето. Направих проучване на жени, записали се в програма за отслабване. Резултатът: колкото по-положително жените са си представяли успеха си предварително, толкова по-розови са си представяли новия си тънък живот, толкова по-малко килограми са загубили всъщност.
Те подозираха обратното?
Съгласен съм. Първоначално си помислихме, че сме направили грешка в оценката. Но след това откривахме същия резултат отново и отново. Колкото по-позитивни висшисти са си фантазирали колко бързо могат да си намерят чудесна работа след университет, толкова по-дълго са били безработни и по-малко са печелили. Студентите, които си представяха, че ще се справят наистина добре на изпит, получиха по-лоши оценки от своите състуденти, които бяха по-малко оптимистични.
Не се страхувайте от провала: Станфордският психолог Карол Двек обяснява как децата и възрастните стоят по свой собствен начин чрез страха си от провал.
От Йоханес Кун
Ефектът настъпи дори в междуличностната област: Изследвахме хора, които са се влюбили в някого. Колкото по-интензивно влюбените са си представяли какво би било да се съберат заедно с любимия човек, толкова по-малка е вероятността за връзка. Позитивното мислене ни пречи да постигаме цели.
Но в продължение на десетилетия съветниците и авторите на Lebenshilfe проповядват „Мисли розово“ и казват на хората: „Ако мислите само позитивно, всичко ще бъде наред!“ Как измислихте тази глупост?
Мога само да предполагам за това. Не сме научно изследвали защо тази вяра се е забила в съзнанието на хората. Но можете да си представите колко съблазнително е това. Да мисля позитивно в началото е много приятно и когато някой ми каже, че чистият оптимизъм има прекрасни ефекти върху живота ми, тогава обичам да вярвам.
Мечтите и фантазиите имат напълно смисъл. Те ви създават добро настроение и ви помагат да се отпуснете. Но те ни пречат, когато става въпрос за решаване на дадена задача и постигане на цели.
Ако сънувате, вече мислите, че сте стигнали до дестинацията си
Можете ли да обясните защо е така?
Ние също сме изследвали това в експериментални проучвания. Механизмът работи така: хората, които си представят положително бъдеще, мислят, че вече са там, те вече са постигнали целта си. Докато си представяте изпълнението на желанието, отпуснете се и се насладете на чувството на удовлетворение: „Аааааа, докладът е написан, конфликтът е разрешен, аз съм с влюбеността си - прекрасно“.
Но след това енергията намалява, желанието ви да бъдете активни и да приложите нещата на практика. Всъщност тази идея, това мисловно представяне е толкова силно, че кръвното налягане спада.
За да постигнете цели, препоръчайте техника, наречена „психично контрастиране“. Какво се крие зад него?
Научих това и от тестовите субекти. Хората, които бяха най-успешни в нашите проучвания, си представиха изпълнението на едно желание, но след това превключиха ключа и се запитаха: Какво е в действителност в изпълнението на това желание? Какво ме спира Какво ме спира Ако човек идентифицира това препятствие и след това си го представи, той получава необходимата енергия за справяне с въпроса.
„Психично противопоставяне“ означава изправяне на желанието с реални пречки.
Съгласен съм. Докато фантазиите за бъдещето дават насока към действията, идеята за препятствията ми дава енергия да ги преодолея.
Разработили сте модел, наречен WOOP - какво се крие зад буквите?
В началото има желание - W за „желание“. Формулирам желание за бъдещето, което ми е на сърцето. След това си представям резултата - О, като "резултат". Какво е усещането, когато желанието се сбъдне? Какво ме привлича толкова много по въпроса?
След това идва превключването на превключвателя: Какво препятствие ми пречи? На английски препятствието означава „препятствие“ - това е второто О. Последното е P за „план“. В тази стъпка мислите как можете да преодолеете препятствието. Съставяте много конкретен план „ако-тогава“: „Ако колега иска отново да постави допълнителна задача на окото ми, тогава казвам приятелски, че работя по важен проект и затова за съжаление нямам време“
Четири стъпки към успеха: Една проста техника, наречена WOOP, помага да се изпълнят желанията - научно доказани.
Колко важен е редът на стъпките?
Това е от съществено значение. В нашите изследвания установихме, че дори и малка промяна е фатална. Например, ако първо си представите препятствието и след това резултата, методът вече не работи толкова добре.
Шегата е, че автоматичните процеси се изпълняват по време на въображението на WOOP. Чрез съзнателното си представяне на желание и възможни препятствия бъдещето и реалността са свързани помежду си, без да сме го осъзнавали. След това стъпката на плана добавя конкретно поведение. Когато тогава си мисля за бъдещето, реалността автоматично ми идва на ум и в същото време поведението, което искам да използвам, когато срещна определено препятствие.
Някои модели на мислене пречат на хората да постигат професионални цели. Треньорът Петра Бок е записала как да разпознаем и да се отървем от тези „умопомрачители“.
От Сара Шмит
Уточнете: Какво всъщност искам?
За какви типове желания е подходящ WOOP?
Можете да използвате метода както за малки, тривиални желания, така и за наистина големи - важно е само желанието да означава нещо за вас. Всъщност WOOP също помага да разберете: Какво всъщност искам? Защото, ако се занимавам интензивно с желание, може да осъзная: Това би било хубаво, но не е мое. Разбира се, околосветско пътуване би било хубаво, но всъщност просто искам да осмисля работата си повече.
Може би ще открия и в процеса на WOOP, че препятствието е твърде голямо, че усилията са твърде големи за мен. Може би бих искал да говоря испански, но не искам да отделям толкова време за изучаване на лексика. Тогава технологията помага да се отървете от желанията. Това освобождава сила за нещата, които са наистина важни за вас. Също така установихме, че WOOP намалява стреса и подобрява сътрудничеството и комуникацията.
Направихме проучване на здравните работници. Приложението доведе до факта, че след три седмици симптомите на стрес бяха по-малко. С експерименти в поведенческата икономика установихме, че участниците в проучването намират по-интегративни решения на проблемите. Това означава, че те могат да се поставят на мястото на другите по-добре, да бъдат по-кооперативни и освен това по-справедливи.
Колко важно е едно бързо име като „WOOP“ за осведомеността и маркетинга на дадена концепция?
Аз съм учен, а не стратег по продажбите, така че не мога да отговоря на това. Но мога да ви кажа как го измислихме. Направихме проучване в професионално училище. „Психично контрастиране с намерение за внедряване“ беше името на концепцията ни тогава или накратко „MCII“. В контакт със студентите бързо стана ясно, че това е твърде сложно и че никой не може да си спомни - там попаднахме на WOOP. Можете да говорите толкова добре и отделните букви точно представляват стъпките.
Дори когато „Преосмисляне на позитивното мислене“ беше публикувано на немски, аз останах с английския термин WOOP. На немски е толкова хубаво да мислим за израза "wuppen".
Има ли рискове и странични ефекти? Техниката не трябва да се използва в определени ситуации?
Ако нямам никакви опции, тогава не е нужно и да "увивам". Ако приложението вече е изпратено, например. Не го мислете като хапче. Виждам го по-скоро като инструмент. Не е задължително желанието да се сбъдне магически на следващия ден, но подходът помага дори да влезете в процеса на изпълнение на желанието.
Ако не работи, мога да опитам отново и да помисля: Ударих ли правилното препятствие, формулирах ли правилно плана? Това е пътешествие за откриване във вашите собствени желания, във вашия собствен живот.
През 2014 г. Габриеле Йотинген публикува „Преосмисляне на позитивното мислене: Вътре в новата наука за мотивацията“ в САЩ. Книгата току-що е издадена на немски език под името "Die Psychologie des Gelingens" от Pattloch-Verlag. Допълнителна информация за WOOP можете да намерите на уебсайта woopmylife.org. Безплатно приложение за процеса WOOP може да бъде изтеглено за устройства на Apple и Android.
Всеки, който наистина обърка нещо по време на работа, се чувства зле. Но това не е необходимо. Ако погледнете на поражението от друга гледна точка.