Плодове за отслабване, които са особено вкусни! ОТИВАМЕ ДИВИ
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 21 октомври 2019 г.
Публикувано на: 14 юни 2019 г.
Малки ролки около стомаха? По-стегнали ли са бедрата ви? Ако това ви звучи познато, попаднали сте на правилното място. Ще ви покажем кой плод е подходящ за отслабване и кой ще стопи килограмите ви.
Плодовете са здравословни. Всички знаем това. Много плодове обаче съдържат много захар.
По съдържание на калории фруктозата по нищо не отстъпва на нормалната домашна захар. Захарта е и остава захар.
Но това не е причината винаги да демонизирате плодовете. Плодовете могат да ви помогнат да свалите малко досадни килограми. При условие, че ядете правилните видове плодове. Ще ви кажем кои плодове са подходящи за отслабване.
Можете да разберете в тази публикация
Защо плодовете са полезни за отслабване
Фактът, че плодовете съдържат захар, не е нищо ново. Зеленчуците също съдържат захар, макар и не толкова.
Ако обаче сравним съдържанието на калории с широката гама храни, забележимо е, че зеленчуците и плодовете са с ниско съдържание на калории.
Всеки човек яде между 1,5 и 2 кг храна всеки ден. Ако отидете на нискокалорични храни, ще отслабнете. Най-хубавото в него е, че се случва без да изпитвате глад.
Друга причина, поради която плодовете са подходящи за отслабване, е чувството за ситост. Нискокалоричните плодове като ябълки или портокали са много засищащи.
Една ябълка е около 115 грама. В него има 60 калории. Друг плюс са витамините, фибрите и минералите, които съдържа.
13-те най-добри плода за отслабване
Искате ли да отслабнете? Тогава определено ще помислите преди всичко да избягвате шоколад, чипс и сътрудничество. Вместо това посягате към плодовете. Това обаче може да е голяма грешка, ако хапвате плодовете си на случаен принцип.
Най-добрите плодове за отслабване са тези с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на фруктоза.
Тези видове плодове са наистина вкусни продукти за отслабване:
Ягоди
100 грама ягоди имат 32 калории и 2,2 грама фруктоза.
Мммммм, очаквате отново сезона на ягодите, нали? Добре тогава. Малките плодове са идеалният плод за отслабване.
Те също така съдържат много минерали и витамини. Преди всичко трябва да се подчертае високото съдържание на витамин С. Това укрепва защитните сили и защитава телесните клетки.
Определено обаче не трябва да добавяте захар към ягодите. Когато пазарувате, обърнете внимание на аромата и на това, че посягате към наистина узрели плодове.
Ягодите са идеални за сутрешно кисело мляко или като вкусна съставка във вашето прясно приготвено смути.
Диня
100 г диня има 39 ккал и 3,9 г фруктоза.
Не се страхувате от сложното нарязване и обичате пъпеш? Тогава динята е точно както трябва.
Пъпешът е идеален плод за отслабване. Състои се от повече от 90% вода и следователно помага и на тези, които пият твърде малко.
Динята също е добър източник на витамин А и витамин С. Какво може да бъде по-освежаващо, когато лежите на поляната до езерото или на шезлонга до морето? Точно нищо. Динята е идеална като малка хапка между основните хранения.
Малки парченца също могат да добавят това нещо към плодова салата или мюсли.
боровинки
100 г боровинки съдържат 42 ккал и 3,35 г фруктоза.
Препоръка за видео
Боровинките са нискокалорични плодове, които могат да се консумират дори на диета с ниско съдържание на въглехидрати. В боровинките има много витамини, минерали и фибри.
Тъмните плодове са особено богати на антиоксиданти. Така че, ако искате да направите нещо за вашата фигура и вашето здраве, тогава определено трябва да хапнете боровинки.
Малките плодове са особено вкусни на вкус като топинг за нискомаслени кварки. Плодовете във всякаква форма са сред най-добрите плодове за отслабване.
Малини
100 г малини имат 43 калории и 2,09 г фруктоза.
Плодове срещу корема мазнини? Тогава сте на правилното място с плодове. Малините имат не само най-нисък процент на въглехидрати, но и най-висок процент на микроелементи на калория.
Освен витамин С, те съдържат още витамин Е, витамин В, желязо, цинк, калий и магнезий. Въпреки ниското съдържание на фруктоза, вкусът им е плодов и сладък.
Те са идеални като междинна закуска между храненията или като съставка на вкусна каша.
папая
100 g папая съдържа 43 калории и 0,33 g фруктоза.
Екзотичният плод е не само вкусен, но е и идеалният плод за отслабване.
В допълнение към много витамини, папаята съдържа и ензима папаин. Някои изследвания вече показват, че този ензим прави чудеса при храносмилателни проблеми и метеоризъм.
Освен това папаята помага за стимулиране на метаболизма и изгаряне на мазнини. Вкусът му е особено вкусен, като зеленчуци в къри, тънко нарязани с козе сирене или като смути.
Грейпфрут
100 грама грейпфрут имат 45 калории и 2,1 грама фруктоза.
В допълнение към високата доза витамини В и С, плодовете срещу коремните мазнини съдържат и много пектин.
Пектинът не е нищо повече от фибри. Той гарантира, че ще бъдете доволни бързо и дълго време. В допълнение, пектинът прави храносмилането ви по-добро.
Ниското съдържание на фруктоза има много малък ефект върху нивата на кръвната захар. Единственият недостатък: горчивият вкус. Но дори това не може да навреди между тях. Защото горчивото е здравословно за черния дроб и жлъчния мехур.
Можете да заобиколите това с вкусни рецепти.
Какво ще кажете за вкусна моркова супа с грейпфрут или можете да я използвате в здравословно смути?
Бодлива круша
100 г бодлива круша съдържа 46 калории и около 4,6 г фруктоза.
Бодливите круши са богати на витамини B, C и E. И можете да намерите многобройни минерали като калий, калций и магнезий в екзотични плодове за отслабване.
Когато купувате бодлива круша, трябва да сте сигурни, че достигате само до зрели плодове. Този плод вече не узрява.
Независимо дали е чиста, като съставка за вашата закуска с киноа или в плодова салата, бодливата круша е нискокалорична и следователно много подходяща за отслабване.
оранжево
100 грама портокал съдържат 47 kcal и 2,5 g фруктоза.
Портокалите са нискокалорични плодове, които индиректно ви помагат да отслабнете.
Високото съдържание на витамин С създава молекули в тялото ви, които засилват метаболизма ви.
За да изгорите излишните мазнини, можете да ядете портокали преди тренировка.
В допълнение към витамин С, той съдържа още витамин В6, витамин В 12, фолиева киселина и антиоксиданта хесперидин. Последният е радикален чистач и следователно е полезен за здравето на клетките.
Съвети: Не белете белите кори на цитрусовите плодове твърде старателно, защото там е антиоксидантът. Независимо дали е прясно изцеден, като съставка в обилни ястия или в мюсли, портокалът винаги е удоволствие.
ананас
100 g ананас съдържат 49 kcal и 2,44 g фруктоза.
Ананасът е идеалният плод за отслабване. Той не само е нискокалоричен, но е и богат на витамини и фибри.
Освен това ензимът бромелаин се съдържа във вкусния ананас. Казва се, че това инхибира възпалението и работи добре при наранявания на тъканите. Това е особено интересно за всички жени, които са ентусиазирани от спорта.
Също така стимулира храносмилането и кръвообращението. Ананасът може да се използва както сладък, така и солен.
Какво ще кажете за пилешки шиш с парченца ананас? Вкусът също е вкусен в салати, смутита или мюсли. Въображението ви не знае граници.
Apple
100 g ябълка съдържат 52 kcal и 5,74 g фруктоза.
Ябълката е може би най-популярният плод в немскоговорящите страни. Ябълките се предлагат във всеки супермаркет, те са здравословни и имат вкусен вкус. Освен това те успешно обуздават чувството ви за глад.
Тъй като съдържат толкова много фибри, ще останете сити за дълго време. Продуктите за отслабване също са богати на витамин С и магнезий.
Формата и текстурата им също ги правят идеални за взимане със себе си. Независимо дали в университета или на работа, ябълката е идеална закуска. Не напразно казват: Една ябълка на ден държи лекаря далеч.:)
100 грама плодове киви съдържат 62 kcal и 4,6 g фруктоза.
Малката космена екзотика идва при нас или от Нова Зеландия, Италия или Чили. Но все повече и повече киви се отглеждат и в градината.
Кивито съдържа значително повече витамин С от цитрусовите плодове. Ето защо е чудесно, когато лъжица киви между или сутрин.
Но има и страхотен вкус в плодова салата. Тези, които предпочитат по-мек вкус, определено трябва да опитат плодовете киви с жълто месо.
нар
100 грама нар имат 80 kcal и 7,9 грама фруктоза.
Търсите ли плодове за отслабване? След това следващия път сложете нар в количката.
Антиоксидантите, които съдържа, ви помагат да загубите тези досадни килограми. Тези вещества подпомагат метаболизма. Това изгаря повече мазнини от нормалното. Ето как досадни ролки на корема се топят особено ефективно.
Писнало ви е от бъркотията при пилинг? След това можете да използвате и сок от нар. Но винаги се уверете, че не се добавя допълнителна захар.
В противен случай в интернет има много полезни трикове как най-добре да получите вкусните ядки.
Семената от нар могат да се използват както чубрица, така и сладка. Като съставка в салата от леща, в смути или сутрин мюсли.
авокадо
100 g авокадо има 160 калории само с 0,2 g фруктоза.
Чудите се какво е направило авокадото в плодовете за отслабване?
Съвсем просто: тропическият плод е едно от плодовете. Да, добре сте прочели. Дървото авокадо принадлежи към семейство лаврови. От ботаническа гледна точка плодовете им са плодове.
Авокадото е богато на незаменими, ненаситени мастни киселини и следователно е идеално за здравословна диета. За разлика от другите видове плодове, зеленият плод не е предназначен за закуска между храненията.
Но можете да го намажете на хляба си като заместител на маслото, да го нарежете на салата или да му се насладите като вкусно гуакамоле.
Пазете се от сушени плодове
Сега знаете кой плод е подходящ за отслабване. Трябва обаче да ядете сушени плодове само в много малки количества. Причината е лесна за обяснение. Водата се изтегля от плодовете и следователно съдържа значително повече въглехидрати от пресните плодове.
100 грама сушени сливи дори съдържат над три пъти повече захар от пресните сливи. Освен това важните хранителни вещества просто се изсушават от дренажа.
Така че, ако имате възможност, тогава трябва да посегнете към пресни плодове. И все пак ябълковият чипс е много по-здравословен от картофения чипс.
Защо не всеки плод е подходящ за отслабване
Не всеки плод е подходящ за отслабване. Някои дори правят обратното. Ще ви кажем защо е така и на какво трябва да обърнете внимание.
Плодовете съдържат фруктоза и гроздова захар
Плодовете не само съдържат фруктоза, но и глюкоза (гроздова захар). Връзката между двата вида захар е много различна между видовете плодове.
Бананите, гроздето, ананасите, портокалите, кивито или касисът съдържат плодове и гроздова захар в съотношение 1: 1.
С кайсии, сливи или личи обаче делът на глюкозата е значително по-висок. Делът на глюкозата е по-нисък например в ябълките, дините и крушите.
За разлика от фруктозата, глюкозата се разгражда само с отделянето на инсулин в черния дроб. Това от своя страна води до факта, че изгарянето на мазнини се възпрепятства.
Фруктозата има същия брой калории като гроздената захар
Да, плодовете са здравословни. Но не всеки плод е направен за отслабване.
Фруктозата съдържа толкова калории, колкото глюкозата. Въпреки че фруктозата не отделя инсулин, тя също влияе върху енергийния ви баланс.
Това означава, че калориите остават същите. Отслабването е възможно само ако ядете по-малко калории, отколкото използвате.
За да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит. Ето защо е важно да предпочитате нискокалорични плодове.
Освобождава се по-малко инсулин
Фруктозата не предизвиква освобождаване на инсулин. Това в началото звучи добре, но има и решаващ недостатък. Не оставаш сит дълго.
Нивото на инсулин влияе върху чувството ви за ситост. Съдържащата се в него глюкоза кара инсулина да се покачва, но отново спада също толкова бързо.
След кратко време гладът отново ще възникне. Затова винаги обръщайте внимание на количеството калории в плодовете. Плодовете между тях са вкусни, но не ви засищат дълго и въпреки това осигуряват много калории.
Фруктозата влияе върху метаболизма
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Ако ядете твърде големи количества фруктоза в дългосрочен план, това може да има отрицателни ефекти върху метаболизма ви.
Особено когато фруктозата се използва като подсладител в сокове, конфитюри и други подобни. Ако се консумира твърде много, ефективността на инсулина може да намалее.
В допълнение, липидите в кръвта могат да се увеличат. И двата ефекта са особено неприятни за диабетиците.
Нашето заключение
Плодовете за отслабване обикновено са добра идея. Плодовете съдържат много витамини, фибри и минерали. Те също допринасят за здравословното и балансирано хранене.
Винаги обаче трябва да обръщате внимание на съдържанието на калории и количеството. Избягвайте сушените плодове и плодовите сокове. Тогава нищо не пречи на бикини фигурата.
Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.