КАК ДА ПОЛУЧИТЕ КРИВА 15 СТЪПКИ (СЪС СНИМКИ) - СЪВЕТИ - 2020

Получаването на тяло от "clepidra" има "китара" означава, че ще трябва да намалите общите телесни мазнини и да подобрите мускулния тонус в бедрата, бедрата, мускулите на леглото и

Съдържание:

Получаването на тяло „пясъчен часовник“ или „китара“ означава, че ще трябва да намалите общите телесни мазнини и да подобрите мускулния тонус в бедрата, бедрата, гърба и коремните мускули. Въпреки че не можете да получите по-големи гърди или ханш чрез упражнения и диета, можете да добавите някаква форма към фигурата си, като добавите няколко модни трика към вашата рутина, които дават илюзия за извивки.

Част 1 от 3: Промяна на потока

Помислете за намаляване на дневния прием на калории. Ако имате цели за отслабване, комбинацията от диета и упражнения е най-добрият начин да загубите мазнини и да получите по-ласкателни криви. Опитайте се да намалите приема на калории на около 1200 - 1400 калории на ден, да загубите около 500 - 900 g на седмица.

Имайте предвид, че не се препоръчва да приемате по-малко от 1200 калории на ден. По-малко калории могат да навредят на вашето здраве.

Увеличете количеството фибри във вашата диета. Повечето хора трябва да се насочват между 25 и 35 g на ден, но този брой е около 10 g на ден. Проучванията показват, че вискозните влакна могат да ви накарат да се чувствате сити и да намалите апетита си.

За да добавите тези хранителни вещества към вашата диета, яжте бобови растения (като боб), аспержи, брюкселско зеле и овесени ядки. Пълнозърнестите храни, зеленчуците и сложните въглехидрати са богати на добри фибри.
Бавно увеличавайте количеството фибри във вашата диета.Прекалено много фибри наведнъж могат да причинят стомашно разстройство, гадене и диария.

Увеличете количеството вода, което пиете. Когато започнете да тренирате, трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден или еквивалента на десет чаши 200 милилитра вода. Упражнението увеличава нуждата ви от заместване на течности. Пийте повече преди, по време и след физическа активност.

Пийте по-малко алкохол. Алкохолът може да добави нежелани калории, да намали метаболизма и да причини повече стрес на тялото. Намалете дните, в които пиете алкохол, както и количествата.

Част 2 от 3: Промяна на тялото

Подгответе тялото си за изграждане на мускули и загуба на мазнини. Постигането на значителни положителни промени в тялото включва както физически, така и психически. Уверете се, че тялото ви е в най-добра форма, за да можете да видите най-добрите резултати.

Отделете време за сън. Хората, които си запазват по-малко от седем или осем часа сън на ден, са по-склонни да наддават на допълнително тегло в централната част на тялото. Това ще попречи на целите ви. Опитайте се да резервирате час преди лягане, за да изключите електрониката и да се отпуснете, за да можете спокойно да спите.
Добавете ежедневна активност за намаляване на стреса. Когато тялото ви се чувства стресирано поради работа или личен живот, то освобождава кортизол, който може да стимулира тялото ви да задържи мазнини около кръста. Опитайте дълбоко дишане, йога, медитация или околна музика, за да намалите безпокойството.

Увеличете кардио упражненията си. За да увеличите загубата на телесни мазнини и тонизирате мускулите си, увеличете количеството кардио/аеробни упражнения, които правите. За да изгаряте мазнини, трябва да тренирате пет до шест дни в седмицата и да увеличите вашите кардио дейности до поне 45 минути всеки. Преминаването от поредица от 30 минути на час може да подобри тонуса и да доведе до загуба на много мазнини. Вашите криви ще станат по-очевидни по-бързо.

Ако нямате време да правите 45 минути или цял час наведнъж, разбийте времето на две 30-минутни тренировки. Направете 30-минутна тренировка във фитнеса и разходка/бягане след вечеря. Уверете се, че имате поне 30 минути тренировка, за да се възползвате.

Правете интервални тренировки. Този тип обучение включва бързо упражнение на интензивна работа, последвано от по-малко интензивна дейност или почивка. Той е чудесен за бързо изгаряне на мазнини. За да направите това, загрейте, след това превключете от ниска/умерена към висока интензивност за две до четири минути наведнъж.

Например опитайте да бягате възможно най-бързо за минута (или 15 или 30 секунди, за да започнете, ако не можете за минута). Отидете два пъти по-дълго, отколкото сте използвали предишното упражнение (две минути за една минута бягане; една минута за 30 секунди; 30 секунди за 15 секунди). Повторете пет пъти за бързо изгаряне на мазнини за 15 минути тренировка. Тъй като фитнесът ви се подобрява, тренирайте за по-дълги периоди, бягайте по-бързо, бягайте вместо почивка и увеличете продължителността на упражненията си до 30 и 45 минути.

Опитайте мускулно объркване. За извито тяло трябва да се уверите, че балансирате упражненията за горната част на тялото с упражнения за долната част на тялото. Правете всяка от различните си тренировки, за да работите с различни мускули и да поддържате метаболизма си на бързи обороти.

Опитайте клас като спининг, баре, кардио, йога йога или тренировъчен лагер веднъж седмично.
Работете върху машина, като елипсовидна стъпало, бягаща пътека или стълба (машина, имитираща работна стълба) един ден. Можете да конфигурирате тези машини за интервално обучение.
Опитайте други дейности, като плуване, туризъм, туризъм (разговори лице в лице) или колоездене, за да нарушите рутината и след това.
Използвайте силови тренировки от 30 минути или повече, както и тренировки за кардио и издръжливост. Използвайте машини за тежести или ръчни тежести и ги добавете към 30-минутна тренировка на машината. Намалете времето за почивка между сетовете, за да поддържате сърдечната честота и изпотяването на тялото.

Част 3 Облечете се, за да създадете извивки

Използвайте хоризонтални ивици. Те правят тялото ви да изглежда по-закръглено, вместо дълго и тънко, както и подчертават извивките и по-широките части.

Опитайте широки ивици, за да създадете заоблени извивки.

Избягвайте да носите всичко черно. Черното е слаб цвят и може да подчертае вашата тънка рамка или да намали извивките, които имате. Вместо това използвайте ярки цветове или дори по-добре модели, които придават на тялото ви определена текстура.

Ако имате криви отдолу, но не и отгоре, използвайте по-тъмен цвят отдолу и по-светъл цвят отгоре, за да балансирате вашите форми.

Маркирайте талията. За да създадете форма на пясъчен часовник, въпреки типа на тялото си, предпочитайте стилове, които стесняват талията ви. Не забравяйте да го стегнете в най-тънката част на талията си. Това създава илюзията за по-остри извивки, привличайки вниманието към по-малката талия.

Опитайте рокля с блуза или пеплум (колан). Този стил на облекло може да помогне да се подчертае извита фигура, въпреки вашия тип тяло. Чушките придават обем около талията, растат в ханша и се стягат в кръста.
Носете колан. Подобно на пеплума, коланите помагат да се създаде илюзията за фигура с пясъчен часовник, помагайки за намаляване на талията и оставяйки дрехите отворени в бедрата.

Носете обемни дрехи. Вместо прави и стегнати разфасовки, изберете свободни и течни парчета. Тези парчета, използвани с колан, правят талията ви да изглежда по-малка, което прави останалата част от тялото ви по-извита. Опитайте ризи без ръкави, които придават обем, като скъсани или пухкави ръкави. Друго чудесно парче е кросоувър риза.

Опитайте макси рокли, русалки, лалета и плисирани поли и многопластови поли, за да създадете илюзия за извивки. Опитайте също саруел панталони и ръкави или волани по предната част на блузата.

Опитайте звънец панталон или тесни дънки. Всеки от тези стилове работи добре за увеличаване на кривите. Тесните дънки ще подобрят естествените ви извивки, независимо колко големи или малки, докато по-широките панталони ще придадат обем на краката ви.