Как да; подобряване на сексуалното здраве чрез диета - Как да - 2020

В тази статия: Яденето на определени храни Интегрира правилните хранителни вещества във вашата собствена диета Поддържане на здравословно тегло34 Референции Екстремната активност следва различни фази на

Съдържание:

Сексуалната активност следва различни фази от живота и може да варира значително от човек на човек, мъж и жена. По време на живота си около 50% от жените и мъжете са имали спад в сексуалното обучение. Ако забележите, че сексуалното ви желание намалява или просто искате да подобрите сексуалното си здраве, можете да следвате диета, която повишава ефективността ви.

стъпки

Метод 1 Яжте специфични храни

Яжте адвокати. Авокадото е суперхрана, която е полезна в много отношения, защото е богата на ненаситени мастни киселини и съдържа малко наситени вещества. Освен това е изключително полезно за сексуалното здраве. Тъй като тази храна е полезна за сърцето, тя насърчава кръвообращението и следователно подобрява сексуалната емоция. Добрата циркулация на кръвта и доброто здраве на сърцето стимулират кръвообращението в гениталиите.

Lavocat съдържа витамин В6 и калий, хранителни вещества, които стимулират кръвообращението и предотвратяват развитието на сърдечни заболявания.
Мъжете със сърдечни проблеми имат по-висок риск от еректилна дисфункция от тези със здраво сърце.

Яжте повече бадеми Бадемите са свързани с подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система и по този начин допринасят за правилното функциониране на кръвоносните съдове. Подобряването на здравето на сърцето и съдовете помага за намаляване на риска от затлъстяване, което води до лошо сексуално здраве и намалено либидо. Активната кръвоносна система насърчава емоциите както при мъжете, така и при жените и улеснява прекъсването на оргазма.

Бадемите съдържат селен, витамин Е и цинк. Последният играе важна роля в производството на полови хормони при мъжете и допринася за повишеното либидо. Селенът помага за намаляване на плодовитостта при жените. Витамин Е стимулира здравето на сърцето и клетъчните стени, подобрявайки кръвообращението, което е полезно за половите органи.
Смята се също, че Ламанде насърчава страстта и действа като афродизиак. Смята се също, че има положително въздействие върху плодовитостта на жените и намалява риска от еректилна дисфункция при мъжете.

Добавете лук и чесън към ястията. Въпреки че миризмата на чесън и лук не е наистина стимулираща, съдържащите се в тях вещества са много полезни за сексуалното здраве. Лукът помага за укрепване на репродуктивните органи при мъжете и жените и се смята, че подобрява либидото, като същевременно изглежда, че повишава сексуалната издръжливост.

Лукът е отличен източник на микроелементи. Те съдържат хром, който помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Той също така помага да се произвежда добър холестерол.
И двата продукта повишават тестостерона при мъжете.

Яжте повече риба. Съдържа много омега-3 мастни киселини, които са здравословни мазнини, необходими за доброто кръвообращение. Също така, доброто кръвообращение подобрява сексуалното здраве, тъй като по-добре напоява клитора, пениса и вулвата. В допълнение, омега-3 мастните киселини са много важни за запазването на лигавиците (включително вагината).

DHA и EPA мастните киселини могат да увеличат секрецията на допамин в мозъка, стимулирайки възбудата.
Яжте риба тон, сьомга, скумрия и дива сьомга. Тези видове риби имат висока концентрация на омега-3.

Яжте моркови Те не само са полезни за здравето на очите, но и допринасят за сексуалното здраве, тъй като повишават либидото. Те също така съдържат големи количества витамин А, който стимулира производството на полови хормони.

Според скорошно проучване изглежда, че жълтите и оранжевите зеленчуци и плодове, особено морковите, благоприятстват количеството и качеството на спермата. Установено е, че подобряват качеството си от 6,5 на 8%.

Добавете повече листни зеленчуци към вашата диета. Те са много важни за сексуалното благосъстояние. Те са богати на фолиева киселина, която стимулира производството на сперма и здравословното развитие на плода. Зелените зеленчуци насърчават кръвообращението, пречиствайки кръвта, което също стимулира емоциите. В допълнение, витамините от група В, присъстващи в тези зеленчуци, повишават либидото и сексуалното желание.

Яжте горчични зеленчуци, кейл, спанак и рукола. Опитайте всеки друг вид зеленчук или салата и ги включвайте в храната си веднъж на ден.

Яжте черни малини Черните малини действат като афродизиак, тъй като са богати на фотохимични съединения, които са вещества, които стимулират мозъка и подобряват либидото, както и издръжливостта. Можете да опитате да изядете поне десет черни малини няколко часа преди секс.

Яжте повече червени храни. Смята се, че стимулира сексуалното благосъстояние. Например, проучвания показват, че доматите помагат за намаляване на риска от образуване на ненормални сперматозоиди поради съдържанието им на ликопен.

Ягодите са друг червен продукт, който насърчава сексуалното здраве. И причината не е само в червения му цвят, който е афродизиак, но и във фолиевата киселина, която го съдържа. Този витамин намалява риска от вродени дефекти и увеличава броя на сперматозоидите.
Динята, плод с розово-червена пулпа, съдържа L-цитрулин, аминокиселина, която помага да се поддържа оптимална ерекция. Освен това подобрява кръвообращението, което повишава удоволствието както за жените, така и за мъжете.

Опитайте смокините. Смята се, че те насърчават плодовитостта и, което е по-важно, изглежда стимулират производството на феромони, което може да увеличи чувството на удоволствие и при двамата партньори. Яжте няколко смокини, преди да се влюбите.

Добавете малко лют червен пипер към ястията. Кайенски пипер и други подправки подобряват интимността на двойката. Всъщност пикантните храни съдържат капсаицин, който насърчава доброто кръвообращение, което увеличава притока на кръв към клитора и пениса.

Метод 2 Интегрирайте правилните хранителни вещества във вашата диета.

Увеличете приема на витамин С. Такова хранително вещество помага за повишаване на либидото и подобряване на притока на кръв.Той е особено важен за жените, защото насърчава сексуалната стимулация и благосъстоянието.

Витамин С също помага да се поддържа здравето и качеството на спермата.
Цитрусовите плодове, броколи, папая, ягоди, кейл, брюкселско зеле и чушки са отлични източници на това хранително вещество.

Яжте повече витамини А. Той е от съществено значение за секрецията на мъжки и женски полови хормони. Полезен е за репродуктивния цикъл при жените, докато при мъжете насърчава здравето на спермата.

Витамин А изобилства от моркови, броколи, сладки картофи и овесени ядки.

Внимавайте за недостиг на желязо. Недостигът на желязо при жените може да повлияе отрицателно на сексуалното здраве. Наистина може да намали либидото, да намали шансовете за оргазъм и да увеличи риска от вагинална сухота.

Вашето тяло се нуждае само от 20 mg желязо на ден. Храните, които са особено богати на това хранително вещество, са зелени листни зеленчуци, постно червено месо, свинско месо, пиле и боб.

Ограничете приема на наситени мазнини. Те могат да блокират артериите на гениталиите, като по този начин ограничат кръвоснабдяването на областта, което предотвратява възбудата и оргазма. В допълнение, наситените мазнини повишават нивото на лошия холестерол, което води до намалено либидо и цялостно сексуално представяне.

Не забравяйте да ги замените с добри мазнини (моно и полиненаситени), като тези, които се съдържат в авокадото и ядките.
Избягвайте тлъсти меса като колбаси, бекон и мазни разфасовки телешко месо. Ако искате да ядете месо, изберете постни разфасовки. Ако купувате бекон или колбаси, изберете опции без нитрати и ги яжте умерено.
Яжте по-малко млечни продукти. Съдържат и наситени мазнини. Когато купувате сирене или мляко, изберете по-здравословна и нискомаслена опция, около 2%.

Добавете повече цинк към вашата диета. Този минерал помага за намаляване на пролактина, хормон, отговорен за загубата на либидо, и насърчава здравословното производство на тестостерон, важен хормон и за двата пола.

Цинкът също помага да се увеличи броят на сперматозоидите.
Храните, особено богати на това хранително вещество, са червено месо, ракообразни, агнешко месо, птици и елени. Цинкът присъства и в суровите тиквени семки, сусам и грах.

Яжте храни, които съдържат витамини от група В и магнезий. Витамините от група В, като витамин В6 и фолиева киселина (В9), повишават нивата на хормоните. Витамин В6 подобрява плодовитостта и репродуктивната система на жените, докато витамин В12 стимулира сексуалната активност и при двата пола и подобрява оргазма.

Фолиевата киселина намалява риска от образуване на анормални сперматозоиди.
Тези хранителни вещества се намират в зеленчуците, особено листните зеленчуци и бобовите растения.

Метод 3 Поддържайте здравословно тегло

Отслабнете. Приемането на здравословна диета помага за подобряване на либидото. Отслабването може да причини еректилна дисфункция, да намали тестостерона при мъжете и да причини безплодие при жените. Ако се храните здравословно, можете безопасно да отслабнете.

Затлъстяването може също да причини безпокойство, проблеми със самочувствието, депресия, засягайки неблагоприятно сексуалното здраве.

Яжте естествени и непреработени храни. Намаляването на консумацията на преработени храни помага да се елиминират солта и добавените захари от преработените продукти и да се консумират повече продукти с по-висока хранителна стойност в количество и качество. Консумацията на непреработени храни означава премахване на повечето продукти, които насърчават затлъстяването, и замяната им с естествени и здравословни продукти като зеленчуци, плодове и постно месо.

Опитайте се да изберете продукти, максимално близки до естественото им състояние. По този начин е по-лесно да се избегнат синтетични пестициди, антибиотици и хормони, намиращи се в неорганични и преработени храни. Всички те са вредни добавки, които могат да компрометират цялостното здраве и нивата на хормоните.

Включете сложни въглехидрати във вашата диета. Най-малко 80 до 90% от въглехидратите във вашата диета трябва да попадат в тази категория. Комплексният прием на въглехидрати се препоръчва за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване. Избягвайте да ядете прости въглехидрати.

Сложните въглехидрати се съдържат в пълнозърнести и непреработени храни, като пълнозърнести храни, леща, грах, зеленчуци и боб.
Преработените храни обикновено съдържат прости въглехидрати. Добро правило е никога да не избирате бяла храна. С други думи, трябва да се откажете от белия хляб и тестените изделия, в допълнение към рафинирания ориз. Също така трябва да изключите сладкиши, торти, бисквитки и други нездравословни закуски.
Сложните въглехидрати се усвояват по-дълго от организма. По този начин можете да контролирате наддаването на тегло, защото можете да се чувствате по-дълго и в резултат на това ще сте склонни да ядете по-малко.

Яжте по-малко захар. Трябва да намалите приема на захар. За да избегнете добавянето на захари, придържайте се към непреработените храни. Обърнете внимание на етикетите и състава на продукта, за да научите повече за добавените дози захар.

Простите въглехидрати също включват захари, включително глюкоза, фруктоза, захароза и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
Индустриалните храни съдържат както захари, така и прости въглехидрати, увеличавайки риска от страдания от различни разстройства и напълняване.

Яжте повече плодове и зеленчуци. Тези храни помагат да се поддържа здравословно тегло. Опитайте се да увеличите дневния им прием. Тези продукти осигуряват на организма основни хранителни вещества, минерали и витамини, необходими за оптимално сексуално здраве.

Яжте колкото се може повече органични зеленчуци и плодове, тъй като консумацията на пестициди има отрицателно въздействие върху сексуалното здраве.

Яжте повече фибри. Опитайте се да увеличите приема на фибри. Фасулът, бобовите растения като цяло и зеленчуците са отлични източници на минерали и витамини (включително ценната група В), полезни за подобряване на сексуалното здраве.

Фибрите ви помагат да се чувствате по-дълго, за да не преяждате.

Предпочита здравословно месо Когато ядете месо, изберете варианти с ниско съдържание на мазнини. Яжте повече домашни птици без кожа и яжте по-малко червено месо.

Купувайте домашни птици, отглеждани в естествени условия и които не съдържат хормони или антибиотици.
Когато искате да ядете червено месо, уверете се, че то идва от паша на животни без използването на хормони или антибиотици.
Не яжте кожата на птиците: тя е много мазна и често е частта, в която се натрупват хормони и антибиотици, използвани за възпроизвеждане на животното.