Как да изчислим калориите, които консумираме ежедневно; БЪДЕТЕ ТОНИ

Здравословната диета включва ежедневно изчисляване на калориите и оптимален баланс между протеини, въглехидрати и липиди. Важно е обаче не само броят на калориите на ден или колко грама въглехидрати да ядем. Здравословното хранене включва спазване на някои основни принципи.

Колко калории имат протеините, въглехидратите или липидите?

един грам протеин има 4 калории
1 грам въглехидрати също има 4 калории
1 грам мазнина или мазнина има 9 калории

Освен че знаем колко калории са в грам протеин, мазнини или въглехидрати, ние също трябва да знаем колко грама от всеки можем да ядем на ден в здравословна диета, диета, чрез която да губим мазнини.

За да бъдете здрав човек (с тънко или добре направено тяло), не е достатъчно да ядете само нискокалорична храна или просто здравословна храна, а здравословна храна, за която е изчислен оптимален баланс между 3-те основни органични вещества: протеини, мазнини и въглехидрати. Като такъв калкулаторът на калории в храната не е единствената възможност за здравословна диета.

Чудите се колко протеини трябва да ядем дневно? Колко въглехидрати можем да консумираме? Колко липиди се препоръчват на ден?

Ако искаме да изгаряме мазнини, трябва да поддържаме оптимален дневен баланс, както следва:

30% протеини, 15-20% мазнини, 50-55% въглехидрати.
Трябва да имаме предвид, че диета, която ни предлага изключително ниски стойности на трите елемента, има много малък шанс за дългосрочен успех.
Лесно е да се изчисли колко грама от всяко органично вещество трябва да ядем.

Как да изчислим дневните калорийни нужди:

Ежедневни калории х процент протеин/4 калории на грам = грам протеин
Ежедневни калории х процент мазнини/9 калории на грам = грама мазнини
Калории дневно х процент въглехидрати/4 калории на грам = грама въглехидрати

Изчисление: Например, в диетичен план с дневна нужда от 2000 калории и препоръчителните проценти над 30% протеини, 20% мазнини и 50% въглехидрати:

(2000 х 0,30)/4 = 150 грама протеин
(2000 х 0,20)/9 = 44 грама мазнини
(2000 х 0,50)/4 = 250 грама въглехидрати

Маслото и маслото съдържат само мазнини, а захарта и медът съдържат само въглехидрати. Не всички храни обаче имат едно органично вещество в състава си, а по-скоро се състоят от различни проценти от всеки от тези три.

Можете да направите това по следния начин: купувате различни продукти, четете етикетите и организирате.

Ако знаете колко от тези вещества са във всеки, броят на калориите и тяхното изчисляване става лесно:

(грамове протеин х 4) + (грам мазнини х 9) + (грам въглехидрати х 4) = общи калории

Опитайте се да спазвате баланса на 30% протеини, 15-20% мазнини, 50-55% въглехидрати.