Как да озеленим, 5 вкусни купички за смути за здравословна закуска
Наистина обичам такива ястия заради тяхната простота и същевременно хранителност, защото всяка чиния може да бъде направена балансирана и богата на полезни хранителни вещества. Освен това, смути купите са безкрайно поле за творчество.
Една от основните тайни на кремообразната нежност на тази закуска са замразените банани. Необходимо е да се обелят зрелите банани от кожата, да се нарязват на филийки, да се поставят в пластмасов съд с капак и да се поставят във фризера за една нощ. На сутринта вече можете да приготвите здравословна купа за смути за закуска.
1. Купа за смути с горски плодове
Освежаващо, жизнено, здравословно и невероятно нежно. Киселината на горските плодове перфектно балансира сладостта на бананите, докато добавките добавят хранителни вещества към плодовата основа. Тази закуска има всичко необходимо, за да започнете деня си весело: здравословни мазнини, няколко вида аминокиселини, здравословни въглехидрати и много витамини.
Основни съставки (1 голяма порция или 2 средни порции):
160 g смес от пресни или замразени плодове
2 средно замразени банана
45 мл бадемово мляко
Топинги:
1 супена лъжица л. кокосови люспи
1 супена лъжица л. семена от чиа
1 супена лъжица л. конопени семена
плодове и плодове за избор
Метод на готвене:
- Поставете замразените банани и плодове в блендер. Разбийте до гладка на ниска скорост.
- Добавете растително мляко и отново разбийте.
- Поставете в чинии и украсете с гарнитури. Наслади се!
2. Супер зелена купа за смути
Отдавна не е тайна, че зелените смутита сутрин са много здравословни. Те ободряват, помагат за прочистването на тялото и подобряват дишането на клетките. Проблемът с тази напитка е, че много пият смутита на един дъх, забравяйки, че се нуждаем от слюнчени ензими, за да смиламе въглехидратите. В противен случай ще изпитаме подуване на корема или други неприятни усещания. Купата за смути е идеалното решение. Поради факта, че това не е напитка, а цялостно ястие с различни текстури, ние дъвчем и по този начин помагаме на храносмилането и усвояването на всички хранителни вещества.
Наистина обичам тази рецепта, защото тя съдържа големи количества протеини, витамин К и минерали от зеленчуци, които са от съществено значение за здравите кости, копринената коса и блестящата кожа.
Основни съставки (1 голяма порция или 2 средни порции):
1/4 зряло авокадо
2 замразени банана
2 чаши пресен спанак
1 чаша прясно зеле
1 супена лъжица л. смлени ленени семена
1 чаша прясно изцеден портокалов сок
Топинги:
1 супена лъжица л. слънчогледови семки