Как да отслабнете съвети за стягане и отслабване в гърдите БЪРЗЕТЕ БЪРЗО


Все повече жени се чудят как да загубят размера на гърдите. Някои имат твърде щедри гърди и искат да отслабнат. Други искат да знаят дали е възможно да стегнете гърдите си или да изградите мускули, за да имате твърди гърди. Този проблем засяга жени от всички възрасти, на 15 и повече години. Така че, ако сте уморени от големи увиснали гърди и искате да загубите 1 размер, или ако просто искате да откриете някои съвети за загуба на гърди и по-малко болки в гърба, прочетете тази статия.

Стягане на гърдите или загуба на гърди: от какво наистина се нуждаете?

Преди да обмислите каквото и да е, важно е ясно да определите какъв е вашият истински проблем. За това можем да различим 3 ситуации, за които жените се стремят да отслабнат гърдите.

1/Жени с проблеми с наднорменото тегло

Това е най-честият случай. За някои хора излишните килограми се разпределят по цялото тяло, а за други запасяването на мазнини може да се случи в една област на тялото повече от друга. Така че има решения за този проблем и можете да ги откриете в тази статия.

2/Жени с увиснали гърди

Други жени се стремят да загубят гърдите си, защото гърдите им са увиснали, което ги кара да изглеждат грозни. Не е задължително да имат прекалено големи гърди, но все пак искат да загубят малко размера на гърдите, надявайки се, че намаляването на теглото на гърдите ще позволи определен отскок във формите. След това отново има решения за укрепване на гърдите ви, ще го видите по-долу.

3/Жени с непропорционални гърди

Гърдите се състоят от млечни жлези, както и от мазнини. Понякога се случва природата да разваля много (твърде) щедро някои жени, които нямат особен проблем с наднорменото тегло и че размерът на гърдите им не е адекватен с външния им вид или силуета им. Генетиката означава, че в някои случаи млечните жлези са много развити, което придава повече обем на гърдите. Ако сте в тази ситуация, няма 50 решения, в края на статията ще намерите как да загубите размера на гърдите и някои съвети, които ще ви помагат ежедневно.

Отслабнете като цяло, за да загубите гърди, ако сте с наднормено тегло

Преди да искате да отслабнете, изчислете своя IMG

За да определите дали имате наднормено тегло и дали отслабването по цялото тяло ще ви позволи да загубите гърди, тогава е необходимо да определите дали имате твърде много мазнини по цялото тяло и следователно върху гърдите.

За да направите това, просто изчислете своя IMG (индекс на телесни мазнини). Ако е над 28%, можете да започнете програма за отслабване, която ще ви накара да отслабнете на гърдите си, точно както ще загубите корема. Ето формулата, която ще ви позволи да изчислите IMG:

IMG за жена (изразено в%) = 1,2 x (тегло в kg/височина² в метри) + 0,23 x възраст - 5,4

Пример: 35-годишна жена с тегло 60 кг и с размери 1m60 ще има IMG от 30,77

Подробности за изчислението: 1.2 x (60/1.6²) + 0.23 x 35 - 5.4

Ако вашият IMG не е повече от 28%, тогава ще бъде безполезно да се опитвате да отслабнете, за да загубите гърдите си. По-скоро вие сте една от жените, които се стремят да имат твърди гърди. За това трябва да откриете съветите, за да стегнете гърдите си.

Ребалансирането на храната е необходимо, за да се съхраняват по-малко мазнини

Изчислили ли сте IMG и той е над 28? Затова започнете възможно най-скоро ребалансиране на храна, за да отслабнете и следователно да загубите гърдите.

Можете да опитате да отслабнете бързо с бърза диета или нискокалорична диета, но ви препоръчваме да се научите да се храните балансирано, за да отслабнете устойчиво и няма нищо подобно на спазването на диетични менюта. Ако сте по-привлечени от добре познатите програми за отслабване, научете малко повече за най-популярните диетични ястия, преди да направите своя избор.

За да опростите ребалансирането на храната, е важно да се храните приоритетно:

  • зеленчуци за отслабване
  • плодове, които ви карат да отслабвате
  • постно месо и риба
  • смути за отслабване
  • зърна като овесена каша
  • здравословно нишесте като киноа
  • да пиете вода и билкови чайове за по-добро премахване на целулита

Избягвайте храни, които правят гърдите по-големи

От съществено значение е да не ядете твърде много нишесте (хляб, ориз, тестени изделия, картофи и др.) И да не ядете определени храни, ако наистина искате да загубите размера на гърдите. Всъщност това изисква ограничаване колкото е възможно повече:

  • алкохолът
  • захар във всичките й форми (шоколадови блокчета, сладкиши, бонбони, газирани напитки и др.)
  • сол във всичките й форми (фъстъци, чипс, аперитивни сладкиши и др.)
  • пържоли и животински мазнини
  • индустриални ястия (хамбургери, пица)
  • сладкиши и сладкиши
  • закуски от всякакъв вид
  • животински протеини (сирене, пълномаслено мляко и др.)

Правете кардио за изгаряне на мазнини

Някои използват сензори или горелки за мазнини, за да намалят процента на телесните мазнини. Знайте, че упражненията у дома могат да имат същия ефект.

Трябва обаче да насочите практиката си към кардио, т.е. спортна практика с продължително темпо, за да елиминирате, изпотите и наистина да се упражнявате.

Това ще ви позволи първо да намалите измерването на гърдите си и след това да загубите 1 или 2 размера чаши. За кардио спортове стъпка, зумба или велоергометър са отличен избор.

Уплътнете гърдите си, ако имате увиснали гърди

Ако нямате особено наднормено тегло и сте по-скоро в положението на жена, която иска да загуби гърдите си, за да си възвърне твърдите гърди, тогава можете да следвате малкото съвети, налични по-долу. Не виждате чудодейни лекове за отслабване в гърдите, а по-скоро малки ежедневни действия, които постепенно помагат за стягане на гърдите ви.