Комбинирайте тренировки за кардио и тежести в една и съща сесия, печеливша комбинация

Пристрастени ли сте към едното и мислите ли, че сте алергични към другото? Пригответе се да промените решението си !

тежести

Обобщение

Ако карикатурираме, пресичаме два лагера: про-кардио и про-муску. И няма въпрос за последователите им да се смесват ... С риск да се объркат! Всъщност какво, ако да се отдадете на тялото и душата си на кардио, без да дадете шанс за тренировка с тежести да ги завладеете, и обратно, беше глупост? И ако съответните ползи от кардио тренировките и тренировките с тежести бяха увеличени десетократно при условие че тези две практики се провеждат съвместно ?

Валери, спортният треньор на Domyos ни помага да сортираме сигурността си и да подчертаем дейност, която може би никога не сте си мислили, че ще се радвате един ден ...

Кардио, за какво ?

Ползите от кардио са добре известни: възможността за увеличаване на вашия VO2max (максималният обем кислород, който тялото ви е в състояние да усвои по време на физическо натоварване), капацитета на белите дробове, отблъскване на сърдечно-съдови проблеми или дори изгаряне на мазнини.

Накратко, ако физическите ползи не отнемат много време, за да покажат върха на носа си, моралната стимулация от своя страна понякога има тенденция да влачи краката си. „Секрецията на ендорфини по време на кардио носи дълбоко чувство за благополучие. Отначало това удоволствие не е очевидно, защото началото на обучението често е синоним на трудности. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира. Най-добре е да го предприемете стъпка по стъпка, за да постигнете това желано благополучие. Тогава напредъкът идва естествено, а мотивацията се увеличава ... Някои дори са готови да станат в пет сутринта, за да избягат! (смее се) ", смее се треньорът.

Бъдете сигурни, ние не ви питаме толкова много.

И с основателна причина много от нас смятат, че кардиото ви кара да отслабнете. Това е вярно, само в началото и особено ако постоянно се ограничаваме до един и същи тип дълги и безкрайни сесии. Изпълнявайки само дълги кардио с ниска или средна интензивност, вие отслабвате ... След това мускули. „Когато правите дълги кардио упражнения, тялото черпи (от захари) липиди (мастни киселини), въглехидрати (захари) и протеини. Тялото ще използва повече или по-малко от едно от своите горива в зависимост от нивото ни на практика, интензивността и продължителността на тренировката ни или какво сме яли преди сесията. "

Други фактори могат да влязат в игра, но ние ще пропуснем подробностите. Всъщност, какво по-хубаво от това да променяме нашите сесии, за да нарушим рутината? Чували ли сте някога за хийт (интервална тренировка с висока интензивност)? Ако не, ще се върнем към него веднага след това.

Ами кардиото? Ние казваме да! Но разумно и не сам ... Затова ви представяме неговия спътник в пътуването: културизъм !

„СЕКРЕТИЯ НА ЕНДОРФИНИ ПО ВРЕМЕ НА КАРДИО ДОПЪЛНИ ДЪЛБОКО БЛАГОПОЛУЧИЕ. НО ТЯЛОТО ТРЯБВА ВРЕМЕ ЗА АДАПТАЦИЯ. "

КАКВО Е VO2max ?

VO2max е максималното количество кислород, което тялото може да използва за единица време. Най-просто казано, това е количеството кислород, което белите дробове могат да вдишат, предадат в кръвта и че мускулите ще трябва да поемат. Как да изчислим вашия VO2 max? Как да го развием ?