Ако имате само 3 дни
Количеството обучение, необходимо за седмица, е предмет на вечен дебат. Да не говорим колко пъти тренираме мускулна група. 1-2 седмично, но някои препоръчват и 3 тренировки седмично за същия мускул.
В тази статия няма да получите отговор на големия въпрос кой е най-добрият тренировъчен план. Няма такъв отговор. Всеки става различен, това е описано хиляда пъти. Дори не сме измислили испанския восък, с някаква разбиваща небето нова система за обучение. В тази статия можете да прочетете само една примерна тренировка, в случай че нямате време да слезете в стаята с 4-5 фигури за една седмица. Можете да влезете в него или да го пренапишете според вашите собствени нужди и възможности!
Тук ще отбележим, че трите пъти седмично далеч не са малко. Три пъти седмично са достатъчни за правилната работа на всички мускулни групи, дори няколко пъти - това вече е въпрос на график. По-скоро заглавието предполага, че ако имате 3 дни в седмицата, ако пропуснете тренировка поради някакви външни обстоятелства, това са само две седмично, което може да бъде стресиращо за някой, който обича системата в живота си. Със следния план за тренировка обаче можете да сте сигурни, че всичките ви мускули са готови за една седмица, дори ако пропуснете тренировка.
Не, това не е корумпиран ABC. Не е трудно да се отгатне, че се отнася до тренировъчни дни. Определете понеделник, сряда и петък за тренировъчни дни. Опитайте се да се придържате към това чрез огън и вода, но ако не мине, това също не е трагедия - ще видите, че с този график ще имате достатъчно свобода в това отношение.
По принцип това ще бъде почти разграждане на долната част на тялото и горната част на тялото, но не наистина:) Тренирате големи мускулни групи на горната част на тялото един ден, крака и ръката другия. Обикновено не обичаме да препоръчваме каквато и да е тренировка след тренировка на крака, тъй като отнема много от човека, но в този случай все още е възможна тренировка с ръце, тъй като не правим обемни тренировки на краката ( или).
Поредици, повторения, интензивност
Можете да видите, че тук мускулна група е приблизително. Провежда се на всеки 5 дни, но ръката получава някакъв стимул още по-често поради вторичното натоварване. Съответно ви предупреждаваме да не прекалявате - няма нужда от маратонски тренировки или техники за повишаване на супер интензивността. Този план за тренировка е някъде между тренировки за цяло тяло и седмични планове за разделени тренировки с една тренировка/мускулна система. Затова се пазете от тренировки след есента, но обемът на тренировките може да бъде по-голям, отколкото в случай на тренировки за цяло тяло, където ние правим само 2-4 комплекта работа на мускулна група.