Как да отслабнете след 40 години
Връщането на опашката след 40 години: сладък сън или постижима реалност? Защо отслабването след 40 изглежда толкова трудно? Неизбежно ли е напълняването след 40 години? Ние правим равносметка на тази ключова епоха !
40, критична възраст ?
Това важи особено за жените: 40-годишната бариера приблизително съответства на промяната в хормоналната среда на менопаузата (въпреки че често се случва по-късно), която е придружена от редица хормонални нарушения. Нищо по-нормално и физиологично, но когато искате да отслабнете, това са данни, които трябва да се вземат предвид !
Умората например настъпва по-бързо; По отношение на тонуса, производството на колаген в организма намалява, причинявайки увреждане на кожата, но и на ставите; накрая, основният метаболизъм също се забавя и може да бъде малко мързелив, което означава, че тялото се нуждае от по-малко калории.
Накратко, отслабването след 40 години изисква някои корекции, за да се адаптирате към нов начин на функциониране на собственото си тяло.
Уважавайте чувствата му
За да отслабнете на 40, принципът е да се спазват сигналите за глад, засищане, засищане, както и специфични апетити, които обикновено ръководят избора на храна. Тези сигнали се изпращат от неврофизиологични контролни центрове, които обикновено гарантират, че теглото се поддържа на равновесно ниво на тегло. Те трябва да бъдат слушани и уважавани повече от всякога.
Всъщност, както видяхме, хормоналната продукция, която играе голяма роля в способността за отслабване, се променя, създават се нови баланси. Ограничителните методи за отслабване (т.е. нискокалорични диети), които са били прекъсвани в 90% от случаите чрез наддаване на тегло, често се оказват дори по-малко ефективни. Използването на метод, който се фокусира повече върху слушането на тялото, ще ви позволи да се усъвършенствате в дългосрочен план след 40 години.
Освен това, доверявайки се на вашите хранителни желания по време на хранене, избирайки храни, които предизвикват апетита ви, като можете да се приспособите към вашето удовлетворение от вкуса, като по този начин правите удоволствието модулатор на консумираните количества, ще ви позволи да започнете загубата на тегло и да стабилизирате балансираното си тегло.
Умерено, без ограничение
Разбира се, работата, вашият личен и семеен живот ви занимава ума и поставя планирането на храненето на заден план; преглъщаме, без да мислим бързи ястия, за да приготвим ... Докато след 40 години трябва да сме по-присъстващи от всякога и психологически достъпни по време на хранене, не само за да слушаме глада си, но и апетита си. Те ни тласкат към определени храни, които ни карат да ги искаме и да им се наслаждаваме: не може да става въпрос да се откажем от тях под предлог, че „не е разумно“.