Как да отслабнете с броене на калории Fitbro

Ако ви се иска да се отървете от няколко излишни килограма, този метод ще ви помогне. Защо е важно да броите калории? За да отслабнете, трябва да достигнете дефицит на калории. Това означава, че трябва да получите по-малко енергия (калории) в тялото си, отколкото енергийните ви нужди. Преди да преброите калориите, е важно да знаете две основни понятия. Определянето на енергийните ви нужди за метаболизма и общите ви енергийни нужди е първата стъпка, която трябва да направите.

броене

Какво е метаболизъм?

Минималното количество калории, необходими за поддържащите живота на тялото процеси. Това количество енергия се използва от тялото ви, дори когато просто си почивате, не работите или по същество не правите нищо. Изчисляване на метаболитната стойност:

За жени: 655 + (9,6 * телесно тегло в кг) + (1,8 * височина в см) - (4,7 * възраст в години) = X * фитнес статус;

Мъже: 66 + (13,7 * кг телесно тегло) + (5 * височина см) - (6,8 * възраст в години) = X * фитнес статус

Мултипликатори за състояние на фитнес: необучени 1.4; умерено втвърден 1,7; силно втвърден 2.1

Каква е общата енергийна нужда?

Също така количеството енергия, необходимо за поддържане на живота, допълнено с енергия, използвана за работа, спорт и други дейности. Индивидуалните енергийни нужди се влияят от: възраст, пол, физика, работа, физическа активност, климат, здраве и други фактори на околната среда.

Тялото използва енергията, погълната от храната, за различни цели: за метаболизиране на суровините, за използване на енергия, за дишане, за разбиване на сърцето и за поддържане на телесната топлина. Освен това, за специфичен динамичен ефект е необходимо за преработката на храни. За мускулна функция. За физическа активност, набраздена мускулна функция и растеж.