Как да отслабнете лесно - част II @
Всеки, който иска да знае отговора на големия въпрос: Как да отслабнете по-лесно и по-бързо, ако е възможно?
Диетите, които обещават грандиозни резултати, никога няма да бъдат успешни, те дори могат да застрашат здравето ви.
Всичко зависи от отношението ви към това, което искате.
Вместо това можете да достигнете желаното тегло, като следвате няколко правила:
1. Яжте само когато стомахът ви започне да е "шумен".
Ще се изненадате, ако осъзнаете, че много пъти отваряте хладилника не когато сте гладни, а когато ви омръзне, когато сте нервни, разочаровани и т.н.
Ако все пак искате нещо, закусете, в никакъв случай обилно ядене.
2. Яжте плодове вместо да пиете плодови сокове. Поддържам ситост по-дълго.
3. Яжте банан, ябълка, мента или няколко бадема когато се чувствате гладни. По този начин заблуждавате мозъка и имате усещането за ситост, без да засягате фигурата.
4. Когато излезете, поръчайте най-малката порция храна и само чаша напитка, а не цялата бутилка.
Твърде много алкохол означава значително количество калории.
5. Купете мляко с 2% или дори 1% мазнина.
По този начин губите около една четвърт от консумираните до момента калории.
6. Измийте зъбите си след всяко хранене, особено след вечеря.
Ароматът на пастата за зъби изглежда е послание към мозъка, че храненето е приключило.
7. Купете нискомаслено кисело мляко.
Установено е, че хората, които изрязват около 500 калории от порции и ядат кисело мляко с ниско съдържание на мазнини три пъти седмично в продължение на 12 седмици, губят тегло по-бързо и по-дълго от останалите.
Изглежда, че млечните продукти спомагат за инхибирането на производството на мастни клетки в тялото.
8. Яжте повече до обяд.
По този начин изгаряте повече калории през деня и консумирате по-малко вечер.
9. Внимавайте какво ядете през почивните дни.
Установено е, че в края на седмицата сме склонни да ядем още около 120 калории, които абсорбираме най-вече от алкохол и мазнини.
10. Наградете себе си. Гответе любимата си храна веднъж седмично.
По този начин нито ще напълнеете, нито ще съжалявате, че сте на диета.
Наградата може дори да бъде красив, привличащ вниманието тоалет.
По този начин ще бъдете още по-мотивирани да спазвате правилата, за да поддържате фигурата си.
11. Откажете се от маслото, захарите и висококалоричните сосове в полза на смеси от подправки.
Идеята е да не се яде много мазнини и калории. Ако изберете подправки, ускорявате храносмилането, тъй като телесната температура се повишава и изгаряте повече калории.
Освен това лютият пипер капсаицин също намалява апетита.
12. Не яжте, когато сте в голяма група, защото тогава сте склонни да консумирате повече мазнини и калории, отколкото би трябвало.
13. Сервирайте ястията в различни чинии
Например поставете салатата в една чиния, а пържолата в друга.
В противен случай ще сте склонни да ядете повече.
14. Не се приближавайте до кухнята след хранене.
Уверете се, че измивате чиниите, поставяте ги на мястото им, след което отделете време, за да не се изкушите повече да влезете в кухнята.
Ако се откажете от късните закуски, можете да загубите около 300 калории на ден.
15. Дайте повече време на приятелката/гаджето си. Целувайте го по 10 пъти на ден.
Изглежда, че минута страстна целувка може да изгори до 6,4 калории. След една година това означава. 23 000 калории!
16. Следвайте няколко правила при пазаруване:
- частично избягвайте хидрогенираните продукти;
- избягвайте фруктоза, царевичен сироп;
- купувайте зърнени продукти с повече от 2 грама фибри калории.
17. Изкачвайте се нагоре-надолу по стълбите всеки ден за 10 минути.
18. Разходете се преди вечеря
Ще изгорите повече калории и апетитът ви ще намалее.
Според проучване, проведено върху 10 затлъстели жени, 20-те минути ходене намаляват апетита им и повишават чувството им за ситост.
19. Изберете дейност, която да правите седмично и да ви помага да губите калории. Например измийте прозорци, паркет, кола и др.
20. Изберете да ходете в парка веднъж седмично вместо да ходим на кино. Не само спортувате, но и вече не ядете пуканки.
21. Веднъж на всеки 2 часа се движете около офиса за около 5 минути.
Прекалено сте заети да правите това? След това отидете 20 минути повече вечер.
Освен това, кратката почивка ви разсейва от ядене.
22. Мислете позитивно
Съсредоточете се върху нещата, които знаете, че не правите много добре, като например отказване от нездравословна храна, и си кажете: Мога да отслабна! Искам да отслабна!
23. Гледайте телевизия с час по-малко, отколкото обикновено
Проучване, проведено в това отношение, показа, че ако прекарвате значително време пред малкия екран, сте склонни да ядете повече.
Така че, изберете да отидете на разходка, градина, да почистите двора и т.н.