Как да отслабнете, когато имате заседнал начин на живот
Простото правило за отслабване е да се уверите, че броят на калориите, които консумирате от вашата диета, не надвишава броя на калориите, които изгаряте! И за да сте сигурни, че това наистина се случва, трябва да спортувате, независимо дали ви харесва или не. Това е единственият ефективен начин за изгаряне на повече калории, но ако водите заседнал начин на живот, отслабването става още по-голямо предизвикателство.
Не е тайна, че наднорменото тегло може да бъде врата към различни здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2, така че е от съществено значение да се поддържа здравословно телесно тегло. За да ви помогнем да направите това и да избегнете тези проблеми, ще споделим няколко съвета по-долу, за да свалите няколко килограма, дори когато начинът ви на живот е заседнал.
Съвет 1. Контрол на порцията
Контролът на порциите играе основна роля, когато става въпрос за отслабване. По този начин ще трябва да консумирате ограничено количество калории дневно, за да постигнете тази цел за отслабване. Когато ядете в излишък, всички излишни калории се съхраняват в тялото ви под формата на мазнини. Диетолозите препоръчват да напълните чинията си само с 80%, но също така бъдете много наясно с храната, която ядете. Дъвчете храната бавно и слушайте тялото си.
Закуска 2. Избягвайте преработената храна
Ако се опитвате да загубите излишни килограми, опитайте се да избягвате всякакви преработени храни, като рафинирано масло, бяла захар и сол. Те трябва да бъдат заменени с храни, по-богати на хранителни вещества. Сменете слънчогледовото масло и маслото от рапица с горчично масло, избистрено масло, необработен зехтин и кокосово масло. Бастунът и медът, от друга страна, могат да бъдат отлична алтернатива на бялата захар. Също така използва каменна сол вместо рафинирана сол, а вместо многофункционално брашно използва пълнозърнести храни като перлено просо, сорго и ечемик.
Съвет 3. Увеличете приема на микроелементи
Като цяло обръщаме голямо внимание на приема на въглехидрати и протеини, но често забравяме за броя на микроелементите, които включваме в диетата си. Консумирането на достатъчно количество микроелементи е много важно, за да бъдете здрави! Микронутриентите са витамини и минерали, които подобряват способността на организма да изгаря мазнините. Ако целта ви е да загубите няколко килограма, тогава трябва да увеличите приема на витамин D, витамин B12 и калций.
Съвет 4. Намалете приема на кофеин
Всички пием чаша кафе сутрин и прибягваме до друга, когато се сблъскаме с умората от следобеда. Но консумирането на твърде много кафе може да саботира целите за отслабване. Повече от две чаши кафе на ден могат да доведат до дехидратация. Това от своя страна причинява запек, мигрена, киселинност, което затруднява тялото ви да елиминира излишните килограми. Не можете да отслабнете, когато тялото ви не е в добра форма вътре.
Съвет 5. Раздвижете се
Без значение колко е натоварен ежедневният ви график, опитайте се да движите тялото си дори за няколко минути. Ако имате работа, която ви държи приковани към стола, правете почивка на всеки час, за да отпуснете поне крайниците и гърба си. По този начин ще изгорите няколко калории и ще можете да улесните постигането на целта да загубите няколко килограма.
Диетолозите казват, че не трябва да забравяме, че загубата на тегло е вторичен процес на промени в нашата диета и здравословен начин на живот. А здравословният начин на живот включва още график за сън, ниво на стрес, прием на вода и време, прекарано пред екраните. Ето защо е изключително важно да подобрите начина си на живот, когато искате да отслабнете. След като направите това, тялото ви ще започне да се възстановява и да отделя полезни хормони, които ще ви помогнат да премахнете излишните килограми.!
Диетични планове за хора, неактивни по време на карантината COVID-19
Омръзна ли ви да виждате излишните килограми, натрупани по време на карантинния период, наложени от пандемията COVID-19 на кантара всеки ден, и сте решили да поддържате здравословна диета? Трябва да знаете, че не е лесно да се спазва диета, особено когато сте заобиколени от здравословни проблеми и сте уязвими към нови вируси като новия коронавирус.
Хората са засегнати от този вирус по цял свят и Румъния не е изключение, дори напоследък кривата на случаите отново е във възходяща тенденция. За да се намалят социалните събирания, от началото на пандемията хората са посъветвани да спазват строги правила за изолация и социално дистанциране, които ограничават - както знаем - излети на открито, предразполагайки всички нас към неактивен начин на живот.
Ето защо, за да поддържате форма дори у дома и да избягвате излишни пътувания до лекар и лекарства, които могат да повлияят на тялото ви, изберете една от диетите по-долу, която ви обещава активен и по-дълъг живот. По-долу са дадени 5 от най-популярните диетични планове, предназначени за хора с неактивен начин на живот.
1. Дива диета
Както подсказва името му, дивата диета се отнася до храна без преработени храни. Ако сте вегетарианец, ще трябва да се съсредоточите върху плодовете и зеленчуците. Ако сте по-привлечени от не-вегетарианска диета, тогава можете също да ядете пресни яйца и сьомга. Избягването на преработени храни, които съдържат изкуствени аромати и консерванти, ще ви помогне да поддържате форма и да се чувствате добре през целия ден. Поддържайте тази диета поне месец и ще имате значителна промяна в здравето. Дивата диета дава възможност за здравословно бъдеще, в което не само ще поддържате нивото на затлъстяване под контрол, но ще можете да регулирате и други функции на тялото, като нивата на кръвната захар, кръвното налягане и други.
2. DASH диета
DASH всъщност е съкращение от диетични подходи за спиране на хипертонията. Диетата DASH е предназначена да намали проблемите, свързани с хипертонията и да предпази от стреса от много забързания трудов живот. Диетата се основава на ключови съставки като плодове и зеленчуци по ваш избор и напълно елиминира натрия, мазнините и наситените мазнини. Ако не можете напълно да елиминирате натрия, се препоръчва поне да намалите приема си, изключително полезна мярка за свеждане до минимум на подуване и подуване. Яжте храни с ниско съдържание на калории, богати на фибри, като салати.
Храните, които трябва да ядете в диетата DASH, за да контролирате кръвното си налягане, са: зърнени храни (6-8 порции на ден), пресни плодове и зеленчуци (4-5 порции всеки ден), ниско съдържание на протеини (6 порции). на ден или по-малко), бобови растения, ядки, семена (4-5 порции на ден), нискомаслени млечни продукти (2-3 порции на ден), ограничени количества мазнини и сладкиши.
Тази диета е идеална хранителна цел за жени, които мечтаят да изглеждат добре в тесни дънки. Ще се чувствате чудесно, защото диетата DASH наистина прави чудеса и ще ви накара да изглеждате невероятно.
3. Диета на ума
Диета, създадена специално за подобряване на вашата умствена сила, Mind Diet е невероятно добра комбинация от съставки, която включва голямо разнообразие от храни, които могат да повишат вашата концентрация и да предотвратят рисковете от болестта на Алцхаймер.
Диетата на ума - разработена от диетолог-епидемиолог на име Марта Клеър Морис от Медицинския център на Университета Ръш - препоръчва да се ядат 10 категории храни дневно и да се избягват 5 други вида храна. Диетологът казва, че петте вида вредни храни са: пържени или бързи храни, червено месо, сирене, масло и маргарин, сладкиши и сладкиши.
Заедно с болестта на Алцхаймер, Mind Diet също намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Особено тъй като заседналият начин на живот е толкова удобен за всички нас, това е една от най-добрите диети, която може да подобри дълголетието, като същевременно ви накара да се насладите на предимствата на старостта.
Ето препоръчителния хранителен план за тези, които се интересуват от диетата на ума.
В основата на пирамидата са плодовете и зеленчуците (8-10 порции на ден), последвани от горния етап на за предпочитане пълнозърнести храни (7-8 порции на ден). На следващата стъпка са млечните продукти с ниско съдържание на мазнини (2-3 порции на ден), морски дарове, птици и постно месо (0-2 порции на ден). Орехите, семената и фасулът (1 порция на ден) и маслата, дресингите за салати и майонезата (2-3 порции на ден) са една стъпка по-високо, а на последното ниво на хранителната пирамида в Mind Diet са сладкиши, с максимум 5 порции на седмица.
4. Вегетарианска диета
Вегетарианската диета е истински спасител, когато не можете да намерите друг начин да отслабнете и да възстановите здравето си. Планът за балансирано хранене е етичен, екологичен и адаптиран към вкусовете и предпочитанията на всеки човек.
Можете да включите в тази диета разнообразни растителни храни, включително пресни или варени зеленчуци, плодове, ядки, семена, пълнозърнести храни и бобови растения.
Това е високо протеинова диета, която ви позволява да консумирате ограничени вегетариански храни. Не го бъркайте с веганската диета, при която консумацията на животински продукти е строго забранена. Във вегетарианската диета можете да консумирате и млечни продукти.
5. General Motors Diet (GM)
Въпреки че много лекари препоръчват да се намалят диетите за отслабване по време на пандемията, ако сте много нетърпеливи да отслабнете бързо с няколко килограма, тогава програма за управление на загуба на тегло може да бъде полезна за тези, които се борят със затлъстяването.
Следвайте ГМ диетата и ще се почувствате по-лесно само след 7 дни. Диетата е строго препоръчителна за седем дни, през които ще трябва да консумирате строго ограничени хранителни продукти ежедневно. Тези, които са спазвали ГМ диетата, казват, че са успели да свалят между 4 и 8 кг само за една седмица! Диетата не само ще ви помогне да отслабнете с няколко килограма, но и ще повиши цялостната ви работна ефективност, самочувствие и ще ви даде по-висока доза енергия. ГМ диетата прочиства и детоксикира токсините в тялото и ви кара да се чувствате по-сити.
Ето какво трябва да ядете всеки ден от ГМ диетата:
Заключение
Можете да изберете някоя от тези диети, но не забравяйте да допълвате с адекватни дози, почивка и достатъчен прием на вода. Вашето тяло се нуждае от бърза подкрепа, но не забравяйте, че въпреки че ще се отървете от преработените храни, техният аромат ще накара стомаха ви да плаче за мазни масла, а вкусовите ви рецептори ще копнеят за деликатесите, нормални във вашата диета.!
Затова поддържайте строг контрол върху сетивата си и се наслаждавайте на предимствата на диетичния план, така че да поддържате тялото си във възможно най-добрата форма.
Тези планове ще помогнат на вас и вашите близки, които искат да загубят натрупаните излишни килограми, да изберете възможно най-умен, в зависимост от нуждите и изискванията на тялото.