Тренировки за изграждане на мускули за бебета
Защото силата е новата красота!
След като обсъдихме, че женското тяло не заслужава да бъде обречено само на диета и кардио тренировки, ние сме съставили план за тренировка, където ще се фокусираме предимно върху увеличаването на мускулната маса.!
Защото да, има пилета, които са готови да работят усилено за целта си, да преминат зоната на комфорт и дори да прокарат тренировка с интензивност, която смущава момчетата. Надявам се, че един ден светът ще се изпълни с възможно най-много такива пиленца и тогава може би бихме могли да напишем завинаги модата, която поддържа болезнено слабата фигура, която вгорчи живота на толкова много момичета. Нека да го нарежем!
Преди всичко! Програма за начинаещи, ако започвате пътуването сега, препоръчвам нашата програма за начинаещи, научете се как да изпълнявате и координирате правилно движенията си, изградете правилното мускулно усещане и се върнете към този тренировъчен план след няколко месеца.!
Планът за обучение
Преди да започнете да тренирате a загрявам задължително. Първо раздвижете ставите си с няколко гимнастически часа ретро движения (глава, рамо, талия, коляно и др.) След това се хвърлете на кардио машина (гребната машина е най-добра) и работете добре със средна интензивност за 5-10 минути. След като успеем да се настроим правилно, може да дойде дългоочакваното обучение с тежести. Дори по време на тренировка с тежести, 1-2 разгряващи обиколки с празни пръти преди упражненията, тогава използваните тежести са приблизително. 40%! След това можете да започнете с него!
Параметри за силова тренировка
Най-важното е първо да овладеете упражненията редовно. Можете да намерите помощ за това в описанията на практиките на уебсайта, но ако имате възможност, не се колебайте да атакувате треньор за това.
Основните упражнения: след разгряващите обиколки направете три тежки серии от 6-8 повторения от всяко упражнение. Разбира се, трябва да ударим интензивността, която вече предизвиква мускулите ни. Теглото трябва да е такова, че да усетите, че вече страдате от осмото повторение и вече не можете наистина да изстискате повече от това в редовна обстановка ...
Винаги започвате тренировката си с основните упражнения! Не напразно, това са упражнения, които движат много и големи мускулни групи, можете да се възползвате най-много от тях. След това дайте всичко от себе си!
След интензивен удар с тези упражнения, с "вторични" упражнения можете да опитате още по-добре мускулните влакна! Също така изпълнете три сета с 10-12 повторения. Нека повторенията бъдат тежки, докато се концентрирате върху мускулната контракция!
НА допълнителни упражнения те също са важни, от които можете спокойно да отидете 3 x 20-25 комплект!
НА "D" ден един алчност калъфи, с които наред с други неща, малко подреждаме вашата издръжливост. Да, работата от кардио тип е необходима, дори ако искате да станете по-силни - можете да прочетете повече за причината за това в тази статия! Направете 20 повторения с пълна сила - първо с 3 обиколки, след което можете да раздвижите границите добре;)