Съвети против подуване на корема Florie Cossu
Няколко пъти ме питаха в коментари, така че го правя! Защото да, който никога не е страдал от подуване? Аз самият отдавна имам и все още имам притеснения относно стомаха си, независимо дали е подут, голям, дебел, твърд, болезнен, мек или всички едновременно, може бързо да стане ад! Основният проблем е, че ние предоставяме на малкото си кутийка индустриални продукти, мазни, сладки, солени храни, малко упражнения, вместо да му даваме фибри, качествени протеини, но също така и живот без стрес с редица разумни часове сън. Но има и хора, малко като мен, които спортуват, които се хранят здравословно в 90% от случаите и въпреки това все още имат този P +++++ проблем! Ето няколко малки съвета, които да приложите, за да се опитате да победите всичко това. !
Ограничаваме консумацията на млечни продукти. По мое мнение вече говорих за това в блога и много специалисти, млечните продукти не са полезни за нас, ние сме единствените бозайници, които все още консумират мляко в зряла възраст, за да го усвоим, имаме нужда от ензим, лактаза, но я губим с напредването на възрастта, поради което все повече хора стават непоносими, затова се насочваме към растителни млека и продукти без лактоза и ако наистина не ни харесва се насочваме към продукти, съдържащи ферментирало мляко или узряло сирене.
Ограничаваме и фруктозата. Фруктозата е захар, която увеличава производството на газ или усещането за подуване, така че избягвайте мед, конфитюри, бонбони, сушени плодове и др. Ние не ги елиминираме, защото витамините им са интересни, но ние се грижим, най-доброто е да благоприятстваме един плод в случай на желание за захар. Говорейки за захарите, също така е интересно да разгледаме гликемичния индекс на храните (казах ви за това преди), тъй като храни с висок GI повишават нивото на захар в кръвта, което води до постоянно желание за захар и ние правим всичко да се съхранява като мазнина. Следователно избягваме сладки напитки, бял хляб, брашно, сладкиши ...
Консумираме фибри. Ние знаем ролята на влакната, те улесняват транзита, така че те имат особено важна роля. За да схематизираме нашето черво съдържа бактерии, добри и лоши. Когато ядем фибри, бактериите ще ги ядат като голяма пържола/пържени картофи, изведнъж добрите бактерии се размножават и тялото ни остава здраво! Така че, ако не ядем достатъчно, лошите бактерии поемат и червата ни стават по-крехки. Затова консумираме плодове и зеленчуци на всяко хранене !