Как да отслабнете, като умело ядете съвети от известен учител по йога
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
начин на живот
Липсата на упражнения, неорганизираното хранене, неспазването на часовете за почивка и стресът са основните причини, поради които почти 4 от 10 възрастни са с наднормено тегло, а 13% са с наднормено тегло. В този контекст много малко хора осъзнават важността на факторите, които предизвикват хаотичен начин на живот.
Дана Лупа, един от най-известните учители по йога в Румъния, вярва, че преди да търсим лесни начини за отслабване, трябва да идентифицираме основните грешки, които повечето хора с наднормено тегло правят и да се научим да възприемаме начин на живот чрез за да отслабнете умно.
Хората с наднормено тегло се хранят дори когато няма чувство на глад
„Има научни изследвания, които показват, че понякога чувството на глад идва от жажда или дехидратация. Ние сме с над 60% вода, така че защо да не пием вода? Водата не означава чай, кафе или други напитки, които съдържат вода, а само чиста вода. Някъде между 2 и 3,5 литра вода на ден е нормално да се консумира, за да бъдете здрави и хидратирани “, обяснява учителката по йога Дана Лупа. Изглежда, че истинските показатели за точното количество вода, което трябва да консумираме ежедневно, са урината без цвят и мирис.
Хората с наднормено тегло ядат повече от необходимото
"Кога осъзнаваш това? Ако чувствате, че сте сити до врата и че едва се движите или имате пълен стомах, тогава явно сте яли твърде много, дори ако сте вегетарианец, веган или суров веган. Стомахът обикновено трябва да бъде пълен с около три четвърти, така че да има място за храносмилане. Ако се чувствате сънливи след хранене, значи вероятно сте яли прекалено много и тялото ви се нуждае от почивка, за да смила ", обяснява Дана Лупа.
Закуски между скучните ястия, бързо хранене, газирани напитки и алкохол
„Много хора избират бързо хранене, пият газирани напитки и казват, че са леки и нямат захар. Може би отчасти е вярно, но тази напитка е пълна с химикали, а заместителите на захарта са по-вредни от самата захар. Нека не се заблуждаваме да пием нещо здравословно, ако четем съдържанието на тази напитка, освен водата, не виждаме никакви естествени съставки. Също така алкохолът - над определено количество - се третира от черния дроб като мазнина, тъй като той няма способността да го преработва, а само да го съхранява там, където може “, казва Дана Лупа.
Какво да правя:
Постоянните физически усилия са от основно значение
Ако искате да свалите излишни килограми, постоянните физически усилия - ходене на фитнес, дърпане на ютии, аеробика, бягане - е отговорът. Просто след като спрете дейностите, с които тялото ви вече е свикнало, вие се връщате към първоначалното си тегло, защото през повечето време нищо не се променя в кулинарните ви навици, обяснява учителят по йога.
Разочароващите и ограничителни диети могат да бъдат още по-вредни
„Ако все още имате вътрешни фрустрации и понякога емоционални проблеми, свързани с излишните килограми, ограничителната диета само добавя други фрустрации. Освен това, според някои известни диети, много хора ядат месо без милост и внасят още по-висока концентрация на протеин в тялото, независимо от факта, че се консумира дори повече протеин дневно, отколкото е необходимо. Може ли нещо добро да излезе от това? След като приключите диетата или диетите, тялото реагира като война: сега е моментът да усвоим всички плодове, сладкиши и хляб, които не сме яли по време на диетата, защото не е известно кога идват много други ограничителни диети. За какво наистина са полезни протеините? Най-просто казано, за да „поправите“ клетките или да растат, за да натрупате допълнителна мускулна маса. Тогава откъде идва тази психоза с яденето на протеини всеки ден, защото ние не растеме, не винаги сме болни и мускулите ни не растат от изгрев до залез ", казва Дана Лупа.
Умът ни кани на вечеря
Според мнението на специалиста, най-простият, лесен и нормален начин за натрупване на желаното тегло е работата с ума. „Тогава просто го забелязахме. Съзнателно определяте какво искате да постигнете и се захващате за работа. Има множество пътища и субектът е много по-сложен, но е сигурно, че всичко, което задаваме съзнателно, се превръща в подсъзнателен автоматизъм чрез повтаряне, навик и отношение или с други думи, това, което мислим, което ставаме. Процесът е по-бавен, но безопасен. Изведнъж ще се събудим, че имаме други кулинарни навици, че започваме да спортуваме, че постоянно отслабваме и особено здрави. Затова с минимални усилия и търпение получаваме това, което искаме ", заключава учителката по йога Дана Лупа, основател на PURNA Yoga Academy, първото училище по йога в Румъния, акредитирано от Yoga Alliance International в САЩ.