Как да отслабнете бързо 3 прости, научно обосновани стъпки; TnaciT

отслабнете

Има много начини да отслабнете бързо. Повечето от тях обаче водят до глад и недоволство.

Ако нямате желязна воля, гладът ще ви накара бързо да се откажете от целта си.

Е, как го правиш? Как да отслабнете, без да сте гладни през цялото време и без да се лишавате от храните, които обичате ?

Тази статия е пълен наръчник за доказване на себе си чрез науката, че можете да отслабнете, без да се разочаровате.

Ще откриете:

  • Методът за намаляване на апетита
  • Как да отслабнете бързо, без да сте гладни от 15 часа.
  • Нещото, което изгаря най-много мазнини
  • И 10 съвета за улесняване на отслабването

Ето вашия план от 3 стъпки за бързо и трайно отслабване !

1 - Намалете въглехидратите

Една от най-важните части е намаляването на въглехидратите (захарите).

Когато направите това, нивото на глада ви намалява и в крайна сметка ядете много по-малко калории, както доказва това проучване.

Вместо да изгаря въглехидратите за енергия, тялото ви започва да се храни с натрупаните мазнини.

Друга полза от намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин, което кара бъбреците да изхвърлят излишния натрий и вода от тялото ви. Това намалява подуването и ненужния обем вода, според това проучване.

Не е необичайно да загубите до 4 килограма, от телесните мазнини и вода, от първата седмица, като се храните по този начин.

Защото, както ни показва това проучване, сравнявайки диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини при жени с наднормено тегло или с наднормено тегло, намалената консумация на въглехидрати води до повече загуба на тегло, отколкото до намаляване на липидите.

В проучването нисковъглехидратната група се храни до пълноценно, докато нисковъглехидратната група с ниско съдържание на мазнини, винаги гладен, когато напускате масата.

Намалявайки въглехидратите, вие автоматично ще ядете по-малко калории, но без да чувствате глад, тъй като още едно проучване ни потвърждава.

Казано по-просто: намаляването на въглехидратите води до загуба на мазнини при автопилот.

Вашият план за действие

Намалете въглехидратите в диетата си, за да намалите апетита си, да намалите нивата на инсулин и да отслабнете, без да чувствате глад.

Ако ви липсва вдъхновение за приготвяне на вашата храна, изтеглете моите „81 РЕЦЕПТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ: Рецепти за отслабване, докато се забавлявате“. Те са алчни, но остават здрави за здраве и отслабване.

2 - Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко наше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Тази конструкция на вашите ястия автоматично ще доведе до приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20 до 50 грама на ден.

Можете да намерите броя на въглехидратите във всяка храна директно на етикета „Хранителни факти“ (на опаковката, зад продукта).

Пример за добри източници на протеин:

  • Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
  • Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др.
  • Яйца: Целите (с жълтъка) са най-добрият източник.

Важността на яденето на много протеини не бива да се подценява.

Доказано е, че засилва метаболизма и автоматично губи между 80 и 100 повече калории на ден. В това проучване, този или онзи.

Диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%, да намалят наполовина желанието за закуска до късно и да увеличат ситостта, която ще ядете толкова добре. автоматично 441 по-малко калории на ден. Просто като добавите протеин към вашата диета, както ни доказват това и това проучване.

Що се отнася до загубата на тегло, протеинът е цар на хранителните вещества !

Пример за зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Броколи
  • Карфиол
  • Спанак
  • Домат
  • Кейл
  • брюкселско зеле
  • Салата
  • Краставица
  • И т.н.

Най-страхотното при тези нисковъглехидратни зеленчуци е, че можете да ядете огромни количества от тях, без да надвишавате 20-50g въглехидрати на ден.

Диета, основана предимно на месо (или други източници на протеини) и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете за добро здраве.

Пример за добри източници на мазнини:

  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Масло от авокадо
  • Масло

Не се страхувайте да ядете здравословни мазнини, защото опитът да намалите както въглехидратите, така и мазнините би бил истински провал във вашата цел. Ще се почувствате зле и със сигурност бързо ще се откажете от плана си.

Вашият план за действие

Създайте всяко свое хранене от източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще ви постави между 20 и 50 грама въглехидрати и значително ще намали нивата на глад.

Ако ви липсва вдъхновение за приготвяне на вашата храна, изтеглете моите „81 РЕЦЕПТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ: Рецепти за отслабване, докато се забавлявате“. Те са алчни, но остават здрави за здраве и отслабване.

3 - Вдигайте тежести 3 пъти седмично

Знам, че повечето жени не искат или нямат време да спортуват. Но ако наистина искате да отслабнете бързо и особено за постоянно, това е почти задължително.

Правейки тренировки с тежести, ще изгорите много калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма си, което е често срещан страничен ефект от загубата на тегло, както ни показват това проучване и това.

За напомняне, в мускулите се изгарят захарите и мазнините.

Това проучване и други, посветени на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, показват, че можете да качите мускули, докато губите значителни количества телесни мазнини.

Колкото повече мускули имате, толкова повече тегло автоматично губите.

Ако вдигането на тежести наистина не е опция за вас, тогава да правите кардио упражнения като ходене, бягане, колоездене или плуване.

Това е по-добре от нищо, но вашите резултати ще бъдат по-случайни и по-малко трайни с времето ...

Най-добрият начин, според мен и проучванията, които съм чел, за отслабване, без да ходя на фитнес, е да направя HIIT.