Как да отслабнем с внимателно хранене
Внимателното хранене ви помага да се храните по физиологичен, естествен начин. Намалява преяждането, насърчава загубата на тегло и ви помага да се чувствате по-добре. LineCoaching обяснява какво означава да се храните внимателно, как работи и какво трябва да направите, за да започнете.
Какво е внимателно хранене ?
Внимателността или внимателността е форма на медитация, получена от будизма на випасана. Става дума за това да се научим умишлено да фокусираме вниманието си върху физически и психически събития, тоест физическите усещания, емоции и чувства, мисли, всичко, което се случва в настоящия момент, без да носим никаква ценностна преценка. Човек става чист наблюдател на настоящия момент, без да се позовава на миналото, без да разглежда бъдещето. Редовното практикуване на внимателност дава добри резултати при тревожност и депресивни разстройства, има положителни ефекти при хранителни разстройства, наред с други неща.
Внимателно хранене: метод за регулиране, когато страдате от хранителни разстройства
Внимателното хранене е метод, който е подходящ за хора с хранителни разстройства като булимия, разстройство на преяждането или разстройство на преяждането (хранително разстройство, обикновено придружено от наднормено тегло или затлъстяване, което се състои от булимия без повръщане или други методи за контрол на теглото), както и на хора без хранителни разстройства, но със затлъстяване или наднормено тегло. Следователно внимателното хранене се състои в фокусиране върху усещанията в устата и в останалата част на тялото, докато ядем, и в същото време наблюдение на мислите и емоциите, които преминават през нас. Хранителни усещания като глад, намаляване на вкусовото удоволствие или насищане на вкуса, настъпването на цялостно засищане, което сигнализира, че сме яли достатъчно за момента, стават очевидни и ни позволяват да се храним според нуждите си. След това се храним в интуитивен режим (интуитивно хранене), в зависимост от нашите хранителни усещания. Теглото спада до и се стабилизира при равновесно тегло. Няма повече лишения, преброяване на калории, хрускане, йо-йо ефект !
Защо трябва да се храните внимателно ?
Храненето внимателно е естественият начин за хранене: ядете, когато сте гладни, а когато можете, какво искате. Спираме, когато удоволствието отслабне, когато почувстваме, че сме яли достатъчно още. Но все по-забързаният начин на живот, забързаното темпо, затруднява вниманието към това, което правите. Екраните, стимулите от всякакъв вид привличат вниманието, отклоняват го от това, което правим в настоящия момент. Изобилието от храна, богатият избор на храни, постоянната им наличност също действат като толкова много изкушения. Затова често се храним механично, несъзнателно, по навик, пренебрегвайки хранителните си усещания, които обикновено трябва да ръководят хранителното поведение. За да се храним без глад и без ситост. Сигналът за насищане не се възприема.
Без внимание удоволствието от яденето е ниско и затова сме склонни да увеличаваме количествата, за да бъдем доволни въпреки това. Всичко това води до наддаване на тегло и ние започваме да се лишаваме, въздържайки се от храни, които смятаме за напълняващи. Но това са точно тези, които искаме и когато се пропукаме, чувството за вина, страхът от напълняване, срамът от дебелина водят до порочен кръг: вече не можем да спрем да ядем, когато започнем. Това емоционално хранене само по себе си е фактор за затлъстяването.
Как да практикуваме внимателно хранене ?
Можем да различим няколко начина да продължим да се храним внимателно: