КАК ДА ОТСЛАБНЕМ, 18 ГРЕШКИ ЗА ИЗБЯГАНЕ на загуба на тегло и тренировки по културизъм в Швейцария
Когато започнете диета за първи път, често се губи много килограми в началото, без наистина да се опитвате. Въпреки това, в зависимост от това как го правите, загубата на тегло може да се забави или дори Спри се, и това изведнъж.
По-долу ще намерите ценни съвети за ефективен напредък и постигане на целта си.
1: Не приемате достатъчно протеини
The протеин са най-важното хранително вещество за отслабване. Те са особено важни, когато става въпрос за изграждане на мускули. Протеините са лепилото за изграждане на мускулите.
Консумирането на 25-30% протеин може да увеличи консумацията на енергия с 85-100 калории за 24 часа.
Ако сте свикнали да закусвате, използвайте възможността да ядете много протеини по време на това 1-во хранене. Закуска с яйца, овесени ядки, протеиново кисело мляко е идеална от тази гледна точка.
Яжте много протеин помага да се предотврати забавянето на метаболизма, често срещан страничен ефект от загубата на тегло. Помага и за изграждане на мускули.
2: Може да отслабнете, без да осъзнавате.
Ако чувствате, че сте стигнали върха и не можете да отслабнете повече, може би трябва да се отпуснете. .
Много е често балансът да се стабилизира за няколко седмици. Това не означава, че сте спрели да губите мазнини.
Теглото на тялото обикновено варира с няколко, понякога дори с килограм, от ден на ден. Това зависи от вашата диета и вашите хормони, които имат много мощен ефект върху количеството вода в тялото ви (особено при жените).
Ако спортувате, за да отслабите фигурата си, е напълно възможно да изграждате мускулна маса. Обикновено начинаещите набират много маса след първите няколко тренировки. Костите също стават по-здрави. Те стават малко по-плътни, а оттам и по-тежки.
Това са положителни неща, защото целта е наистина да отслабнете, а не само тегло.
Ето защо е препоръчително да не използвате само скала за измерване на вашия напредък. Не забравяйте също да измервате обиколката на талията, обиколката на бедрата си и да се претегляте веднъж седмично със скала, която изчислява мускулното, мастното и костното съдържание.
Но също така начинът, по който дрехите ви пасват и собственото ви впечатление, че се гледате в огледало, са добри индикатори за състоянието на вашия напредък. Това може да се промени, дори ако теглото е стабилно.
3: Не проследявате какво ядете
Когато се опитвате да отслабнете, е важно да сте наясно с какво се храните. Много хора нямат представа какво всъщност ядат, колко протеини, въглехидрати, мазнини има в храната.
Проучванията показват, че проследяването на това, което ядете, ви помага бързо да отслабнете. Най-добрият начин за ефективно отслабване е да преминете през спортен треньор който ще ви изготви индивидуален хранителен план според вашите алергии (ако имате такива), вашата възраст, пол, начин на живот и т.н.
4: Вие не работите с мускулите си
Работата с мускулите по един или друг начин, например във фитнеса, е важна, в противен случай диетата ви ще загуби ценната ви мускулна маса, като в същото време ще загубите излишните мазнини.
Често се казва, че бодибилдинг е лекарството за всичко (болки в гърба, общо здраве) предотвратява забавянето на метаболизма и ви гарантира подобряване на общото здравословно състояние с течение на времето.
5: ядете твърде много калории
Ако застояте или възвърнете всичките си килограми скоро след като ги загубите, това може да е по проста причина: просто ядете твърде много. калории .
Не препоръчвам да броите калориите си за отслабване. Важно е да имате представа за субекта, с други думи, за да можете да прецените колко калории се нуждае тялото ви на ден, за да функционира добре, докато сте в ограничение.
В интернет има много безплатни онлайн калкулатори на калории, но тези калкулатори изобщо не са надеждни. Те никога няма да заменят точността и ноу-хау на истински треньор.
6: не се храните много здравословно
The качество от вашата храна е от изключителна важност.
Храненето здравословно подобрява цялостното здраве на тялото ви. Здравословните храни са склонни да ви заситят по-бързо от нездравословната храна, така че ще спечелите мускули и ще загубите мазнини по-бързо.
Знайте, че много индустриални продукти, наречени „органични“, не са всички здравословни.
Опитайте се да включите в храната си само прости храни и също така възможно най-малко преработени.
7: ядете твърде много захар
Захарните газирани напитки са най-лошите напитки за повишаване на мазнините. Мозъкът ни не реагира на калориите, съдържащи се в тези супер сладки напитки. Можете също така да поставите кръст на всички тези сладкиши като сладолед, бисквити, киндер, марс и т.н.