Видео 3 упражнения за укрепване на гърба - EAFIT
Видео: 3 упражнения за укрепване на гърба
Днес знаем, че злото на века е болка в гърба. Освен естетическия аспект на наличието на мускулест гръб, изваян или масивен, важно е да обърнете внимание на гърба си, за да избегнете болки в гърба и дори нараняване. Разберете по-долу 3 упражнения за гръб безпогрешен за изградете гърба си !
Първо упражнение за гръб: гребният бюст се наведе над щангата
Наклоненият ред на бюста е идеален за насочване на целия гръб, прави се с щанга и тежести. Това е полиартикуларно упражнение, което ще направи гърба ви дебел и твърд.
Изходно положение: краката са раздалечени (около ширината на раменете) и коленете са леко свити, след което хванете щангата на земята, която сте подготвили предварително. След като щангата е в ръцете ви, вие ще се наведете напред, докато обшивате и особено като се уверите, че гърбът ви остава изправен, нито твърде кух, нито твърде кръгъл.
Сега, когато сте с крака на ширината на раменете, свити колене, свити торс и обвити в гърба и изправени, вие ще изпълните движението. Това включва връщане на щангата до кръста, като същевременно се уверите, че държите лактите навътре, така че лактите да вървят назад.
Върнете се до кръста, след това изгладете протегнатите ръце и така нататък десет пъти, като останете свити през цялата си поредица.
Интерес към движението
> Работи с всички мускули на гърба.
> Идеален за натрупване на маса и удебеляване на гърба.
Съвети от треньора на Eafit
> Гърбът трябва абсолютно да остане прав.
> Сгънете коленете, за да предпазите долната част на гърба.