Как да отслабна Защо стъпването на кантара стои на пътя - аз съм слаб
Продължаващото търсене на загуба на тегло върви по следния начин: два дни ядете салати, скачате на кантара и крещите да заспите, след като сте се жертвали напразно да се научите да правите пица. Дан Ариели, поведенчески икономист от университета Дюк, иска да свали сълзите от диетата със Shapa, друг тип везни, които никога не разкриват теглото ви. Вместо това, с помощта на приложение и скала без число, устройството просто предава дали сте постигнали напредък или не. Говорихме с Ariely за това, защо фокусирането върху числата може да има обратен ефект и как тази нова скала е по-интуитивна за това как работят нашите тела.
Shapa измерва теглото и колебанията, но никога не дава номера ви. Шапа
Свързани: Празнични рецепти: Направете вашето парти по-здравословно с тези три съставки
Какво измерва тази нова скала?
Така обикновено измерваме теглото. Измерваме плътността на костите, измерваме свързаността и някои идеи за задържане на вода. Но през повечето време можете да мислите как се измерва теглото, но най-важното е, че не ви докладваме за теглото.
Защо това е по-добра форма на измерване от конвенционалните везни?
Това, което разбрахме за скалата, са три неща. Стъпването на кантара е нещо добро. Добре е да стъпвате на кантар всяка сутрин, най-вече защото това е напомняне на хората, че искат да бъдат здрави. Установихме, че теглото варира много.
Имаме някои нови данни, които показват, че хората с наднормено тегло могат да се люлеят до 10 килограма на ден. Част от колебанията зависи от това кога сте ходили до тоалетната и колко сол сте имали вчера и т.н. Част от него е, че тялото бавно реагира на промяната. Да приемем, че се опитвате да намалите теглото си. Тялото ви всъщност се опитва да се бие с вас известно време. Ако имате наднормено тегло и се опитвате да отслабнете, получавате тази реакция срещу него.
Как драстичните колебания инхибират прогреса?
Това колебание създава две негативни неща. Първото е това, което наричаме неприязън. В дните, когато теглото ви се увеличава, се чувствате наистина нещастни. В дните, когато теглото ви леко спадне, вие се чувствате щастливи, но нещастието не е компенсирано. Средно, дори ако теглото ви не се е увеличило, опитът е отрицателен. Хората очакват телата им да реагират много бързо.
Как е различен вашият мащаб?
През първите 10 дни казваме поздравления [на потребителя] за стъпването на кантара. През тези 10 дни научаваме колко варира теглото ви. След тези 10 дни докладваме на хората по тази петстепенна скала. Казваме, че сте точно такъв, нищо не ви променя, вие сте в зелено. Малко по-добре, малко по-лошо, много по-добре, много по-лошо. Това е.
Как иначе е да чуеш, че си в по-лошо положение от печелившите числа? Не е ли по същество едно и също послание?
Проблемът е с дисперсията. Ако вчера сте били на диета и утре стъпвате на скала и скалата казва, че сте се повишили с 0,05, това е много демотивиращ отговор. Не разбирате това в нашия мащаб. Тъй като хората очакват бърза промяна, редовната скала не ги мотивира. Това наистина демотивира.
Съобщението, което давате, дори не демотивира?
Няма съмнение, че обратната връзка, която не правите добре, не е полезна. Но мащабът сам по себе си не е просто инструмент за поправяне на хората. Това е инструмент, който помага на хората да разберат връзката между това, което правят и резултатите. Представете си да стъпите на кантара след вечерята за Деня на благодарността и да установите, че теглото им не е качило. Какво заключава този човек? Може би мога да продължа да се храня така. Така че самата скала не променя поведението. Лесно е да се даде обратна връзка на хората, която по-скоро отговаря на реакцията на тялото.
Вашето приложение възлага малки задачи. Как те ви помагат да отслабнете?
Взели сме всичко, което знаем за социалните науки, основно малки трикове, за да помогнем на хората да бъдат по-здрави. Така че, когато отворите приложението, ще получите препоръка за мисии. Много от мисиите са неща като реорганизиране на външния вид на вашия хладилник или създаване на списък за пазаруване.
Можете ли да дадете пример за мисия, която служи като диета?
Хората отварят хладилника, нямат идея какво да ядат. Вместо това те виждат какво им идва на ум, когато отворите хладилника. Така че нещата на нивото на очите са много по-важни. Така че, ако търсите стратегия, която да направи нещо добро за вашето здраве, поставянето на здравословни храни на равна основа е добра стратегия.
За кои хора този мащаб работи най-добре?
Най-вече за хора, които искат да променят теглото си. Те разбират, че стъпването на кантара всеки ден е нещо добро, но разбират, че и това е сърцераздирателно и искат да получат по-добра обратна връзка по този начин.
Скалата Shapa е $ 129 и изисква едногодишен абонамент за програма от $ 9.99 на месец.