Как да определите чиста маса - Как да - 2020

В тази статия: Използване на измервания и изчисления Използване на технология 9 Референции Независимо дали искате да лапите, да увеличите мускулната си маса, да направите някои упражнения, за да останете здрави, знаейки, че можете

Съдържание:

Независимо дали искате да отслабнете, да увеличите мускулната маса или да спортувате, за да сте здрави, знаейки, че чистата ви телесна маса може да ви помогне да контролирате целите и здравето си. Чистата телесна маса (LCM) е теглото, което претегляте, ако цялото тегло в мазнината (индекс на мастна маса) се извади от общото тегло. Обикновено по-добре е постната маса да остане същата, когато отслабнете, така че всичко, което губите, да идва от мазнини. За да определите чистата си телесна маса и да наблюдавате физическия си напредък, първо трябва да определите индекса на телесната си маса. Други методи за изчисляване или определяне на MCM се различават по точност и достъпност, така че изберете подходящата за вас опция. Поддържането на ниско тегло също ще ви помогне да укрепите костите си и да поддържате нивото на мазнините здравословно. ще поддържа вашите органи и мозък да функционират.

стъпки

Метод 1 Използване на измервания и изчисления

Изчислете MCM по тегло и височина. Имате възможност да направите добра оценка на вашата чиста маса с една формула, както и вашето тегло и височина, въпреки че този метод не е перфектен. замени от теглото ви в килограми и т от вашата височина в сантиметри в следното уравнение, за да изчислите вашата чиста маса (в кг).

За мъже: ниско тегло = (0,32810 × P) + (0,33929 × T) - 29,5336.
За жени: ниско тегло = (0,29569 × P) + (0,41813 × T) - 43,2933.
Имайте предвид, че метърът е равен на 100 cm.
Имате възможност да изберете най-лесния начин и да използвате онлайн компютър като този.

Изчислете MCM въз основа на вашия индекс на телесна маса. Използвайте метода по-долу, за да определите процента на мазнини (изчислен в%). Разделете този процент на 100, така че да стане десетично число, и след това го умножете по общото тегло. Например, ако тежите 90 кг и индексът на телесните мазнини е 20%, умножете това число по 0,20. Резултатът ще бъде вашата мазнина в килограми (90 х 0,20 = 18 кг). Изтеглете това число от общото тегло, за да получите чиста телесна маса. В този случай ще имаме 90 - 18 = 72 кг постно тегло!

Не забравяйте да използвате същия метод по време на изчислението.

Знайте индекса на телесните мазнини. Можете да определите това, като измервате кожните си гънки. Квалифициран лекар може да определи това чрез прищипване на три, четири или седем различни части на тялото и измерване на дебелината на кожните гънки с дебеломер. За да знаете чистата си маса, въведете тези числа във формула или използвайте таблица за преобразуване. Това е опция, която не струва много, но резултатите може да не са толкова точни.

Някои гимнастици, лични треньори или спортни терапевти са квалифицирани да изпълняват тази техника. Намерете някой, който го прави често и който знае как да го направи. Потърсете го във фитнеса!

Метод 2 Използване на технология

Използвайте електрически импеданс. Може да сте го виждали във фитнеса или в кабинета на личния треньор. Тези устройства имат електроди, които трябва да задържите и да изпратите нежно електричество през тялото си, за да измервате индекса на телесната си маса (мазнините и мускулите провеждат електричеството по различен начин). Аз съм в безопасност и няма да усетите нищо. Стойте боси на стълбите и следвайте инструкциите.

Някои скали директно показват MCM, въпреки че повечето определят само индекса на мастната маса.
Можете да вземете една от тези везни, която да използвате у дома и да контролирате индекса на телесната си маса с течение на времето.
Това е лесен за използване метод, но не винаги е много точен.

Извършете хидростатично претегляне. Този метод сравнява тежестта на полето с тежестта, която имате, когато сте напълно потопени във вода. Квалифициран лекар може да изчисли индекса на телесните ви мазнини. Това е много прецизен метод, но може да струва средно между 40 и 60 евро. Намерете изследователска лаборатория във вашия район, която извършва хидростатично претегляне.

Пневматичната машина за плетизмография прави нещо подобно на хидростатичното претегляне, с изключение на това, че използва въздух вместо вода. Той е много точен, когато се използва за оценка на хора, чийто индекс на телесна маса е почти нормален, въпреки че може да е по-малко точен при тези, които са много слаби. Направете проучване във вашия район, за да намерите център, който притежава тази кола.

Направете костна денситометрия. Двуфотонният рентгенов скенер работи по същия начин като рентгеновите апарати. Това е безопасна и точна процедура, но вероятно скъпа. Обикновено се използва за измерване на костната плътност и проследяване на остеопорозата. Това е много специфичен вариант, но трябва да се обърнете към медицински специалист, който предоставя тази услуга. Освен това остеоденситометрията може да е скъпа. Говорете с Вашия лекар за повече информация.